Die Verbindung zwischen Obst, Gemüse und vorzeitigem Tod
Gesundheit

Die Verbindung zwischen Obst, Gemüse und vorzeitigem Tod

Die meisten von uns haben es schon sehr früh in unseren Köpfen getrommelt Alter, dass Obst und Gemüse für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Motiviert, um Gewicht zu verlieren, die Immunität zu stärken oder sich einfach besser zu fühlen, wenden sich die Menschen intuitiv Obst und Gemüse zu, um ihre Ziele zu erreichen. Eine neue Studie des Karolinska-Instituts in Stockholm legt nun nahe, dass Einkaufen in der Warengasse häufiger der Unterschied zwischen Leben und Tod sein könnte, da der Verzehr von mehr dieser natürlichen Juwelen die Lebensdauer verlängern kann.

Wie sind Obst und Gemüse wichtig?

Es gibt viele verschiedene Vorteile im Zusammenhang mit einer Ernährung, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht. Ob die Person versucht, ihren Blutdruck zu senken oder ob sie versuchen, Krankheiten in der Zukunft zu verhindern, sind die Vorteile relativ endlos. Mit gesünderen Lebensmitteln ist ein gesünderes Leben möglich. Einige der häufigsten Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse sind:

  • Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen
  • Senkung des Risikos für Schlaganfälle und Krebs
  • Verringerung des Risikos für Verdauungsprobleme
  • Reduzieren Sie das Risiko von Volkskrankheiten

Wie Obst und Gemüse Leben verlängern

Laut Alicja Wolk, Forscherin am Karolinska-Institut in Stockholm, kann der Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag Ihnen helfen, drei Jahre länger zu leben. Die Studie arbeitete im Laufe von 13 Jahren mit 71.000 schwedischen Einwohnern im Alter zwischen 45 und 83 Jahren. Am Ende der Studie, Forscher festgestellt, dass diejenigen, die 3-5 Portionen Obst gegessen lebten 32 Monate länger als diejenigen, die nicht Obst auf einer täglichen Basis essen.

Ein weiterer Vorteil mit dem Verzehr der entsprechenden Portion Obst und Gemüse verbunden auf einer täglichen Basis ist, dass Sie Ihren Körper mit Antioxidantien bereichern werden. Antioxidantien sind starke Chemikalien, die freie Radikale im menschlichen Körper bekämpfen. Ohne die Hilfe von Antioxidantien können Krankheiten und Krankheiten durch den Träger wandern und extrem schädlich werden. Laut einer zweiten Studie, durchgeführt von Chaoyang Li, MD, Ph.D., und der CDC, die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Antioxidantien sind, zu verhindern, dass Individuen vorzeitigen Tod erleben.

Welche Früchte und Gemüse sind vorteilhaft?

Bei der Entscheidung, wie man einen gesünderen Lebensstil führt, ist es wichtig zu bestimmen, welche Arten von Obst und Gemüse Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen können. Es gibt viele verschiedene Gemüse und Früchte, aber nicht alle bieten die gleiche Reihe von Vorteilen. Ein paar nützliche Beispiele täglich zu essen sind:

  • Spinat
  • Rucola
  • Tomaten
  • Paprika
  • Spargel
  • Orangen
  • Ananas
  • Sellerie
  • Beeren

So profitieren Sie am meisten von Ihrem Obst und Gemüse

Es hat sich gezeigt, dass Obst und Gemüse die Lebenserwartung von Personen, die täglich mindestens 5 Portionen einnehmen, verlängert ( ) (Karolinska Institut, Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention). Während das Ändern Ihrer Essgewohnheiten, um mehr Obst und Gemüse zu integrieren, eine Herausforderung für einige sein kann, gibt es eine Reihe von nützlichen Tipps, die Sie verwenden können, um die maximale Anzahl von Nährstoffen aus Ihrem Obst und Gemüse zu erhalten, während Sie auch helfen Halten Sie eine gesunde, genussvolle Ernährung, fördern Sie Ihre Gesundheit und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden.

  1. Versuchen Sie und kaufen Sie Obst und Gemüse, die lokal angebaut werden; dies deutet darauf hin, dass sie näher an der Zeit der höchsten Reife gepflückt wurden, was bedeutet, dass sie mehr Zeit hatten, Nährstoffe aus dem Boden aufzunehmen und ihr eigenes Nährstofflager zu reifen.
  2. Bereiten Sie Ihr Obst und Gemüse so nah wie möglich an Zeitpunkt des Kaufs wie möglich. Wenn Obst und Gemüse altern, nehmen ihre Nährwerte ab.
  3. Sicherstellen, dass Obst und Gemüse während jeder Mahlzeit gegessen werden. Wenn Sie sie regelmäßig in Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks integrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Portionen bekommen, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.
  4. Stellen Sie einen Vorrat an neuen, gesünderen Rezepten zusammen, die Ihnen vielfältige Möglichkeiten bieten, Obst und Gemüse in köstlichen und lustigen Gerichten zuzubereiten. Dadurch werden sie zu einem aufregenden Teil Ihres Tagesmenüs und verhindern, dass sie sich langweilig oder langatmig ernähren.

Mit der Möglichkeit, Ihren Lebensstil zu revolutionieren, Ihr Leben zu verbessern und Ihre Langlebigkeit zu verlängern, indem Sie mehr Obst und Gemüse hinzufügen Tagesmenü ist eines der einfachsten und wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

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