Maximieren Sie Ihr Training
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Maximieren Sie Ihr Training

Sie haben den ersten Schritt zu einem gesünderen Lebensstil getan... Sie haben angefangen, Sport zu treiben. Schön für dich! Verwenden Sie einige der hier genannten Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen, mehr Gewicht zu verlieren und mehr Muskeln aufzubauen, während Sie trainieren!

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig - mit einem nahrhaften Frühstück mit wenig Kalorien

Essen Sie ein kalorienreiches Frühstück, das hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Wenn Sie versuchen, mit niedrigem Blutzucker zu trainieren, wird Ihr Körper nicht genug Energie haben, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen und wird nicht in der Lage sein, Muskeln aufzubauen.

2. Wenn Sie in ein Fitness-Studio gehen, planen Sie Ihre Trainingsroutine, bevor Sie dort ankommen.

Wenn Sie zum ersten Mal in eine Trainingseinrichtung gehen, können alle Ausrüstungsoptionen überwältigend sein. Eine einfache Lösung ist es, mit einem Übungsplan in die Turnhalle zu gehen. Wenn du mit einem Plan trainierst, wirst du keine wertvolle Zeit damit verschwenden, ziellos in der Turnhalle herumzuwandern, ohne zu wissen, auf welche Maschine du als Nächstes hüpfen musst. Wenn Sie müssen, treffen Sie sich mit einem persönlichen Trainer, um Ihre Trainingsziele zu besprechen und sie werden Ihnen helfen, einen effektiven Trainingsplan zu entwickeln. Viele Fitnessstudios bieten dies an, wenn Sie sich zum ersten Mal für eine Mitgliedschaft anmelden. Selbst wenn Sie am Anfang einen kleinen Betrag zahlen müssen, um mit einem Personal Trainer zu arbeiten, wird es sich langfristig lohnen, da Sie Ergebnisse schneller sehen werden (und mehr Kalorien verbrennen!)

3. Konzentrieren Sie sich auf das Training

Lassen Sie Ihr Handy, Magazin, Buch oder irgendetwas anderes, das Sie zu Hause, im Auto oder in der Sporttasche ablenken könnte. Hören Sie sich motivierende Musik an und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe...... durch intensives Training Kalorien zu verbrennen. Wenn du auf einem Cardio-Gerät sitzt, das deine Werte anzeigt, behalte sie im Auge. Beobachten Sie Ihr Herzrennen, Ihr Tempo, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und passen Sie Ihre Intensität entsprechend an. Achten Sie auch auf Ihre Form, besonders beim Gewichtheben. Unrichtiges Üben ist Zeitverschwendung und Sie können sich selbst verletzen. Wenn du dich in einem Spiegel ansiehst, kannst du deine Form so anpassen, dass sie perfekt ist. Wenn nötig, wenden Sie sich an einen Personal Trainer.

4. Keep hydrated

Achten Sie während des Trainings darauf, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Dies wird helfen, Ihr Training zu maximieren, weil Wasser hilft, Nährstoffe durch Ihren Körper zu bewegen und hilft, Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen. Toxine werden beim Sport in Form von Schweiß ausgeschieden. Achten Sie darauf, sich vor, während und nach dem Training zu hydratisieren.

5. Ändern Sie Ihren Trainingsplan von Zeit zu Zeit

Die effektivste Art zu trainieren dreht sich darum, Ihre Trainingsroutine von Tag zu Tag zu ändern. Ihr Körper wird sich mit der Zeit an Ihre Routine gewöhnen, also ist es am besten, sie zu ändern. Abwechselnde Körperteile an verschiedenen Tagen sind ein einfacher Weg, dies zu tun. Oder versuchen Sie ein neues Trainingsgerät, das Ihre Muskeln täuscht, indem es sie auf eine neue Art und Weise arbeiten lässt. Diese Technik verhindert auch, dass Sie sich mit Ihrer Trainingsroutine langweilen.

6. Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Zum Beispiel, während Sie Ausfallschritte oder Kniebeugen machen, um Gewichte zu halten. Dies wird nicht nur Ihre Beinmuskeln in Mitleidenschaft ziehen, sondern auch Ihre Armmuskeln in Mitleidenschaft ziehen. Ein anderes Beispiel ist die Verwendung von freien Gewichten, um Bizeps-Curls oder Trizeps-Extensions auszuführen, während man auf einem Stabilitätsball sitzt. Dadurch werden sowohl Ihre Rumpfmuskulatur als auch Ihre Armmuskulatur beansprucht, wodurch Ihr Körper in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen kann.

7. Cardio zuerst, Gewichtstraining Sekunde

Ihre metabolische Rate wird für ungefähr 1-2 Stunden nach dem Training zunehmen. Wenn Sie nach dem Cardiotraining Gewichte heben, erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien und erhöhen Ihren Muskelzuwachs.

Befolgen Sie die oben genannten Tipps, um ein möglichst effektives Training zu erzielen. Denken Sie vor allem daran, dass Training nicht stressig sein sollte, gehen Sie raus und haben Sie Spaß.

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