Mit den diätetischen Bedürfnissen der Frauen Schritt halten
Diäten

Mit den diätetischen Bedürfnissen der Frauen Schritt halten

Da Frauen unterschiedliche Lebensphasen durchlaufen, verändert sich ihr Nährstoffbedarf. Eine Diät, die aus gesunder Nahrung besteht, ist offensichtlich wichtig, aber unterschiedliche Mengen an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen werden während verschiedener Phasen des Wachstums und der Entwicklung benötigt. Was als gesunde Ernährung angesehen wird, wenn Sie ein junges Mädchen waren, ist nicht das Gleiche wie in Ihren gebärfähigen Jahren und definitiv nicht das Gleiche wie wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind.



Gesundes Essen für alle Altersgruppen Gruppen

Wenn Sie in Ihren späten Teenager- und frühen 20er-Jahren sind

Dies sind die Jahre, in denen Sie Ihre Knochendichte aufbauen, weshalb die Kalziumaufnahme in diesen Jahren so wichtig ist. Kalzium hilft nicht nur bei gesunden Knochen, es hilft auch, Muskeln, Nerven und das Herz stark und gesund zu halten. 1.000 mg Kalzium jeden Tag wird empfohlen. Zu den Kalziumquellen gehören Milchprodukte, angereicherte Cerealien und Säfte sowie dunkles, grünes Blattgemüse, Bohnen und Mandeln. Die gute Nachricht über kalziumreiche Milchprodukte ist, dass sie als funktionelle Lebensmittel gelten. Dies bedeutet, dass sie neben ihrem Nährwert auch Schutz vor chronischen Krankheiten bieten. Hinzufügen von funktionellen Lebensmitteln zu einer Ernährung, bestehend aus einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, einschließlich Calcium-reiche Lebensmittel werden dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben im frühen Erwachsenenalter. Als zusätzlichen Bonus hilft das Protein, das in Milchprodukten gefunden wird, auch, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Während der Menstruationsjahre ist es wichtig, genügend Eisen zu sich zu nehmen, um eine Eisenmangelanämie zu verhindern. Protein, einschließlich mageres Fleisch, Fisch und Geflügel sind Beispiele für gesunde Lebensmittel, die Eisen enthalten. Pflanzliche Eiweißquellen mit Eisen sind Bohnen, Spinat und dunkles grünes Blattgemüse.

Die Bedeutung von Obst, Gemüse und Eiweiß

Ende 20 und Anfang 30...

Immer mehr Frauen haben Kinder später in ihrem Leben, was bedeutet, dass Folsäure in diesem Stadium ein wichtiger Nährstoff ist. Der Grund, warum Folsäure wichtig ist, ist, weil es hilft, Neuralrohrdefekte bei Föten zu verhindern. Derzeit ist die Empfehlung, wenn Sie planen, schwanger zu werden, 400 mcg Folsäure täglich. Dies kann von gesunden Lebensmitteln kommen, die mit Folsäure oder einer Nahrungsergänzung angereichert sind. Zu den Folatquellen gehören Linsen, Bohnen, Spargel, grünes Blattgemüse, Nudeln und Brot mit angereichertem Weizenmehl, Avocado, Eiern und Seetang sowie viele andere. Darüber hinaus sind viele dieser Nahrungsmittel auch eine gute Proteinquelle, die hilft, Eisenmangelanämie, die mit der Menstruation zusammenhängt, auch in diesen Jahren zu verhindern.

Während dieses Jahrzehnts ist es auch wichtig, dass Sie funktionelle Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen um chronischen Krankheiten vorzubeugen. Versuchen Sie gesunde Nahrung, die Omega-3-Fettsäuren sowie einfach ungesättigte Fette enthält, zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die helfen wird, vor Herzkrankheiten zu schützen.

In Ihren 40er Jahren

Gesundes Essen mit viel frischem Obst und Gemüse ist wichtig diese Phase des Lebens. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Der Verzehr von funktionellen Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, ist in diesen Jahren wichtig, da Ballaststoffe helfen, vor Herzkrankheiten und einigen Krebsarten zu schützen.

In den 50ern

In diesem Stadium treten Frauen in die Wechseljahre mit drastischen hormonellen Veränderungen ein. Gewichtszunahme tritt normalerweise wegen dieser hormonellen Veränderungen auf. Deshalb ist es wichtig, in dieser Phase Kalorien zu reduzieren. Genügend Vitamin D in dieser Phase zu bekommen ist ebenfalls wichtig. Quellen für Vitamin D sind angereicherte Säfte und Getreide sowie Lachs und Thunfisch. Ein Vitamin-D-Supplement kann während dieser Phase des Lebens benötigt werden.

Ab den 60ern

Während dieser Phase bekommen viele Frauen nicht genug Protein. Genügend Protein zu konsumieren ist wichtig für die Gesunderhaltung der Muskeln. Darüber hinaus kann der Verzehr von ausreichend Protein auch mit einer guten Knochengesundheit verbunden sein. Es wird empfohlen, dass Frauen 5-6 Proteinquellen pro Tag essen. Gute Proteinquellen sind: mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und fettarme Milchprodukte.

Vitamin B12 ist auch in dieser Phase des Lebens wichtig, da es hilft, ein gesundes Nervensystem zu erhalten. Die oben genannten tierischen Proteinquellen enthalten Vitamin B12, es kann aber auch eine Ergänzung erforderlich sein.

Mit zunehmendem Alter ändern sich auch ihre Ernährungsbedürfnisse und es ist wichtig, dass Sie die richtigen gesunden Nahrungsmittel zu sich nehmen, um in jeder Phase optimale Gesundheit zu erhalten des Lebens. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln, einschließlich verschiedener funktioneller Lebensmittel, wird Ihnen helfen, sich vor Krankheiten zu schützen und Ihnen ein langes, gesundes Leben zu ermöglichen.

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