Der neueste Ernährungstrend, der mit Hitzewallungen hilft
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Der neueste Ernährungstrend, der mit Hitzewallungen hilft

Seit Tausenden von Jahren haben Menschen an der Mittelmeerküste Diäten konsumiert reich an pflanzlichen Lebensmitteln, ohne viel nachzudenken. Im Laufe des letzten Jahrzehnts haben jedoch unzählige Studien gezeigt, dass eine Mittelmeerdiät uns vor der Entwicklung von Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten, bestimmten neurologischen Problemen, Diabetes und Fettleibigkeit schützen kann. Laut einer aktuellen Studie glauben australische Forscher nun, dass eine mediterrane Ernährung auch bei Hitzewallungen helfen kann.

Menopause und Hitzewallungen

Ein heißer Blitz ist ein kurzes Hitzegefühl, das jederzeit während der Menopause auftreten kann das Leben einer Frau. Es kann Schwitzen beinhalten und sogar von einem roten, geröteten Gesicht begleitet werden. Manche Frauen erleben eine schnellere Herzfrequenz, gefolgt von Schüttelfrost. Nachtschweiß kann auch bei Hitzewallungen auftreten und oft den Schlaf stören. Es kann eine schwierige und frustrierende Zeit im Leben einer Frau sein.

Die Mittelmeer-Diät

Mittelmeer-Diät konzentriert sich in erster Linie auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Butter wird normalerweise durch gesündere Fette wie Olivenöl ersetzt. Sehr wenig Salz wird zum Aromatisieren von Speisen verwendet, da stattdessen verschiedene Kräuter und Gewürze hinzugefügt werden. Rotes Fleisch wird auf ein Minimum reduziert; Fisch und mageres Geflügel werden jedoch zwei- oder dreimal pro Woche verzehrt.

Obst und Gemüse sind bekanntlich vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Diese frischen Nahrungsmittel, die in der Mittelmeerdiät enthalten sind, wurden auch mit einem niedrigeren Niveau des schlechten Cholesterins assoziiert; die Art von Cholesterin, die wahrscheinlich Ablagerungen in unseren Arterien aufbauen und möglicherweise zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.

Wie eine Mittelmeerdiät mit Hitzewallungen helfen kann

Eine aktuelle Studie umfasste sechstausend Frauen, die über neun Jahre überwacht wurden, und zielt darauf ab zu sehen, ob eine mediterrane Ernährung das Auftreten von Hitzewallungen reduzieren kann. Diejenigen, die die Mittelmeerdiät genau befolgten, hatten eine um 20 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, Hitzewallungen zu melden. Frauen, die in den Wechseljahren waren und eine fettreiche Ernährung zu sich nahmen, erlebten eine um 23 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen.

Die in Australien von der Universität Queensland durchgeführte Studie konnte nicht genau angeben, welche Lebensmittel die Blitze verhindern, sondern die Forscher sagen, dass es möglich ist, dass fettarme Diäten helfen, Östrogen zu stabilisieren und damit Hitzewallungen zu lindern. Eine Mittelmeerdiät zu essen, könnte den Blutzucker ebenfalls in einen normalen Bereich bringen und die Symptome der Menopause auf ein Minimum beschränken.

Die Autoren der Studie geben zu, dass nicht genügend Forschung betrieben wurde, um Empfehlungen für Frauen mit Menopause anzubieten; Sie erinnern jedoch die Menschen daran, dass es bereits eine Menge Forschung gibt, um zu zeigen, dass eine Ernährung im mediterranen Stil viele gesundheitliche Vorteile hat. Sie sagen aus diesem Grund, es zu jedem Zeitpunkt im Leben zu übernehmen ist eine gute Idee.

Verhindern von Hitzewallungen

Während Forschung in den Verbindungen zwischen Essen und Blitzen weitergeht, gibt es andere Schritte, die Frauen ergreifen können, um die Auswirkungen zu verringern Menopause. Es ist vielleicht nicht möglich, Hitzewallungen während der Menopause vollständig zu eliminieren, aber es gibt Auslöser, die dazu führen können, dass sie häufiger auftreten. Ärzte empfehlen, während der Menopause folgendes zu vermeiden:

  • Stress
  • Scharfes Essen
  • Koffein
  • Zigarettenrauch
  • Alkohol

Manche Frauen sagen, dass sie ihr Zimmer nachts kühl halten und tagsüber einen Ventilator benutzen Gut ist hilfreich bei Hitzewallungen. Das Tragen leichter Kleidungsschichten mit Naturfasern wie Baumwolle macht es angenehmer, wenn plötzlich ein heißer Blitz aufleuchtet.

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