Ist dies die schlechteste Diät für Ihre Knochen?
Gesundheit

Ist dies die schlechteste Diät für Ihre Knochen?

Diät kann eine sehr große Rolle in der Gesundheit unserer spielen Knochen, wobei die wichtigste Diätklammer Kalzium ist. Kalzium ist ein essentieller Nährstoff, um starke Knochen zu fördern. Calcium ist in Milchprodukten wie Milch, Eiscreme und Joghurt am höchsten. Das Problem ist, dass Milchprodukte ein Nebenprodukt von Tieren sind, und wenn Sie vegan sind, konsumieren Sie keine tierischen Nebenprodukte. Dies führt dazu, dass Veganer das Risiko haben, nicht genug Kalzium zu sich zu nehmen, was wiederum ihre Knochen auf lange Sicht schädigen kann.

Aber die Debatte darüber, ob man vegan ist, ist für die Knochen sicher, und einige Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass ein Mangel an Kuh-basierte Tagebuch ist gefährlich für Ihre Knochen. Auf der anderen Seite gibt es mehrere verschiedene Studien, die sich auf pflanzliches Calcium - das in Obst und Gemüse enthalten ist - als vorteilhaft für starke Knochen erwiesen haben.

Also, was glauben Sie genau?

Das wissen wir Kalzium, zusammen mit Vitamin D, ist wichtig für starke Knochen. Wie erwähnt, findet sich Calcium hauptsächlich in Milchprodukten, die von Kühen stammen. Aber es gibt auch viele pflanzliche Calciumquellen. Chia-Samen, dunkles Blattgemüse, Melasse, Sesamsamen, Mandelbutter, Bohnen, Gemüse wie Artischocken und Brokkoli, Früchte wie Brombeeren, Orangen und Feigen sowie Amaranth gehören zu den wichtigsten Quellen für nicht-Milch-Kalzium.

Neben der Ernährung wird Sport auch als sehr wichtig für den Aufbau starker Knochen, vor allem Gewicht-Übungen.

Eine Studie - bekannt als The Harvard Nurses Health Studie - sah Frauen Kalziumverbrauch und seine Auswirkungen auf die Gesundheit der Knochen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass ein höherer Kalziumverbrauch wenig zum Schutz der Knochen vor Hüft- oder Unterarmfrakturen beiträgt. Darüber hinaus fand die Studie heraus, dass ein Anstieg von Kalzium tatsächlich zu Frakturen beitragen könnte, anstatt sie zu verhindern.

"Sie kamen zu dem Schluss, dass ihre Ergebnisse die Hypothese, dass ein höherer Verzehr von Milch oder anderen Nahrungsmitteln
Calciumquellen von Erwachsenen nicht unterstützt Frau schützt vor Hüft- oder Unterarmfrakturen. "

In einer alternativen Studie, die Obst- und Gemüsekonsum und Osteoporose Prävention untersuchte, erklärte die Ärztekommission für verantwortliche Medizin," Forscher am Die University of Surrey, UK, untersuchte in einer Querschnittsstudie den Zusammenhang zwischen Obst- und Gemüseeinnahmen und dem Knochenmineralstatus unter Einbeziehung von Teilnehmern aus fünf Altersgruppen und Geschlechtsgruppen (jugendliche Jungen und Mädchen, junge Frauen und ältere Männer und Frauen). Die Aufnahme von Obst und Gemüse war bei jugendlichen Mädchen und Jungen positiv mit einer erhöhten Gesamtknochenmineraldichte und Knochenmineralgehalt verbunden. Bei älteren Frauen wurde eine positive Assoziation zwischen dem Knochenmineralgehalt und der Obstaufnahme festgestellt. "

" Basierend auf diesen Ergebnissen würde eine Verdoppelung der Obstaufnahme bei älteren Frauen zu einer Erhöhung des Knochenmineralgehalts um fünf Prozent führen an der Wirbelsäule ", folgerten sie.

Wie Sie sehen können, gibt es Belege dafür, dass Veganismus positiv für die Knochengesundheit sein kann, doch es gibt einige Skeptiker, die diese Diät nicht unterstützen. Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und Ihre Knochengesundheit bewerten lassen, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für knochenbedingte Probleme haben. Und bevor Sie nach irgendwelchen Kalziumpräparaten greifen, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, denn es gibt andere Studien, die vermuten lassen, dass zu viel Kalzium in der Ergänzungsform Herz-bedingte Ereignisse auslösen kann.

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