Insomnie-Risiko reduziert durch Verbesserung der Bewältigung Stress, Forschungsergebnisse
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Insomnie-Risiko reduziert durch Verbesserung der Bewältigung Stress, Forschungsergebnisse

Wussten Sie, dass, wie Sie Mit Stress im Leben und dem allgemeinen Lärm der modernen Gesellschaft fertig zu werden, kann Ihr Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen?

Ich habe festgestellt, dass ich in der Nacht häufiger als gewöhnlich nasche, und nicht auf die richtigen Lebensmittel. Selbst wenn Sie es besser wissen, können Sie ausschlafen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Neue Forschungen der American Academy of Sleep Medicine, die im Juli in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurden, sind die ersten, die bestimmte Verhaltensweisen aufzeigen, durch die Stress führt zur Entwicklung der Insomnie.

Insomnierisiko und Rolle der Stressbelastung

Die Studie umfasste eine Stichprobe von 2.892 Schallschwellen aus der Gemeinschaft, die keine Insomnie hatten. Die Teilnehmer berichteten über die Anzahl der stressigen Lebensereignisse, die sie im vergangenen Jahr erlebt hatten - Dinge wie Scheidung, eine schwere Krankheit, ein großes finanzielles Problem oder der Tod eines Familienmitglieds oder Freundes. Sie berichteten auch über die wahrgenommene Schwere und Dauer jedes stressigen Ereignisses, zusammen mit den Bewältigungsstrategien, die sie in den sieben Tagen nach dem stressigen Ereignis verwendeten. Nach einem Jahr wurden die Teilnehmer dann beurteilt und identifiziert, dass sie an einer Schlaflosigkeit leiden oder nicht. Dies ist definiert als Symptome einer Schlaflosigkeit, die an mindestens drei Nächten pro Woche für einen Monat oder länger auftreten, mit damit verbundenen Beeinträchtigungen oder Beeinträchtigungen des Tages.
Insgesamt ergab die Nachuntersuchung eine Insomnie-Inzidenz von etwa 9 Prozent. Jeder zusätzliche Stressor erhöhte die Wahrscheinlichkeit, Schlaflosigkeit zu entwickeln, um 19 Prozent. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass die Bewältigung eines stressigen Ereignisses durch Verhaltensentkündigung - das heißt Verzicht auf den Umgang mit dem Stress insgesamt - oder durch den Konsum von Alkohol oder Drogen zur Entstehung von Schlaflosigkeit beiträgt. Interessanterweise macht die Bewältigungsmethode, die als Selbstablenkung bekannt ist, wie das Fernsehen oder das Filmen, dasselbe.

Diese Befunde unterstreichen die Notwendigkeit eines multidimensionalen Ansatzes zur Stressbewertung in zukünftigen Studien und der klinischen Praxis, so die Forscher.

"Unsere Studie ist eine der ersten, die zeigen, dass nicht die Anzahl der Stressoren, sondern Ihre Reaktion darauf die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen bestimmt", sagt der Forscher Vivek Pillai, Forscher am Detroiter Schlafkrankheits- und Forschungszentrum sagte Science Daily im Juli. "Während ein stressiges Ereignis zu einer schlechten Nacht des Schlafes führen kann, ist es, was Sie als Reaktion auf Stress, der Unterschied zwischen ein paar schlechten Nächte und chronische Schlaflosigkeit sein kann."

Reduzieren Sie das Risiko von Schlaflosigkeit durch die Verhinderung von Stress

Heute leiden nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine 15 bis 20 Prozent der Erwachsenen unter einer Schlaflosigkeit von weniger als drei Monaten. Es ist häufiger bei Frauen als bei Männern.

Aber seien wir ehrlich: Manchmal gibt es keinen Stress, der einen guten Schlaf stören könnte. Aber Sie können versuchen, eine Pause zu machen, wann immer Ihr Körper es am meisten braucht. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein. Bevor du ins Bett gehst, schreibe auf, was dich am meisten stört und lege es für den nächsten Tag beiseite. Vermeiden Sie Überstimulation, anstatt beruhigendere, beruhigende Dinge, wie Puzzlespiele, den Hund zu gehen und sogar zu stricken.

Wenn diese Maßnahmen Ihnen nicht helfen, sich besser auszuruhen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Strategien zur Reduzierung Ihrer Stressniveaus - und verbessern Sie Ihren gesamten Schlaf.

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Quelle:
http : //www.aasmnet.org/articles.aspx? id = 4852

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