Verwalten und Erzielen von Schmerzlinderung - Alles aus Hause
Gesundheit

Verwalten und Erzielen von Schmerzlinderung - Alles aus Hause

Rückenschmerzen ist eine sehr häufige Erkrankung, die 80 Prozent der Bevölkerung irgendwann in Ihr Leben. Obwohl jeder Rückenschmerzen haben kann, Älterwerden, bestimmte Krankheiten, Berufe, die körperliche Arbeit verlangen, Rauchen, übermäßiges Körpergewicht und schlechte körperliche Fitness können alle erheblich erhöhen Ihr Risiko, damit zu leiden. Leider werden entzündungshemmende Medikamente wie Advil und opioidschmerztötende Medikamente wie OxyContin oft anstelle von natürlichen Schmerzlinderungstechniken verwendet, wenn es um den Umgang mit Rückenschmerzen geht.

Dies ist problematisch, da Medikamente oft unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, können Sie ihnen eine Toleranz gegenüber Überstunden aufbauen, und wenn es um verschreibungspflichtige Schmerzmittel geht, besteht die Möglichkeit, eine tödliche Abhängigkeit zu entwickeln. Glücklicherweise gibt es einige Übungen und andere natürliche Rückenschmerzen Erleichterung Techniken, die Sie von zu Hause aus tun können, um Ihren Drogenbedarf zu reduzieren oder zu beseitigen.
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Übungen zur Schmerzlinderung

10 bis 15 Minuten Stretching-basierte Übungen pro Tag sind eine großartige Möglichkeit, aktuelle Rückenschmerzen zu lindern und die Entstehung ernsthafter Rückenschmerzen zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich während der Übungen nie an den Punkt des Schmerzes drängen und dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie unter anhaltenden oder starken Rückenschmerzen leiden.

Übung 1 - Knie bis Brustdehnung

Diese Übung wird von der Mayo Clinic empfohlen und ist ideal zur Linderung chronischer (anhaltender) Kreuzschmerzen. Um diese Übung zu machen, liegen Sie einfach auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Dann benutzt du beide Hände, um eines deiner Knie an deine Brust zu ziehen, und halte es dort für 20 bis 30 Sekunden. Lassen Sie das Knie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem anderen Knie. Lasse dich wieder in die Ausgangsposition zurück und bringe beide Knie gleichzeitig zur Brust und halte sie. Die Mayo-Klinik empfiehlt, den gesamten Vorgang 2 bis 3 Mal zu wiederholen, vorzugsweise morgens, nachmittags und abends.

Übung 2 - Obere Rückenstreckung

Diese Übung hilft bei der Behandlung von Schmerzen im oberen Rückenbereich. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken auf einem Hocker und den Kopf flach gegen eine Wand. Hebe beide Arme über deinen Kopf und halte sie für 5 Sekunden dort. Dann, mit den Armen über dem Kopf, versuchen Sie, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern an die Wand halten und diese Position für weitere 5 Sekunden halten. Dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und den Vorgang dreimal wiederholen.

Übung 3 - Seitenbiegung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann senken Sie langsam Ihre linke Schulter zur Seite, beugen Sie Ihren gesamten Rumpf an der Taille und streichen Sie mit der Hand über die Außenseite Ihres Oberschenkels. Konzentriere dich darauf, tief Luft zu holen, während du dies tust, und dränge dich nicht an einen Punkt, an dem du dich angespannt fühlst. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, kehren Sie langsam in die gerade stehende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der rechten Schulter. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3 mal auf jeder Seite...

Zusätzliche Schmerzlinderungstechniken

Entzündungen treten häufig sowohl bei akuten als auch chronischen Rückenschmerzen auf und die Verringerung der Entzündung kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Tierische Fette und Transfette aus gehärteten Ölen enthalten eine entzündungsfördernde Substanz namens Arachidonsäure, und Sie sollten versuchen, Ihren Verzehr zu reduzieren. Erhöhen Sie auch Ihren Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Omega-3-haltigen Kaltwasserfischen, Obst und Gemüse sowie Nüssen und Samen. Zu den drei Techniken der Schmerzlinderung im Endstadium gehören eine ausreichende Ruhephase (der Körper heilt, wenn er schläft), eine Vereisung an der Stelle, an der er schmerzt (dies reduziert Entzündungen und Schmerzen) und die Unterstützung des Rückens mit Kissen beim Sitzen und Liegen.

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