Niedriger Blutdruck mit diesen natürlichen Hausmitteln
Gesundheit

Niedriger Blutdruck mit diesen natürlichen Hausmitteln

Stellen Sie sich einen Ballon vor, der so stark mit Wasser gefüllt ist, dass er fest, angespannt und fast am Bruch ist. Was passiert nun, wenn Sie etwas mehr Wasser hinzufügen? Das Wasser übt mehr Druck auf die Ballonwand aus, es platzt an der schwächsten Stelle und das ganze Wasser strömt heraus.

Es ist dasselbe mit deinem Körper. Die Arterien und Venen sind der Ballon und das Blut ist das Wasser. Bei einem normalen erwachsenen Menschen sind etwa 4,7 Liter bis 5,0 Liter Blut in den Arterien und Venen vorhanden. Dieses Volumen wird ständig beibehalten. Wenn wir Wasser verbrauchen, geht es in unsere Arterien. Aber es geht gleichermaßen durch verschiedene Körperprozesse wie Schwitzen (Schwitzen), Wasserlassen und sogar Atmen (Wasserdampf).

Sie mögen solche Messwerte wie 130/86 mmHg oder 123/82 mmHg gehört haben, aber was macht das wirklich? Erzähl uns? Die Blutdruckwerte verwenden zwei Zahlen: diastolisch und systolisch.

Diastolisch ist die untere Zahl; diese Zahl ist immer niedriger und sagt uns den Druck auf die Arterien zwischen den Herzschlägen. Dies ist die Zeit, in der sich das Herz mit Blut füllt. Systolisch ist die obere Zahl, die immer höher ist. Es zeigt die Höhe des Drucks auf die Arterien während das Herz schlägt.

Die American Heart Association hat Empfehlungen für den Blutdruck erstellt, damit Sie gesund bleiben und Hypotension und Hypertonie vermeiden können. Die folgenden Empfehlungen sind:

  • Hypotension (zu niedrig): niedriger als 90/60 mmHg
  • normal: kleiner als 120/80 mmHg
  • Prähypertension: 120/80 bis 139/89 mmHg
  • Bluthochdruckstufe 1 : 140/90 bis 159/99 mmHg
  • Bluthochdruckstufe 2: Höher als 160/100 mmHg
  • Bluthochdruckkrise: 180/110 mmHg - Einsatzkräfte sollten

genannt werden Wenn es auf Wichtigkeit ankommt, wird der systolische Druck genauer betrachtet, weil er höhere Risiken für die Gesundheit verursachen kann, vor allem bei Senioren.

Mit diesen 7 Tipps den Blutdruck natürlich senken

Jetzt wie der Ballon hat Schwachstellen, auch Ihre Arterien haben Schwachstellen, besonders in den dünnen Kapillaren. Und wenn der Druck über einen bestimmten Punkt hinausgeht, platzen die Kapillaren, was zu Symptomen wie Nasenbluten und roten Augen führt. Wenn die Kapillaren in wichtigen Organen wie Gehirn und Herz platzen, führt das zu schwereren, ja fatalen Folgen.

Deshalb ist die Aufrechterhaltung des Blutdrucks so wichtig. Und da es etwas ist, das man sein ganzes Leben lang tun muss, ist es besser, es ohne Drogen zu halten.

Es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun. In den alten Tagen haben sie Aderlass gemacht (eine Arterie durchgeschnitten und das überschüssige Blut ausströmen lassen) oder sogar leching - und Blutegel auf deinen Körper gelegt, die das überschüssige Blut heraussaugen. Zum Glück müssen Sie nicht auf solche barbarischen Methoden zurückgreifen. Es gibt andere natürliche Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, von denen die wichtigste eine Diät mit niedrigem Blutdruck ist.

1. Reduzieren Sie Salz

Es gibt viele Diskussionen über Salz (Natrium) und Blutdruck. Bei manchen Menschen erhöht es den Blutdruck, bei anderen senkt es den Blutdruck. In einigen gibt es keine Veränderung. Dein Körper braucht das Salz. Aber zu viel Salz verursacht Wassereinlagerungen im Körper. Daher ist es am besten, sie zu begrenzen.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder eine Bluthochdruck-Anamnese in Ihrer Familie haben, begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg pro Tag. Ich weiß, dass es schwierig ist, zu zählen, also ist es am besten, weg von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food zu bleiben. Sie sind mit Salz beladen - Sie können Ihre tägliche benötigte Menge in einem einzigen Fastfood-Menü leicht überschreiten.

Wenn Sie sogar versuchen können, das Kochen mit Salz zu vermeiden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie das Natrium in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren können, reduzieren Sie es schrittweise. Ihr Gaumen wird sich im Laufe der Zeit anpassen.

2. Pflegen Sie das Natrium-Kalium-Gleichgewicht

Da wir so viel Salz (Natrium) aufnehmen, haben die meisten Menschen ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 2: 1. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten wir idealerweise ein Verhältnis von 1: 5 haben. Das heißt, wir müssen fünf Mal mehr Kalium als Natrium essen.

