Natürliche Heilmittel zur Steigerung Ihrer
Gesundheit

Natürliche Heilmittel zur Steigerung Ihrer "guten" HDL-Cholesterin

HDL-Cholesterin, auch bekannt als "gutes" Cholesterin, ist verantwortlich für die Entfernung von "schlechtem" LDL-Cholesterin aus Bereichen des Körpers, wo es nicht hingehört. Niedrige HDL-Cholesterinspiegel erhöhen das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken. Hohe HDL-Spiegel hingegen verringern das Risiko. Daher ist es wichtig, natürliche Wege zur Steigerung Ihres guten Cholesterins zu finden, um das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu senken.

HDL steht für High-Density-Lipoprotein. Wie der Name schon sagt, ist es im Vergleich zu anderen Cholesterinmolekülen ziemlich dicht. Cholesterin ist im Wesentlichen fett, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es schlecht ist. Wir brauchen Cholesterin für die Stabilität der Zellen in unserem Körper.

HDL-Cholesterin ist für eine Reihe von Funktionen verantwortlich. Es entfernt LDL-Cholesterin, so dass es nicht an den Arterienwänden haften bleibt und sie steif macht. Es reduziert, wiederverwendet und recycelt LDL-Cholesterin, indem es es in die Leber transportiert. Es bewahrt die Gesundheit der inneren Wände von Blutgefäßen - sonst kann der Gefäßschaden zu Arteriosklerose und einem Herzinfarkt führen.

Gesunde HDL-Cholesterinspiegel liegen über 60 Milligramm pro Deziliter. Wenn Ihre HDL-Messwerte unter 40 Milligramm pro Deziliter liegen, sind Sie zu niedrig. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr HDL-Cholesterin natürlich durch Diät und andere Mittel erhöhen können, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Lebensmittel, die Ihr HDL-Cholesterin erhöhen

Hier sind die Lebensmittel, die Sie leicht in Ihr Herz integrieren können -gesunde Ernährung entweder helfen, senken Sie Ihre LDL-Cholesterin oder steigern Sie Ihre HDL-Cholesterinspiegel.
Hafer: Ändern Sie Morgenessen könnte der einfachste Weg, um Ihre LDL-Cholesterin (die schlechte Art) zu senken. Indem Sie zwei Portionen Hafer nehmen, können Sie LDL in nur sechs Wochen um 5,3 Prozent senken. Hafer enthält Beta-Glucan, das eine Schlüsselrolle bei der Entfernung und Ausscheidung von LDL aus dem Körper spielt.

Nüsse: Eine Studie zeigt, dass Menschen ihr Gesamtcholesterol um 5,4 Prozent und LDL-Cholesterin um 9,3 Prozent gesenkt haben von Walnüssen sechs Tage die Woche für einen Monat. Einzelheiten der Studie können dem American Journal of Clinical Nutrition entnommen werden. Und nur um es Ihnen leicht zu machen, 1,5 Unzen ist etwa ein Schuss Glas und eine Hälfte.

Tee: Die Welt weiß, dass Tee enthält viele Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen. In manchen Fällen bekämpft es sogar Krebs. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Tee auch eine gute Verteidigung gegen LDL-Cholesterin ist. Laut einer mit dem USDA durchgeführten Studie hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee die Blutfette in nur drei Wochen um bis zu 10 Prozent reduziert.

Bohnen: Forscher der Arizona State University Polytechnic fanden, dass ½ Tasse Bohnen zur Suppe hinzugefügt wurden senkt das Gesamtcholesterin einschließlich LDL um bis zu acht Prozent. Der Fasergehalt in Bohnen spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung.

Olivenöl: Dieser Hauptbestandteil der mediterranen Ernährung hat seinen Weg in die Regale von Lebensmittelgeschäften weltweit gefunden. Der Grund? Es ist voll von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Taille dort zu halten, wo Sie es haben wollen.

Fettfisch: Fettfische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die helfen können, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Nach Untersuchungen der Loma Linda University kann das Ersetzen von gesättigten Fetten durch Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs, Sardinen und Hering vorkommen, bis zu vier Prozent des guten Cholesterinspiegels ausmachen.

