Niedrige Serotonin-Behandlung: Wie erhöht man den Serotonin-Spiegel natürlich?
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Niedrige Serotonin-Behandlung: Wie erhöht man den Serotonin-Spiegel natürlich?

Serotonin, eine Chemikalie, die natürlich in unserem Gehirn vorkommt, hilft unsere Stimmung, Appetit, Gedächtnis und Schlaf zu regulieren, aber einige Menschen sind Serotonin-defizient und benötigen eine niedrige Serotonin-Behandlung.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person niedrige Serotoninspiegel haben kann. Wenn Sie Vitamin B6-Mangel haben, kann dies die Produktion von Serotonin beeinflussen. Dies liegt daran, dass B6 hilft, Serotonin zu synthetisieren. Serotonin wird tatsächlich aus einer Aminosäure namens Tryptophan synthetisiert. Wenn Sie also wenig L-Tryptophan in der Nahrung haben, kann Ihr Serotonin niedrig sein. Es gibt einige Lebensmittel, die L-Tryptophan enthalten, wie Geflügel, Nüsse und Milchprodukte. Es gab auch Studien, die nahelegen, dass eine Aminosäure in bestimmten Teeblättern den Serotoninspiegel beeinflussen kann. Diese Aminosäure ist Theanin, und sie kann in das Gehirn eindringen und die Freisetzung von Serotonin beeinflussen.

Niedrige Serotonin-bedingte Gesundheitszustände

Es gibt eine Reihe verschiedener Gesundheitszustände, die mit niedrigen Serotonin-Spiegeln zusammenhängen. Glücklicherweise übersetzen sie nicht automatisch zu einem Serotoninmangel. Dennoch haben Untersuchungen gezeigt, dass sich viele der folgenden Zustände verbessern können, wenn der Serotoninspiegel ansteigt.

  • Angststörungen . Menschen mit häufigen Angstzuständen leiden häufig unter Serotoninmangel. Ohne die richtige Menge von Serotonin, finden sie es sehr schwer, die psychische Erregung zu reduzieren.
  • Autismus. Einige Forscher schlagen vor, dass Menschen, die an Autismus leiden, niedrige Serotoninspiegel und Mutationen in der Art und Weise haben, wie die Verbindung transportiert wird Gehirn.
  • Essstörungen. Wenn jemand eine Essstörung hat, leidet er oft an geringem Selbstwertgefühl und Angstzuständen. Es scheint einen Zusammenhang zwischen niedrigem Serotonin, Dysfunktion von Neurotransmittern und Essstörungen zu geben. Menschen mit Anorexie oder Bulimie nehmen oft ein Medikament, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.
  • Fibromyalgie. Dies ist ein Zustand, der durch weit verbreitete Körperschmerzen gekennzeichnet ist. Einige Experten fragen sich, ob eine Fehlfunktion des Serotoninstoffwechsels zu diesem Zustand beiträgt.
  • IBS . Menschen mit Reizdarmsyndrom neigen dazu, nicht genügend Serotonin für die richtige Verdauung zu haben.
  • Major Depression. Bei Menschen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, wird ein Serotoninmangel vermutet.
  • Migräne . Einige Studien zeigen, dass Personen, die an Migräne leiden, unter dem Durchschnitt von Serotonin in ihrem Gehirn sind. Bei manchen Menschen reduziert die Verstärkung des Serotonins die Anzahl der Migräneattacken.
  • OCD . OCD wurde mit unterdurchschnittlichen Serotoninwerten in Verbindung gebracht.
  • Schlafstörungen . Es ist bekannt, dass niedriges Serotonin zu vielen Schlafproblemen führt, einschließlich Schlaflosigkeit, Hyper-Schlaflosigkeit (übermäßige Schläfrigkeit) und schlechter Schlafqualität.
  • Untermethylierung. Menschen mit Untermethylierung haben eine Mutation im MTHFR-Gen. Dies führt zu niedrigen Konzentrationen der Verbindung SAM-e. Diese Verbindung spielt eine Rolle bei der normalen Körperfunktion. Etwa 15 bis 20 Prozent der Patienten mit Untermethylierung werden depressiv und haben niedrige Serotoninspiegel. Nahrungsergänzungsmittel und diätetische Anpassungen helfen oft dabei, Serotonin wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Niedrige Serotonin-Behandlung

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre geistige Leistungsfähigkeit ist beeinträchtigt, haben Sie Schlafstörungen oder können Sie in sozialen Situationen schwer arbeiten einer von vielen sein, der an niedrigen Serotoninspiegeln leidet. Es gibt eine Reihe von Optionen, um seinen Zustand zu behandeln. Zusätzlich zu traditionellen medizinischen Interventionen, die Serotonin verstärken können, gibt es natürliche Heilmittel für niedrige Serotonin. Für manche Menschen ist die Antwort einfach eine niedrige Serotonin-Diät.

Hier ist eine Liste von niedrigen Serotonin-Behandlungen:

Ernährungsumstellungen

Der Konsum von mehr Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, kann ein guter Ansatz sein. Eier, Käse, Tofu und Ananas sind gute Optionen. Kohlenhydrate machen Tryptophan verfügbarer, so dass sie nicht übersehen werden sollten. Mikronährstoffe sind auch für physiologische Prozesse essentiell. Getreideähnliche Samen wie Buchweizen, Quinoa und Amaranth zu essen, kann ebenfalls helfen, Serotonin zu erhöhen. Die kornartigen Samen liefern wichtige B-Vitamine, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen.

