Der Hydrationsmythos
Gesundheit

Der Hydrationsmythos

Viele Gesundheitsexperten empfehlen 6-8 Gläser Wasser pro Tag für gute Gesundheit und optimale Leistung zu trinken. Als Ergebnis dieser Empfehlungen hat sich die Gesellschaft durchgesetzt, dass wir viel Wasser trinken müssen, um gute Gesundheit und Körperleistung zu haben. Es ist bekannt als die 8 X 8 Regel - trink acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag für eine gute Gesundheit - aber ist es wirklich notwendig? Die Medizinerin Margaret McCartney aus Glasgow, Schottland, hat diese Behauptungen kürzlich in einem Kommentar im British Medical Journal (BMJ) in Frage gestellt.

Dr. McCartney nahm an dem jährlichen wissenschaftlichen Treffen der Initiative "Hydration for Health" teil. Sie schlug vor, dass das Konzept, 6-8 Gläser Wasser pro Tag für eine gute Gesundheit zu trinken, eine Theorie ist, die von den Flaschenwasser-Firmen vorangetrieben wird, um Geld zu verdienen. Sie sagt, dass sie keine Forschung gefunden hat, die die Behauptungen stützt, dass das Trinken von 6-8 Gläsern Wasser irgendwelche gesundheitlichen Vorteile überhaupt hat. In der Tat sagt sie, dass das Trinken von übermäßigen Mengen von Wasser zu Hyponatriämie führen kann. Sie stellt außerdem fest, dass das Trinken von übermäßigem Wasser aus Flaschen und Wasser Personen gefährlichen chemischen Verbindungen und Schadstoffen aussetzt.

Hyponatriämie ist eine seltene und potentiell tödliche Erkrankung, bei der der Natriumgehalt des Körpers abfällt und zu einer Schwellung des Gehirns führt. Es gibt viele medizinische Fachleute, die widerlegen, was Dr. McCartney im BMJ schrieb. Statt der 8 x 8-Regel zu folgen, wird empfohlen, die Wasseraufnahme für jeden Einzelnen zu ändern, um eine gute, gesunde und optimale Leistung zu erzielen.

Es ist nicht zu leugnen, dass Wasser für das Leben wichtig ist - ungefähr 60% unseres Körpers sind aus diesem wichtigen Teil Nährstoff. Die Leistung jedes Systems im Körper beruht auf Wasser. Die 8 x 8-Regel kann jedoch nicht auf alle angewendet werden. Es gibt keine eindeutigen Beweise, dass die 8 X 8 Regel für gute Gesundheit unterstützt. Wie viel Wasser Sie für eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Wohnort.

Umgebungsbedingungen wie Hitze und Feuchtigkeit können die Wassermenge beeinflussen Trinken. Schwitzen unter extrem heißen und feuchten Bedingungen führt zu Flüssigkeitsverlust. Außerdem können hohe Höhen zu einem schnelleren Atmen führen, was ebenfalls zu Flüssigkeitsverlust führt. Es ist wichtig, die unter diesen Bedingungen verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, um die optimale Leistung Ihres Körpers zu erhalten. Chronische und akute Erkrankungen können auch nach Ihrem Flüssigkeitsspiegel auftreten. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Flüssigkeitsempfehlungen in Zeiten der Krankheit zu sprechen.

Wasser ist sehr wichtig für die sportliche Leistung. Sportler suchen immer nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu maximieren, indem sie Änderungen an ihren Diäten vornehmen. Der Wasserverbrauch wird jedoch oft übersehen. Einige Liter Schweiß können während der sportlichen Leistung verloren gehen und dieser Flüssigkeitsverlust muss wieder aufgefüllt werden, um die Hydratation und Temperatur des Körpers zu erhalten. Wenn Sie vor, während und nach dem Training auf dem Wasser nippen, können Sie Ihre sportliche Leistung beibehalten. Diese Beispiele zeigen, dass die 8 x 8-Regel nicht für alle Populationen verallgemeinert werden kann. Eine unterschiedliche Wasseraufnahme auf der Basis verschiedener Faktoren ist der beste Weg, um eine gute Gesundheit und optimale Leistung aller Körpersysteme sicherzustellen.

Ein weiterer negativer Aspekt der 8 x 8-Regel ist, dass sie verwirrend sein kann, weil sie nur darauf verweist "Wasser" - es sollte sich auf "Flüssigkeit" beziehen. Alle Flüssigkeiten, die du den ganzen Tag trinkst und isst, einschließlich der Früchte und Gemüse, zählen zu deinen Gesamtwerten. Im Allgemeinen machen Nahrungsmittel, die Sie essen, ungefähr 20% Ihres täglichen Gesamtbetrages aus. Wenn Sie viel Obst und Gemüse wie Wassermelonen und Tomaten essen, kann dieser Prozentsatz sogar noch höher steigen. Wenn Sie den langweiligen Geschmack von Wasser nicht mögen, versuchen Sie, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Obst und Gemüse können sowohl Feuchtigkeit als auch Geschmack liefern. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie Wasser trinken, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen und andere zuckerarme Flüssigkeiten zu sich nehmen, wird dies dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.

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