Instant-Haferflocken zum Frühstück reduziert Appetit durch das Mittagessen
Gesundheit

Instant-Haferflocken zum Frühstück reduziert Appetit durch das Mittagessen

Aktuelle Forschung im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht hat aufgedeckt die Vorteile des sofortigen Verzehrs von Haferflocken zum Frühstück. Die Ergebnisse zeigten, dass das Verzehren von Instant-Haferflocken zum Frühstück den Appetit während des Essens reduzieren und die Menge an verzehrter Nahrung minimieren kann.

Das Frühstück wird weiterhin als die wichtigste Mahlzeit des Tages gefeiert, aber da viele Amerikaner so beschäftigt sind, neigen sie dazu, zu eilen aus der Tür, entweder das Frühstück auslassen oder sich für einen Kaffee und Muffin-Combo entscheiden. Das Problem mit überspringen Frühstück ist, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt und beginnt Fett zu speichern, unsicher, wann es die nächste Mahlzeit bekommen wird. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Auf der anderen Seite bietet die Kaffee- und Muffin-Kombination nur minimale ernährungsphysiologische Vorteile, was zu Zuckerabstürzen führt, die dazu führen können, dass Sie bald darauf Junk-Food essen.

Das Frühstück ist für Diabetiker noch wichtiger; Wie die Forschung gezeigt hat, kann die Einnahme eines gesunden Frühstücks dazu beitragen, das Insulin den ganzen Tag lang zu verwalten. Mit dem Anstieg der Fettleibigkeit in Amerika ist der Versuch, übermäßiges Essen zu bekämpfen notwendig; Daher erweisen sich die neuen Erkenntnisse als vorteilhaft, um Gewicht zu verlieren.

Eine randomisierte, kontrollierte Crossover-Studie ergab, dass der Verzehr von heißem Instant-Hafermehl zu größerer Zufriedenheit führte und die Betroffenen sich über einen längeren Zeitraum voller fühlte. Das Haferflocken war 250-Kalorien-Instant-Haferflocken gepaart mit 113-Kalorien-Magermilch. Es wurde mit dem Verzehr von Kalorien auf Haferbasis mit 250 Kalorien und der gleichen Magermilch mit 113 Kalorien verglichen.

Leitende Autorin Candida Rebello sagte: "Als wir einen Schritt weiter gingen und die Einnahme vier Stunden nach dem Frühstück bewerteten festgestellt, dass nach dem Verzehr von Instant-Haferflocken, die Teilnehmer beschlossen, deutlich weniger zu essen im Vergleich zu denen, die Hafer-basierte, kalte Getreide essen. "

Nach Faser Vergleich zwischen beiden Instant-Haferflocken und Hafer-basierte Cerealien, Forscher glauben Die höhere molekulare Viskosität des Beta-Glucans war dafür verantwortlich, dass der Instant-Hafermehl erfüllender wurde. Das kalte Müsli durchläuft einen Prozess, der die Faser verändert und somit weniger befriedigend macht.

Nachdem den Teilnehmern entweder Instant-Haferflocken oder kalte Frühstücksflocken serviert wurden, gab es eine Auswahl an Truthahn, Schinken, Roastbeef oder Gemüse Patty Sandwiches zum Mittagessen, zusammen mit einem kalorienfreien oder kalorienhaltigen Getränk und einer Seite von Kartoffelchips und Keksen. Die Kaloriengesamtmenge der Mittagessen reichte von 2.600 bis 2.800, und die Teilnehmer durften essen, bis "Zufriedenheit" erreicht wurde. Die Gruppe, die das heiße Instant-Haferflocken zum Frühstück konsumierte, verbrauchte weniger Kalorien im Vergleich zu der Gruppe, die zum Frühstück kalte Frühstücksflocken hatte.

Sofortige Haferflocken sind nicht nur eine gute Wahl, um den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu reduzieren, sondern sie können auch eine praktische Alternative für diejenigen sein, die unterwegs unterwegs sind.

Quellen:

http : //www.prnewswire.com/news-releases/instant-oatmeal-for-breakfast-may-help-curb-your-appetite-at-lunch-300130340.html
//www.webmd.com / Essen-Rezepte / wichtigste Mahlzeit

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