Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit diesem...
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Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit diesem...

Haben Sie Schwierigkeiten, Namen zu nennen, wo Sie Ihre Schlüssel ablegen oder welche Lebensmittel Sie kaufen müssen? Von Zeit zu Zeit passiert es uns allen. Aber wenn Ihr Gedächtnisverlust Ihren Alltag belastet, dann sollten Sie einen dieser beiden einfachen Tricks ausprobieren, um Ihr Gedächtnis zu stärken.

Machen Sie ein Nickerchen oder trainieren Sie einen Augenblick lang Memory Boost

Neue Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Current Biology , schlägt vor, dass ein Nickerchen oder Training Ihnen helfen kann, Ihr Gedächtnis zu steigern. Forscher fanden vier Stunden nach dem Lernen etwas, das Ihnen hilft, die neuen Informationen besser zu merken und sich daran zu erinnern. Die Ergebnisse stimmen mit den früheren Befunden überein, dass regelmäßiges Training die kognitive Funktion verbessern kann.

Studienkoautor Guillén Fernández sagte: "... [I] t könnte zu zusätzlichen Studien führen, die die Verzögerung und Intensität von Nachlernübungen optimieren den besten Lernerfolg erzielen, der für die Bildung von Bedeutung sein könnte. "

Die Studie unterstützt die Vorstellung, dass Kinder nach der Schule als Mittel zur Informationsspeicherung teilnehmen sollten. Aber dieser Trick ist nicht nur für Kinder, auch Erwachsene können davon sehr profitieren.

72 Männer und Frauen haben während der Studie 90 Fotos auf einem Bildschirm für ungefähr 40 Minuten gesehen. Die Teilnehmer wurden dann in eine von drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe trainierte unmittelbar nach Abschluss der Aufgabe. Die zweite Gruppe übte vier Stunden nach Beendigung der Aufgabe aus und die dritte trainierte überhaupt nicht. Die Gruppen, die trainierten, nahmen an einem 35-minütigen Intervalltraining auf einem Heimtrainer teil.

Zwei Tage später schlossen die Teilnehmer einen Test ab, der beurteilte, wie gut sie sich an die Bilder erinnerten. Während des Tests wurden sie an MRI-Scans angeschlossen. Die Forscher fanden heraus, dass Training unmittelbar nach dem Lernen keinen Effekt auf das Gedächtnis hatte, aber eine Trainingseinheit mindestens vier Stunden danach zu einer 10-prozentigen Steigerung der Gedächtniserinnerung führte.

Außerdem hatten diejenigen, die später trainierten, eine größere Aktivität in ihrem Hippocampus, der Bereich des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist.
In einer separaten Studie fanden die Forscher einen alternativen Trick für diejenigen, die sich nicht gerne bewegen - Nickerchen. Sara Mednick, Professorin für Psychologie an der Universität von Kalifornien, erklärte: "Schlaf hilft dabei, kurzfristige Erinnerungen in langfristige Erinnerungen zu verwandeln, indem er hilft, diese neuen Erfahrungen stärker mit unseren alten Erinnerungen zu verbinden, wodurch die neuen Erfahrungen integriert werden können mit unserem allgemeinen Wissen und Verständnis der Welt. "

Für die Studie beendeten 81 Männer und Frauen Wortprobleme am Morgen und wurden auch während einer separaten Übung mit nicht verwandten Wörtern" vorbereitet ". Nach Abschluss der Aufgaben machten 60 Teilnehmer ein 90-minütiges Nickerchen, während die anderen ein Video sahen. Die Herzfrequenz wurde während der Phase der rapiden Augenbewegung während der Phase der rapiden Augenbewegung nachverfolgt, um die Beteiligung des für den Herzschlag verantwortlichen autonomen Nervensystems zu beurteilen.

Später am Tag wurden die Teilnehmer gebeten, die Worträtsel noch einmal zu vervollständigen. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die ein Nickerchen machten, eher die grundierten Wörter benutzten, um die Fragen zu beantworten, was darauf hindeutet, dass ihre Gehirne flexibler denken. Die Forscher fanden eine Leistungssteigerung von 73 Prozent bei denen, die ein Nickerchen machten, verglichen mit denen, die das Video sahen.

Beide Studien unterstreichen die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung und Schlaf und bieten neue Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern. Also, wenn Sie sich das nächste Mal an etwas erinnern müssen, gehen Sie spazieren oder machen Sie ein 90-minütiges Nickerchen!

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