Reizdarmsyndrom (IBS) Symptome können mit Bewegung, körperliche Aktivität reduziert werden
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Reizdarmsyndrom (IBS) Symptome können mit Bewegung, körperliche Aktivität reduziert werden

Reizdarmsyndrom (IBS) Symptome können durch Bewegung und körperliche Aktivität reduziert werden. Die Ergebnisse stammen aus der Studie der Universität Göteborg , die 102 Patienten umfasste. Die Hälfte der Patienten wurde zufällig ausgewählt, um ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, während die andere Hälfte ihren gewohnten Lebensstil beibehielt.

Beide Gruppen erhielten unterstützende Telefonanrufe von Physiotherapeuten.

Die aktive Gruppe erhöhte ihre körperliche Aktivität unabhängig, mit dem Rat und Unterstützung eines Physiotherapeuten. Die Autorin und registrierte Physiotherapeutin Elisabet Johannesson sagte: "Ihnen wurde geraten, drei bis fünf Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang moderate bis starke körperliche Aktivität durchzuführen."

Zu ​​Beginn der Studie und nach drei Monaten wurden alle Teilnehmer gefragt um ihre IBS-Beschwerden zu bewerten. Der für die Studie verantwortliche Oberarzt Riadh Sadik erklärte: "Die Gruppe mit unverändertem Lebensstil hatte einen durchschnittlichen Rückgang der Symptome um fünf Punkte. Die aktive Gruppe hingegen zeigte eine Symptomverbesserung mit einer durchschnittlichen Reduktion von 51 Punkten. "

Diejenigen in der unveränderten Lifestyle-Gruppe hatten eine Verschlechterung der Symptome um 23 Prozent, verglichen mit nur acht Prozent der bei der Zunahme der körperlichen Aktivität Gruppe. Sadik schloss, "Dies deutet darauf hin, dass selbst ein leichter Anstieg der körperlichen Aktivität Symptome reduzieren und vor Verschlechterung schützen kann."

Vorteile von Bewegung für IBS-Symptome

Der erste Schritt in der IBS-Management ist eine gesündere Lebensstil, der Diätänderungen und -übung einschließt. Übung ist gezeigt worden, IBS Patienten zu helfen, ihre emotionalen und körperlichen Auslöser der Symptome zu verbessern.

Druck ist ein allgemein bekannter Auslöser von IBS und von seinen Symptomen. Ein gestresster Patient kann größere Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung sowie eine allgemeine Verschlechterung der Symptome erfahren. Übung ist bekanntermaßen ein natürlicher Stressminderer, der dann helfen kann, stressbedingte Symptome zu lindern.

Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung die Verstopfung verbessert. Bewegung kann dazu beitragen, dass sich die Dinge im Verdauungstrakt bewegen und so die Häufigkeit von Verstopfungsepisoden verringern. Eine Studie aus England fand heraus, dass IBS-Patienten, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport machten, weniger Konstipation und allgemeine Symptomverbesserungen berichteten.

Einige Beispiele von verschiedenen Übungen , die Sie ausprobieren können B. Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren oder Laufen, Atemübungen, Yoga, Tai Chi und Meditation.

Hier sind einige hilfreiche Tipps, damit Sie mehr trainieren und Ihren Plan einhalten können.

  • Übe jeden Tag zur gleichen Zeit, um es in deine Routine zu integrieren.
  • Vermeide es, innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen zu trainieren.
  • Trainiere, wenn du wach bist, nicht schläfrig.
  • Wähle eine Übung, die dir Spaß macht So bleiben Sie dabei.

Indem Sie Ihrer IBS-Management-Routine regelmäßige Übungen hinzufügen, können Sie eine bessere Linderung Ihrer IBS-Symptome erleben.

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