Heben leichter Gewichte so effektiv wie schwere Gewichte
Gesundheit

Heben leichter Gewichte so effektiv wie schwere Gewichte

Gebäudestärke wird traditionell durch das Heben sehr erreicht schwere Gewichte. Laut einer neuen Forschungsstudie der Universität von Nebraska-Lincoln kann sich die körperliche Stärke aber genauso gut von der Ausübung des Nervensystems verbessern wie die Muskeln selbst.

Das wird dir jeder sagen, um stärker zu werden und Muskeln aufzubauen, Sie müssen schwer heben und mehr Wiederholungen durchführen. Während dies ein erprobtes und wahres Sprichwort ist, ist es hart für viele Menschen, die über die Jahre hinweg stark bleiben wollen.

Leichteres Gewicht zu heben ist vielleicht die bessere Wahl für Sie

Allerdings haben frühere Studien zu diesem Thema herausgefunden, dass Heben leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen können genauso gut Muskeln aufbauen wie schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Diejenigen, die mit schwereren Gewichten trainierten, sahen jedoch im Vergleich zu Menschen, die leichter anzündeten, immer noch einen besseren Kraftanstieg.

Die Forscher waren nicht an einer Zunahme der Muskelmasse interessiert. Stattdessen wurden Zunahmen in der Stärke gemessen, da dies für die Gesamtfunktionalität im täglichen Leben viel wichtiger ist. Sie suchten nach den Gründen, warum sich die Stärke unabhängig von der Muskelgröße unterscheidet.

Ihre Forschung hat sie dazu gebracht, das Gehirn und verschiedene Motoneurone zu untersuchen, die für die Bewegung der Gliedmaßen verantwortlich sind.

Wie Muskeln funktionieren

Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, erhalten sie Signale, die vom neuronenreichen motorischen Kortex stammen. Diese Signale wandern über die Wirbelsäule und springen zu anderen Motoneuronen bis sie ihr Ziel erreichen, was zu einer Muskelkontraktion führt.

Die Forscher fanden Hinweise, dass die Aktivierung von Motoneuronen - und mehr Muskelkontraktion - trotz allem zu erhöhter Muskelkraft führte die Größe des Muskels.

Die fragliche Studie umfasste 26 Männer, die sechs Wochen lang an einer Beinverlängerungs-Trainingsmaschine trainierten, die entweder mit 80 oder 30 Prozent des maximalen Gewichtes beladen war, das sie heben konnten. An drei Tagen außerhalb der Woche führten die Teilnehmer diese Übung durch, bis sie keine weiteren Wiederholungen mehr durchführen konnten.

Beide Gruppen sahen ein ähnliches Wachstum in der Muskelmasse, aber die Gruppe, die schwerere Gewichte anhob, erhöhte ihre Kraft um etwa 10 Pfund.

Unterschiede

Die Forscher setzten auch Elektroden zur elektrischen Stimulation der Beinnerven ein, die den Quadrizeps während des Trainings stimulieren. Sie fanden heraus, dass keiner der Teilnehmer, wenn er nicht durch Elektrostimulation unterstützt wurde, jemals 100 Prozent Muskelkapazität erreichte, selbst wenn er am härtesten mit den Beinen schob.

Bei der elektrischen Stimulation messen die Forscher die maximale Kraft, die ein Teilnehmer mit Stimulation erzeugen kann. Sie nannten diese Messung die "freiwillige Aktivierung".

Die freiwillige Aktivierung der Niedriglastgruppe stieg über einen Zeitraum von drei Wochen von 90,07 auf 90,22 Prozent. Die High-Load-Gruppe verzeichnete in derselben Zeit einen Anstieg von 90,94 auf 93,29 Prozent.

"Bei einer maximalen Kontraktion wäre es vorteilhaft, wenn wir mehr motorische Einheiten aktivieren bzw. vollständig aktivieren. Das Ergebnis sollte sei eine größere freiwillige Kraftproduktion - eine Steigerung der Stärke. Das stimmt mit dem, was wir sehen, überein ", sagte Nathaniel Jenkins, ein Assistenzprofessor für Sportphysiologie an der Oklahoma State University und Leiter dieser Studie.
Diese Studie zeigt, wie unsere Nervensystem spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Stärke. Trotz der Erkenntnis, dass das Heben schwerer Lasten zu mehr Kraft führt, ist das Anheben des Feuerzeugs mit mehr Wiederholungen immer noch eine praktikable Option. Es ist nicht nur zeitsparender, sondern erleichtert auch die Gelenke älterer Erwachsener.

Quellen:
//medicalxpress.com/news/2017-07-strength-muscle.html

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