Typ 2 Diabetes natürlich mit achtsamen Essgewohnheiten verwalten
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Typ 2 Diabetes natürlich mit achtsamen Essgewohnheiten verwalten

Menschen auf der ganzen Welt finden, dass Essen ein Hauptaugenmerk ist, aber die meisten praktizieren nicht das, was als achtsames Essen bezeichnet wird; eine einfache Gewohnheit, die Sie gesünder halten und helfen kann, Typ-2-Diabetes zu verwalten.

Viele von uns essen auf der Flucht oder in Eile, auch wenn wir Zeit haben um die Geschmäcker zu genießen, und buchstäblich Tausende von Menschen essen Tag für Tag vor dem Fernseher; mehr Aufmerksamkeit auf die Aktion auf dem Bildschirm als die Menge der Nahrung in den Mund.

Das Problem mit diesen Gewohnheiten ist, dass sie übermäßiges Essen führen können, die falsche Nahrung zu essen und unseren Gelüsten nachgeben. Achtsames Essen bedeutet, auf Ihr Essen zu achten und Ihr Essen mit der Absicht zu genießen, sich selbst zu versorgen. Im Moment zu sein und aufmerksam zu sein, erlaubt uns, uns unserer Essensauswahl bewusster zu fühlen und verlangt von uns, alle unsere fünf Sinne zu benutzen. Es geht wirklich darum, wahrhaft zu schmecken und Essen zu genießen, ohne uns unnötig zu stopfen.

Frühere Studie zeigt, dass achtsames Essen Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann

Eine Studie, durchgeführt von einem Forscherteam der Ohio State University und veröffentlicht in einer 2012er Ausgabe von Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin weist darauf hin, dass achtsames Essen ein wirksames Mittel für diejenigen sein kann, die versuchen, mit Typ-2-Diabetes umzugehen.

Bei der Untersuchung zweier verschiedener Ernährungsinterventionen für Patienten konnten die Forscher feststellen dieser Typ-2-Diabetes mit achtsamer Ernährung könnte zu Gewichtskontrolle und glykämischer Reduktion führen. Sie teilten eine Gruppe von Erwachsenen im Alter von 35 bis 65 Jahren in zwei Gruppen auf und übertrugen sie für drei Monate entweder auf achtsames Essen oder ein Smart-Food-Choices-Programm. Nach dem dreimonatigen Zeitraum wurden Nahrungsaufnahme, körperliche Aktivität, Gewicht, Glykämie und Nüchterninsulin bewertet. Während am Ende der Studie keine großen Unterschiede zwischen den beiden Gruppen bestanden, wiesen beide einen Gewichtsverlust und verbesserte glykämische Spiegel auf. Die Forscher folgerten, dass Training in achtsamer Ernährung für Diabetes zu einer verbesserten Nahrungsaufnahme, moderatem Gewichtsverlust und signifikanter glykämischer Kontrolle führen kann.

Die Quintessenz ist, dass ein Diätplan jeglicher Art ein Bewusstsein dafür schafft, was man isst und im Allgemeinen führt weniger essen. Unzählige Studien haben gezeigt, dass ein Übergewicht von ein Risikofaktor für Diabetes ist.

Achtsamer Esszyklus für Diabetes-Selbstmanagement

Wie verändern Sie Ihre Gewohnheiten? Achtsames Essen klingt vielleicht schwierig, aber es muss nicht sein. Viele Menschen verwenden einen achtsamen Esszyklus, wenn es um Diabetes-Selbstverwaltung geht. Der achtsame Esszyklus ist eine Reihe von Fragen, die sich die Menschen über ihre Beziehung zur Nahrung stellen können.

  • Warum esse ich - für Energie, Ernährung, Treibstoff, Angst oder Stress?
  • Wann esse ich - wie kann ich sagen, ob ich hungrig bin oder hypoglykämisch ?
  • Was esse ich - eine Vielzahl von Lebensmitteln? Ausgewogene Mahlzeiten? Esse ich in Maßen?
  • Wie esse ich - schnell, vor dem Fernseher, allein, während der Fahrt? Schleiche ich Essen?
  • Wie viel esse ich - ist mein Teller sauber? Fühle ich mich satt?
  • Wo verwende ich meine Energie - bin ich aktiv? Sitze ich zu viel? Habe ich Hobbies?

Vorteile des achtsamen Essens bei Typ-2-Diabetes

Es gibt viele Vorteile beim achtsamen Essen. Eines der offensichtlichsten ist, dass es die Anzahl der Nicht-Hunger-Essens-Episoden, die Menschen erleben, reduzieren kann. Seien wir ehrlich, wir sind alle in die Falle gegangen, zu essen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind. Während das Essen angenehm ist, können wir nicht vergessen, dass es der wahre Zweck ist, Energie und Nahrung zu liefern. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes kann eine Reduktion des Hungerns sehr wichtig sein.

Hier sind einige weitere Vorteile des achtsamen Essens:

  • Weniger Blutzuckerhochs und -tiefs
  • Der Geschmack wird verfeinert (Sie finden sich weniger zu Fastfood gezeichnet)
  • Sich besser fühlen (wenn man ein paar Nahrungsmittel wahrnimmt, fühlt man sich einfach eklig)
  • Essen mehr genießen (genießen, riechen kann es befriedigender machen)

Viele Menschen, die achtsames Essen praktizieren, haben auch bemerkt, dass sie weniger essen, weil sie das Gefühl, sich selbst zu berauben, eliminiert haben. Ihre Gefühle von Schuld oder Einschränkung gehen schließlich weg, weil sie bewusste Entscheidungen darüber treffen, was sie essen. Aufmerksame Esser finden auch, dass sie beginnen, für Aktivität zu essen. Aktiv zu sein, kann eine der besten Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckers sein.

Tipps, die Ihnen helfen, achtsamer zu essen

Es kann leicht sein, sich in alte Gewohnheiten zurückzuziehen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können. Hier sind einige bewährte und wahrheitsgetreue Ernährungstipps. Wenn jemand nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen, und Sie werden die Chance haben, sich nicht nur Ihrer Nahrungsauswahl bewusst zu werden, sondern auch Ihre Mahlzeiten zu genießen.

  • Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen, Computer und Lesen iss.
  • Sag dir, dass du beim Essen langsamer werden sollst.
  • Nimm kleinere Bissen und kaue deine Nahrung gründlich.
  • Bevor du isst, nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Hunger zu bewerten.
  • Wenn du dazu neigst Überessen Sie bestimmte Lebensmittel, kaufen Sie sie nicht!

  • Essen Sie aus einem kleineren Teller oder einer Schüssel.
  • Nehmen Sie nicht nur das erste Lebensmittel, das Sie sehen, denken Sie darüber nach, was Sie wollen.
  • Geben Sie gesundes Essen hinein das Öffnen, wo du es sehen kannst.
  • Lese über emotionales Essen.
  • Denkst du bist hungrig, aber erkenne, dass du es nicht bist? Mache dir eine Tasse Tee oder hol dir ein Glas Wasser.

Oft beziehen wir das Essen auf Trost oder wir denken überhaupt nicht; wir essen nur und werden abgelenkt von dem, was um uns herum passiert. Wir müssen daran denken, dass Essen notwendig ist, um unseren Körper zu ernähren - um uns mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen, damit wir ein gesundes Leben führen können. Essen kann wirklich köstlich und fröhlich sein, wenn wir uns die Zeit nehmen, achtsam zu essen, egal ob wir allein oder mit Familie und Freunden sind.

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