Knieschlussursachen, Übungen und Hausmittel
Diäten

Knieschlussursachen, Übungen und Hausmittel

Knieschluss könnte ein sein harmloser Ton oder Zeichen einer drohenden Knieerkrankung. Knieprobleme im Allgemeinen können ziemlich schwächend sein und können mit dem Alter wachsen. Unsere Knie sind wirklich hart, weil sie uns nicht nur helfen, sich zu bewegen, sondern auch unser Körpergewicht tragen, was sehr stressig sein kann.

Es gibt viele Gründe für das Knacken und es ist wichtig, auf das Knacken zu achten ertönt, um festzustellen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Hier sind einige Dinge zu beachten. Für den Anfang, gibt es Schmerz verbunden mit Ihrem Knacken? Wenn Sie Schmerzen haben, ist es konstant oder verbessert es sich nach dem Knacken Ihres Knies? Haben Sie kürzlich Ihr Knie verletzt? Verschlechtert sich der Schmerz nach Phasen der Aktivität oder des Gehens? Dies sind alles wichtige Fragen, die Sie sich nicht nur stellen, sondern auch Ihrem Arzt zur Kenntnis bringen sollten, um die genaue Ursache für das Knacken des Knies einzugrenzen.

Was verursacht ein Knickgeräusch beim Bewegen?

Hier sind einige mögliche Ursachen für Knickgeräusche während der Bewegung.

Unnötiges Gewebe oder Plica : Bei einigen Personen entwickelt sich unnötiges Gewebe um das Knie und kann in Teilen des Knies eingeklemmt werden, was zu einem Klickgeräusch führt.

Runner's knie : Wenn die Kniescheibe aus der Linie kommt und nicht richtig mit dem Femur verfolgt, wird dies als Runner's Knie bezeichnet. Dieser Zustand wird oft durch eine Verletzung oder zusätzliche Belastung der Tibia verursacht. Wenn Knochen aus der Ausrichtung geraten, führt dies zu einem Klickgeräusch, wenn das Knie gebeugt wird. Läuferknie kann auch auftreten, wenn die Muskeln des Quadrizeps überlastet sind.

Meniskus- und Stoßdämpferschäden : Der Meniskus ist der Stoßdämpfer im Knie, der als Schmierstoff zwischen den Knochen wirkt und bei Beschädigung ein Klicken verursacht. Der Meniskus umfasst zwei C-förmige Scheiben, und wenn einer gerissen wird, kann es das Knie aus dem Gleichgewicht bringen. Neben dem Knacken des Knies können Meniskusschäden zu Blutergüssen und chronischen Schmerzen führen.

Arthritis : Wenn Arthritis die Knie betrifft, kann es zu Knackgeräuschen aufgrund von Entzündungen kommen, die das Knie verlagern. Steifheit kann auch Knie bei Arthritis begleiten.

Ein ACL-Riss oder MCL-Riss : Eine ACL- oder MCL-Verletzung kann chronische Schmerzen, Steifheit und Knacken verursachen. Es kann auch zu Blutergüssen kommen.

Übungen zum Kniestoppen

Vor Beginn von Kniebeugübungen sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, da manche Übungen Ihren Zustand verschlimmern können, zum Beispiel wenn Sie einen haben Riss oder Fehlausrichtung. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, um zu trainieren, dann ist ein guter Ort, um zu beginnen, die Quadrizeps zu stärken, da die Muskeln, die durch den Oberschenkel laufen, helfen können, das Knie besser zu stützen.

Günstige Übungen für Quads sind Beinstrecker oder statisch Kontraktionen. Ein Beispiel ist das Quad-Set-Training, bei dem beide Beine gerade auf dem Boden sitzen. Beuge dein linkes Knie und lege deinen Fuß flach auf den Boden und lege ein gerolltes Handtuch unter deinen rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies. Beugen Sie Ihren Fuß und heben Sie Ferse und Wade vom Boden ab. Senken Sie den Rücken ab. Heben Sie Ihren Oberschenkel nicht vom Handtuch.

Es ist auch wichtig, dass Ihre Quadrizeps und Beinbeuger gleich stark sind. Wenn Ihre Oberschenkel stark sind, aber Ihre Beinbeuger schwach sind, könnten Ihre Knie die Belastung spüren. Hamstrings befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels. Um diese Muskeln zu stärken, legen Sie sich mit 45 ° gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Zehen hoch und drücken Sie Ihre Fersen nach unten, dabei ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur zusammen. Halte dies für bis zu 10 Sekunden, entspanne und wiederhole es. Im Allgemeinen sollten die Quads nur 25 Prozent stärker sein als die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Ein starkes, flexibles IT-Band kann helfen, die Knie weiter zu stützen. Um das IT-Band zu trainieren, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein in aufrechter Position hinter Ihrem linken Bein. Beuge das Knie leicht, während du dich nach links lehnst. Verschieben Sie Ihre Hüften nach rechts, um die Dehnung zu erhöhen, und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Seiten wechseln und wiederholen.

Andere Übungen umfassen die innere Oberschenkelkniebeugen, die getan wird, indem Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander mit Zehen nach außen zeigen. Während du hockst, bring deine Hüften zurück, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest, der weit hinter dir ist. Während du hockst, bewege deine Knie zusätzlich nach außen und fahre so tief wie möglich fort, ohne eine 90-Grad-Biegung in den Knien zu übertreffen. Steigen Sie durch die Fersen und absolvieren Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen bis zu dreimal pro Woche.

Tipps, um das Klicken in Ihren Knien zu stoppen

Nun, da Sie die möglichen Ursachen und Übungen für das Knacken kennen, sind hier einige andere Tipps, um das Klicken in den Knien zu stoppen.

  • Stärken Sie Ihre Knie mit Bewegung und Dehnübungen.
  • Hocken Sie sich richtig, indem Sie sich zurücklehnen und Ihre Füße auf dem Boden halten.
  • Vor jeder körperlichen Anstrengung aufwärmen.
  • Verbesserung der Beweglichkeit des Knöchels.
  • Verbesserung der Beweglichkeit des Knöchels.
  • Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
  • Weiche Weichteil-Triggerpunkte mit einer Schaumstoffrolle anvisieren.
  • Mit leicht gebeugten Knien lernen, richtig zu springen. nicht geradlinig.
  • Gesund essen - was Sie essen, kann Ihre Gelenke schmieren.
  • Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, stoppen.
  • Tragen Sie geeignetes Schuhwerk.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Kniescheiben und andere Knie vermeiden Verletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität.

Langsam Gehen Frühes Zeichen der Alzheimer-Krankheit
4 Lösungen für häufige Schmerzprobleme

Lassen Sie Ihren Kommentar