Das Einschließen von Nahrungsmitteln, die reich an Protein sind, insbesondere diejenigen, die einen höheren Tryptophan-Prozentsatz aufweisen, wäre sinnvoll. Dazu gehören Truthahn, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es ist am besten, Proteine ​​aus körnigen Lebensmitteln im Gegensatz zu tierischen Proteinen zu bekommen, da hohe tierische Proteine ​​nicht helfen, mehr Serotonin zu erzeugen.

  • Fermentierte Speisen und Getränke . Fermentierte Speisen und Getränke unterstützen die Verdauung sowie die Aufnahme von Nährstoffen, die zur Stimulation von Serotonin benötigt werden. Mikroflora-reich Dong Quai ist ein Beispiel für ein fermentiertes Getränk.
  • Zucker eliminieren. Manche Menschen mit niedrigen Serotoninspiegeln sehnen sich nach Zucker, aber es ist keine gute Idee, zu viel zu konsumieren, da es zu Insulinresistenz, Hypoglykämie führen kann und Typ-2-Diabetes. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit etwas frischem Obst.
  • Verbrauchen Sie Meeresfrüchte. Das Essen von Meeresfrüchten versorgt den Körper nicht nur mit der Aminosäure Tryptophan, sondern die Omega-3-Fettsäuren in Fischen können die Serotoninproduktion im Gehirn und erhöhen verbessert den Transport von Serotonin durch Neuronen.
  • Eat curry. Es stellt sich heraus, dass Kurkuma oder Curcumin den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
  • Übung. Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass Sport den Serotoninspiegel erhöhen kann. Selbst sanfte Übungen wie Gehen können die Stimmung anregen und Menschen helfen, die aufgrund von niedrigem Serotonin an Müdigkeit leiden.
  • Sonnenlicht. Geringe Mengen an Vitamin D sind mit einer langsameren Produktion von Serotonin im Gehirn verbunden draußen und unter der Sonne könnte helfen. Während kälteren Jahreszeiten, wenn die Sonnenstände niedrig sind, können Sie Vitamin-D-Ergänzungen in Erwägung ziehen. Beachten Sie, dass Lebertran auch Vitamin D enthält, so dass es in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann.
  • Vitamin B6 . Dies ist ein wichtiges Vitamin, wenn es darum geht, den Serotoninspiegel auszugleichen. Spinat, Kohlrabi, Knoblauch, Sellerie, Blumenkohl, Thunfisch, Lachs und Kabeljau sind gute Beispiele für Vitamin B6-reiche Lebensmittel.
  • Ergänzungen . Manchmal sind Ernährungsumstellungen möglicherweise nicht genug, aber Ergänzungen können hinzugefügt werden. Einige Menschen ergänzen entweder mit L-Tryptophan oder 5-HTP. Dies sollte mit einem Arzt besprochen werden, da eine langfristige Anwendung gefährlich sein kann.
  • Stress reduzieren . Wenn Sie gestresst sind, kann dies den Serotonin-Spiegel beeinträchtigen. Daher kann es hilfreich sein, den Lebensstil anzupassen und mehr Entspannung in Ihre wöchentliche Routine zu bringen. Zum Beispiel, eine Massage, Teilnahme an Yoga, Meditation und sogar Psychotherapie sind gute Möglichkeiten. Laut der School of Medicine der Universität von Miami, Massage erhöht Serotonin um 28 Prozent.
  • BioMat . Dies ist ein Pad, auf dem Sie mit Kopfhörern und entspannender Musik liegen. Der BioMat kombiniert negative Infrarotionen und Amethystkristalle und produziert negative Ionen, die den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöhen. Es wird angenommen, dass dies einen positiven Einfluss darauf hat, wie Serotonin in der Blutbahn oxidiert wird.
  • Darmbakterien . Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann gesunde Darmbakterien befeuern. Die Forschung zeigt, dass gesunde Darmbakterien eine wesentliche Rolle im Serotoninspiegel spielen. Eine Ergänzung mit Probiotika kann ebenfalls hilfreich sein.

Medikamente sind der einfachste und schnellste Weg, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die meisten der verschriebenen Medikamente, die auf das Serotonin-System in unserem Körper abzielen, werden SSRIs genannt. Es ist bekannt, dass sie in kurzer Zeit wirksam sind, um extrazelluläres Serotonin zu erhöhen. Niedriges Serotonin wird auch mit atypischen Antidepressiva und trizyklischen Antidepressiva behandelt. Wie bei jeder Art von traditionellen Medikamenten, kann es zu Nebenwirkungen kommen.

Obwohl Serotonin oft als das "Stimmungsmolekül" oder das "glückliche Molekül" bezeichnet wird, geht es bei seiner Beziehung zu unserem Körper nicht nur um das Gehirn, das macht das Ausbalancieren so wichtig. Ein großer Prozentsatz von Serotonin befindet sich in unserem Magen-Darm-Trakt und ist daher an der Regulierung unseres Darms beteiligt. Es ist in unserem zentralen Nervensystem, unserem Herz-Kreislauf-System, unserem endokrinen System und sogar unseren Muskeln. Niedrige Serotoninspiegel können zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen.

Ausgewogenes Serotonin ist wichtig für eine gute Gesundheit. Genauso wenig Serotonin kann unserem Wohlbefinden schaden, zu viel Serotonin kann zu übermäßiger Nervenzellaktivität führen, was das so genannte Serotonin-Syndrom verursacht. Die meisten Fälle von Serotonin-Syndrom hängen mit der Bildung von Serotonin im Körper zusammen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Serotoninspiegel haben, sollten Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt sprechen.

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