Ausgezeichnete Kaliumquellen für die Ernährung sind Aprikosen, Avocados, Bananen, Melonen, Honigtau, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis. Stellen Sie also sicher, dass diese auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Sie können auch Ihr Speisesalz von einem Salz auf Natriumbasis auf ein Salz auf Kaliumbasis umstellen.

3. Niedrigere Zuckeraufnahme

Tausende von Studien haben Zucker als Hauptverursacher von Bluthochdruck identifiziert. Zucker (einschließlich des Zuckers, der aus stärkehaltigen Lebensmitteln verarbeitet wird) spielt eine Schlüsselrolle bei Atherosklerose, einem Zustand, in dem sich ein klebriges klebriges Material entlang der Arterienwände sammelt, die Arterien verengt und den Druck erhöht. Denken Sie an das Beispiel mit Ballon und Wasser!

Zucker bewirkt auch, dass der Insulinspiegel im Blut hochschnellt. Erhöhtes Insulin ist mit erhöhten Triglyceriden, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Diabetes und hohem Blutdruck verbunden.

4. Auf Koffein verzichten

Bei manchen Menschen kann der Konsum koffeinhaltiger Getränke vorübergehend zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Bevor Sie Kaffee trinken, überprüfen Sie mit diesem einfachen Test, ob Ihr Blutdruck empfindlich auf Koffein reagiert - überprüfen Sie Ihren Druck innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee.
Wenn Ihr Blutdruck um fünf bis zehn Punkte steigt kann empfindlich auf die blutdrucksteigernden Wirkungen von Koffein reagieren, und es könnte eine gute Idee sein, es allmählich von Ihrer täglichen Diät abzubrechen.

Wenn Sie also auf Salz, Zucker, Kaffee und stärkehaltige Nahrung verzichten, werden Sie es tun Machen Sie Ihren Blutdruck einen großen Gefallen. Aber es gibt viel mehr, was Sie tun können, das ist nicht Diät-bezogen.
5. Sport treiben und gesundes Gewicht beibehalten

Dies ist ein Kinderspiel. Zusätzliche Pfunde lassen dein Herz härter arbeiten. In fast allen Fällen wird Bluthochdruck mit unerwünschtem Gewicht reduziert oder eliminiert. Achten Sie auch auf Ihre Taille.

zu viel Gewicht um Ihre Taille tragen können Sie ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

in der Regel Männer mit mehr als einem 40-Zoll-Taille und Frauen mit mehr als eine 35-Zoll-Taille haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

Während Sie die Pfunde verlieren, gehen Sie bitte nicht über Bord. Finden Sie zuerst heraus, was Ihr Idealgewicht sein sollte, basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Körpergröße. Dann reduzieren Sie Ihr Gewicht mit Hilfe von Diät und Bewegung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, tun Sie zwei Dinge. Man verbrennt Kalorien und nimmt ab. Zweitens, du machst dein Blut schneller, so dass es Ablagerungen in den Arterien verhindert.

Jetzt musst du nicht in einen Gesundheitsclub gehen oder im Kraftraum grunzen. Selbst moderates Wandern ist großartig. Oder sogar die Treppe statt der Rolltreppe nehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Routineübung zu empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Ein Durchschnitt von ungefähr 30 Minuten pro Tag ist gut. Übung ist eine Gewohnheit wie jede andere auch. Wenn du erst einmal in Schwung gekommen bist, wirst du süchtig danach, dich großartig zu fühlen.

6. Reduzieren Sie Alkohol und Rauchen

In kleinen Mengen kann Alkohol Ihren Blutdruck um zwei bis vier mm Hg senken. Aber wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag (350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml 80-proof Alkohol) nehmen, kann Alkohol den Blutdruck um mehrere Punkte erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Medikamenten gegen Bluthochdruck reduzieren. Wenn Sie ein starker Trinker sind, verjüngen Sie sich allmählich, da eine plötzliche Abstinenz Blutdruckprobleme verursachen kann.

Tabak verhärtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße und verringert den Raum in Ihren Arterien, so dass der Druck steigt. Also kick die Gewohnheit.

7. Nicht stressen

Keine Blutdruckgeschichte ist komplett ohne die Adrenalinstory. Adrenalin dringt in dein Blut, wenn dein Körper Angst, Flucht, Kampf oder Schrecken ausgesetzt ist. Sobald es freigesetzt wird, verengt dieses Hormon die Arterien und erhöht vorübergehend den Blutdruck. Deshalb sind längere Stressperioden gefährlich. Lass dich von Dingen nicht zu sehr beeinflussen. Wenn du nicht alle deine Stressoren eliminieren kannst, versuche verschiedene Dinge wie Yoga oder Meditation.

Denken Sie daran, nichts ist so wichtig wie Ihre Gesundheit. Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, lassen Sie Ihre Gedanken zu positiven Dingen wandern und beruhigen Sie sich. Sie können jetzt damit beginnen, sich nicht um Ihren Blutdruck zu sorgen.

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