Wie Sie Protein auffüllen, wenn Sie kein Fleisch essen
Gesundheit

Wie Sie Protein auffüllen, wenn Sie kein Fleisch essen

Es scheint einen Trend zu geben, fleischlos zu werden. Laut USDA wurden 400 Millionen weniger Tiere geschlachtet. Aber warum fleischlos?

Nun, es gibt viele Gründe, das Fleisch abzuzweigen. Für einige kommt es auf religiöse Überzeugungen an. Für andere fühlen sie sich moralisch verpflichtet, sich um die Erde und die Tiere zu kümmern. Was auch immer Ihre Argumentation sein mag, es scheint, dass viele andere Amerikaner auf den Zug aufspringen.

Ein Hauptanliegen beim Entfernen von Fleisch von der Ernährung ist Protein. Protein ist für das menschliche Leben so wichtig, dass es in jeder Zelle gefunden werden kann. Protein wirkt nicht nur, um den Körper zu reparieren, sondern es hilft auch, es zu wachsen, so dass Protein essentiell ist.

Natürlich enthält Fleisch Protein und deshalb verbrauchen es so viele Menschen. Aber wenn Sie kein Fleisch essen, was sind Protein Alternativen? Sei nicht besorgt, dass deine Möglichkeiten begrenzt sind; Protein kann in Fleisch Alternativen gefunden werden, so dass Sie immer noch Ihre Lösung erhalten können. Hier ist eine Liste der Fleischalternativen, die sicherstellen werden, dass Sie genügend Protein bekommen.

6 Fleischalternativen zum Verpacken auf das Protein

Quinoa: Quinoa, am häufigsten als Vollkorn bezeichnet, ist eigentlich ein Samen. Aber lass dich von diesem Samen nicht täuschen, es enthält einen Protein-Schlag. Pro Tasse liefert Quinoa bis zu acht Gramm Protein zusammen mit essentiellen Aminosäuren - diese werden für Muskelreparatur und -wachstum verwendet.

Aufgrund der Vielseitigkeit von Quinoa kann es das ganze Jahr über in einer Reihe von Gerichten genossen werden. Purin oder Quinoa ist eine große Proteinquelle.

Nüsse: Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette zusammen mit Protein. Nüsse sind ein großartiger tragbarer Snack, der Sie voll und energisch hält. Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien sind nur einige gute Nuss-Optionen, aber achten Sie auf ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie zu viele Nüsse essen, können Sie schnell Kalorien hinzufügen. Halten Sie sie deshalb auf ein Minimum.

Bohnen: Diese Proteinquelle kann häufiger vorkommen. Zwei Tassen Bohnen bieten 26 Gramm Protein - doppelt so viel wie ein McDonald's Hamburger! Der beste Teil über Bohnen ist, wie einfach sie lagern und wie schnell sie zu machen sind. Wenn Sie die konservierte Sorte kaufen, müssen Sie sie nur abspülen und schon können Sie loslegen. Besser noch, Mischen Sorten zusammen können Sie verschiedene Geschmacksrichtungen geben.

Kichererbsen: Eine halbe Tasse Kichererbsen wird 7,3 Gramm Protein, nicht schlecht für diese winzigen Hülsenfrüchte. Kichererbsen können auf vielfältige Weise vom Rösten genossen werden, um sie zu Suppen hinzuzufügen und sie sogar zu einem streichfähigen Hummus zu verarbeiten.

Chiasamen: Wussten Sie, dass zwei Esslöffel Chiasamen ausreichen, um sie zu ersetzen? der Nährstoffgehalt eines Eies? Das ist wahr! Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Cholesterin machen, sollten Chiasamen Ihr Ziel sein. Sie bieten auch eine gesunde Portion Ballaststoffe zur Bekämpfung von Cholesterin und halten Sie regelmäßig.

Chiasamen können zu morgendlichen Shakes, auf Salaten hinzugefügt werden oder, wenn sie eingeweicht werden, als Pudding verwendet werden.

LebensmittelPortionsgrößeProteingehalt
Quinoa 1 Tasse 8 Gramm
Nüsse 1 Unze 5 bis 6 Gramm
Bohnen 2 Tassen 26 Gramm
Kichererbsen ½ Tasse 7,3 Gramm
Chiasamen 1 Unze 4,7 Gramm

Molkenprotein: Wenn Sie nach Protein suchen Ergänzungsform, suchen Sie nicht weiter als Molkenprotein. Molke kommt aus der wässrigen Milchportion, die sich bei der Käsebereitung abscheidet. Molke ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch eine gute Alternative für diejenigen, die laktoseintolerant sind. Whey Protein ist auch nützlich für die Gewichtsabnahme und die Behandlung von Cholesterin.

Als Pulver kann Molke-Protein Shakes und Smoothies hinzugefügt werden.

Wenn Sie über den Austausch von Fleisch denken, sind dies nur einige der Alternativen, um Ihnen das Protein zu liefern, das Ihr Körper benötigt. Ob Sie nun den fleischlosen Montag-Trend beginnen oder sich verändern möchten, diese Optionen sind köstlich und leicht in Ihre Ernährung zu integrieren.

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