Der einfachste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken
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Der einfachste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind ein sehr reales Problem in dieses Land. Die American Heart Association berichtet, dass 72 Millionen Menschen im Alter von 20 Jahren an Bluthochdruck leiden. Laut dem Center for Disease Control gibt es in den Vereinigten Staaten 2 Millionen Herzinfarkte und Schlaganfälle, die für 800.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich sind. Das bedeutet, dass jeden Tag ein Herzinfarkt oder Schlaganfall das Leben von fast 2.200 Amerikanern beanspruchen wird.

Neue Forschung hat herausgefunden, dass Schwimmen den Blutdruck bei Menschen über 50 senken kann. In einer kleinen Stichprobe, Senioren mit weitgehend sitzenden Lebensstile konnten ihren Blutdruck senken, indem sie drei bis vier Mal pro Woche schwammen. Alle Teilnehmer hatten anfängliche Blutdruckwerte oberhalb der gesunden Werte von 120/80, was sie in eine Kategorie einordnete, die als prä-Hypertonie bekannt ist. Prä-Hypertonie ist das Niveau zwischen gesundem Blutdruck und Bluthochdruck.

Bluthochdruck wird bei 140/90 erreicht, dann steigt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Mit zunehmendem Alter und mit zunehmendem Alter Eine zunehmend sitzende Lebensweise kann ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen. Ein solcher Lebensstil kann dazu führen, dass Arterien dicker werden und Plaque ansammeln, was zu erhöhtem Blutdruck führt.

Die Studie folgte dem Fortschritt von 43 Probanden im Alter von 50 Jahren und zeigte, wie man ein paar Mal pro Woche bis zu 45 Minuten schwimmen kann wesentlich niedrigerer systolischer Blutdruck. Der systolische Blutdruck ist die höhere Zahl bei einer Blutdruckmessung und zeigt den Blutdruck an, wenn das Herz schlägt. Die untere, kleinere Zahl ist der diastolische Blutdruck, der den Blutdruck darstellt, wenn das Herz entspannt ist.

Die vom American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie gibt als erstes an, dass Schwimmen den Blutdruck senken kann. Die Ergebnisse der Studiengruppe wurden mit einer Kontrollgruppe verglichen, die Entspannungsübungen - wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen usw. - im selben Zeitraum ausgesetzt waren. Die Ergebnisse zeigten in der Kontrollgruppe keine Verbesserung des Blutdrucks.

Der durchschnittliche systolische Blutdruck der Teilnehmer sank im dreimonatigen Verlauf der Studie von 131 auf 122. Es stellte sich auch heraus, dass sich die Gefäßfunktion verbesserte und die Steifheit der Arterien zurückging. Dies ist wichtig zu beachten, weil steife Arterien, die hauptsächlich bei Senioren gefunden werden, mit dem Auftreten von Herzinfarkten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wurden.

Schwimmen bietet eine gute Quelle für leichtes Herz-Kreislauf-Training, da es fast jeden Muskel im Körper funktioniert. Das bedeutet, dass das Herz Blut pumpt, um Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, damit sie funktionieren können. Dieser Blutfluss wirkt versteifenden Arterien entgegen und fördert eine gesunde Durchblutung, die das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern kann.

Herzinfarkte und Schlaganfälle werden größtenteils durch die Unfähigkeit des Blutes verursacht, sich leicht durch die Arterien zu bewegen. Wenn sie steif werden und mit Plaque verstopft sind, steigt der Blutdruck an, da mehr Kraft benötigt wird, um sauerstoffreiches Blut durch die Venen zu bewegen. Stokes sind das Ergebnis einer Unterbrechung des Blutflusses zum Gehirn.

Der Februar ist der Monat des amerikanischen Herzens, also kann es eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, indem Sie aktiv werden. Übung ist eine bewährte Methode, um den Blutdruck zu senken und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu reduzieren.

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