Rotwein: Die Mayo-Klinik schlägt rot vor Wein in Maßen kann Herzkrankheiten reduzieren. Die Antioxidantien in Rotwein erhöhen die HDL-Spiegel, um vor Arterienschäden zu schützen.

Schokolade: Schokolade ist gut für dich. Und noch besser für Ihre Arterien. In einer Studie aus dem Jahr 2007 zeigten die Teilnehmer einen Anstieg der HDL-Spiegel um 24 Prozent nach der Einnahme von Kakaopulver über einen Zeitraum von 12 Wochen. In der gleichen Studie zeigten die Menschen in der Kontrollgruppe nur einen Anstieg der HDL um fünf Prozent. Die vollständigen Details der Studie sind in der veröffentlichtAmerican Journal of Klinische Ernährung . Denken Sie daran, die dunkle oder bittersüße Art zu wählen.

Avocados: Dieses Gemüse / Obst ist eine große Quelle von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, eine Art von Fett, die tatsächlich dazu beitragen kann, HDL-Cholesterin erhöhen LDL senken. Und mehr als jede andere Frucht enthält dieses köstliche Lebensmittel cholesterinsenkendes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge an Cholesterin, die aus der Nahrung aufgenommen wird, reduziert. Jedoch kann zu viel Avocado zur Taille hinzufügen.

Gras gefüttert Fleisch: Wenn Sie Herz-gesundes Fleisch wollen, müssen Sie nicht über Gras-gefüttert Fleisch schauen. Sie neigen dazu, viel niedriger Fett als Getreide gefüttert zu sein. Ein Lendensteak von einem mit Gras gefütterten Ochsen hat fast ein Drittel der Menge an Fett als ein ähnlicher Schnitt von einem Getreide gefüttert Ochse. In der Tat hat Gras gefüttert Fleisch so wenig Fett wie ein Huhn ohne Haut. Fleisch dieses magere kann Ihren "schlechten" LDL Cholesterinspiegel wirklich senken. Der andere Vorteil von mit Gras gefüttertem Fleisch ist seine geringe Kalorienzahl.

Ganze Körner: Nach Harvard-Forschung senkt der Verzehr von Vollkornprodukten das Gesamtcholesterin, das schlechte Cholesterin, die Triglyceride und den Insulinspiegel erheblich. Jede dieser Veränderungen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Viele Menschen denken, dass sie gesund sind, indem sie Mehrkornbrot essen. Das ist Junk Food, das sich als gesund maskiert. Es ist viel besser, gerade Gerste, braunen Reis, Quinoa oder stahlgeschnittenen Hafer zu essen.

Dunkle Schokolade: Schokolade enthält Flavonoide, die als Antioxidantien wirken, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Als Harvard-Forscher die Auswirkungen von Kakaoflavonoiden auf die Herzgesundheit untersuchten, stellten sie fest, dass die Flavonoide ungesundes LDL-Cholesterin, Blutdruck und Insulinresistenz verringerten, während sie gesundes HDL-Cholesterin erhöhten und die Durchblutung verbesserten.

Wie Sie sehen können cholesterinreiche Lebensmittel könnten nicht gut für Sie arbeiten. Ihr erster Schritt ist, (mit Hilfe eines Bluttests) festzustellen, ob Sie ein niedriges HDL-Problem oder ein hohes LDL-Problem haben, und dann Ihre Lebensmittel weise wählen.

Tipps, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen

zusammen mit einem HDL-steigernde Diät, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen:

  • Übung regelmäßig
  • Gewicht verlieren
  • Werfen Sie einen Blick auf Ihre Genetik - manchmal Cholesterin-Probleme werden vererbt
  • Fördern Sie gute Darmbakterien mit Probiotika -reiche Lebensmittel
  • Stress abbauen
  • Mit dem Rauchen aufhören
  • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Nahrungsfetten
  • Beschränken Sie Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten
  • Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum

Sie können größeren Erfolg bei der Verbesserung Ihrer HDL-Cholesterin während der Senkung Ihrer LDL-Spiegel haben.

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