Kenne die Zeichen eines Magnesiummangels
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Kenne die Zeichen eines Magnesiummangels

Unser Körper benötigt einige Grundvoraussetzungen, um uns zu erhalten gehen. Wasser, Vitamine und Nährstoffe sind die Grundlagen, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Aber wussten Sie, dass unser Körper auch sieben essentielle Mineralien braucht? Diese Mineralien enthalten Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, Kalzium, Phosphor und Schwefel.

Mineralien können in zwei Gruppen unterteilt werden: Hauptmineralien (Makromineralien) und kleinere Mineralien (Mikromineralien). Beide Gruppen sind essentiell für unseren Körper, um bestmöglich zu arbeiten und seine täglichen Aufgaben zu erfüllen. Wir können diese Mineralien durch unsere Ernährung bekommen, aber wenn wir keine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten, kann dies zu einem Mangel führen.

Ein Mineralstoffmangel ist insbesondere Magnesium und das viertwichtigste Mineral im Körper Es ist wichtig, immer die richtige Menge zu haben. Tatsächlich ist Magnesium so wichtig, dass es eine Rolle in mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper spielt und eine Rolle für eine gute Muskel- und Nervenfunktion, einen Herzrhythmus und ein gesundes Immunsystem spielt.

Es wird gesagt, dass es am meisten vernachlässigt wird Mineral - doch ohne das können wir nicht leben.

Magnesium und der Körper

Wofür ist Magnesium eigentlich verantwortlich? Nun, für den Anfang, Magnesium kann meist in unseren Zähnen und Knochen gefunden werden, und der Rest befindet sich in unseren Muskeln und Zellen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Bildung von ATP - der Energiewährung des Körpers.

Magnesium wirkt auch zu einem großen Teil mit Kalzium - einem weiteren essentiellen Mineral. Ohne es kann Kalzium im Körper unausgeglichen werden, was zu Verkalkung und Zelltod führt. Magnesium hilft auch unserem Körper in einem ruhigen, entspannten Zustand zu bleiben.

Unsere Organe sind stark auf Magnesium angewiesen, um zu funktionieren. Insbesondere unser Gehirn und unsere Herzen sind zwei Hauptorgane, die ohne sie nicht funktionieren können. Ein Mangel an diesem essentiellen Makromineral könnte unseren Körper empfindlich stören.

Ursachen für Magnesiummangel

Wie bereits erwähnt, kann Magnesium über die Nahrung verzehrt werden, aber bestimmte Ernährungsgewohnheiten können Ursachen für Magnesiummangel sein. Zum Beispiel sind hoher Konsum von Koffein, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol alle diätetischen Ursachen für Magnesiummangel.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Diuretika, Insulin, Bluthochdruck Medizin und einige Antibiotika können auch Ursachen für Magnesiummangel sein.

Andere Ursache ist der Überkonsum von anderen Mineralien wie Kalzium. Da Magnesium für eine ausgeglichene Kalziumversorgung sorgt, kann die Ergänzung von zu viel Kalzium immer noch zu einem Ungleichgewicht führen. Wenn wir mehr Kalzium aufnehmen, erhöht sich auch unser Bedarf an Magnesium.

Wenn wir jedoch einen Magnesiummangel haben, kann der Körper den Kalziumeinstrom nicht richtig bewältigen. Es wird nicht richtig absorbiert und verwendet. Daher wird empfohlen, bei der Einnahme von Kalzium auch Magnesium gleichzeitig einzunehmen, um die beiden im Gleichgewicht zu halten.

Magnesium-Mangelerscheinungen

Jetzt, wo wir ein besseres Verständnis davon haben, wie wichtig Magnesium ist, würden Sie es überhaupt wissen ein Mangel? Wahrscheinlich nicht. Hier sind einige Magnesium-Mangel-Symptome, auf die Sie achten sollten: Schwäche, Muskelkrämpfe, Zittern, Übelkeit, Angstzustände, hoher Blutdruck, Atemprobleme, Schwindel, Gedächtnisschwäche, Verwirrung und Schluckbeschwerden. Mit anderen Worten, Sie werden wahrscheinlich wissen, dass etwas nicht stimmt.

Wenn Sie bereits an Typ-2-Diabetes, schlechter Herzgesundheit oder Kalzium- oder Kaliummangel leiden, beachten Sie, dass Magnesiummangel ein Faktor sein kann.

Wie Sie können sehen, Magnesiummangel Symptome ähneln Symptome zu vielen anderen Krankheiten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie eines dieser Magnesiummangelsymptome haben, diese untersuchen lassen, um sicher zu sein.

Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesiummangel

Wie ist Magnesiummangel schädlich? Es gibt eine ganze Reihe von Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesiummangel. Einige dieser Beschwerden sind schlechter Schlaf, anormaler Blutdruck, Asthma, Gewichtszunahme und falsche Verdauung.

Die US National Library of Medicine mit den National Institutes of Health (NIH) berichtet, dass eine andere Krankheit, die mit Magnesiummangel zusammenhängt, mit unseren Knochen zu tun hat. Da Magnesium hauptsächlich in unseren Knochen gefunden wird, kann ein Magnesiummangel negativ sein. In der Tat, NIH sagt, dass eine Magnesium-Mangel bei Menschen mit Osteoporose gefunden wurde.

Weitere Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesium-Mangel ist chronische Müdigkeit (CFS) und eine Anfälligkeit für Infektionen und Migräne. Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom festgestellt wurde. CFS kann über lange Zeiträume Stimmungsschwankungen und Lethargie verursachen.

Wie man Magnesium natürlich ergänzt

Obwohl es Teile unserer Ernährung mit Magnesiummangel zu tun hat, können wir hier natürlich Magnesium ergänzen. Zunächst einmal, genießen Sie eine Ernährung reich an grünem Blattgemüse, Samen, Nüssen und Vollkornprodukten. Dies sind alles Nahrungsmittel, die Magnesium natürlich ergänzen können.

Versuchen Sie Folgendes, insbesondere: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, schwarze Bohnen, Spinat, Kürbis, Mandeln und Cashewnüsse, um Magnesium auf einfache Weise durch Diät zu ergänzen.

Magnesium ist wichtig für einen gesunden Körper

Genau wie Sie wahrscheinlich genug Vitamin C, Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, sollten Sie sich nun der Bedeutung von Magnesium bewusst sein. Auch wenn Sie bisher nur davon gehört haben, haben Sie jetzt ein besseres Verständnis dafür, wie wichtig Magnesium für Ihren Körper als Ganzes ist.

Wenn Sie besorgt sind, haben Sie vielleicht einen Magnesiummangel oder fühlen sich etwas davon an Die Magnesium-Mangel-Symptome, Ihr Arzt kann leicht überprüfen Sie Ihre Ebenen durch Blut zu arbeiten, um Ihnen eine bessere Idee zu geben.

Schließlich denken Sie daran, dass, obwohl Ihr Körper zusätzliches Magnesium freigibt, kann es immer noch einige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit zu viel. Deshalb natürlich Magnesium durch Diät ergänzen und versuchen, es nicht zu übertreiben.

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