Neujahrsvorsätze für einen guten Gesundheitszustand
Gesundheit

Neujahrsvorsätze für einen guten Gesundheitszustand

Warum springen manche Leute in eiskalten Wasser für einen Eisbären? schwimmen, um im neuen Jahr zu klingeln? Oder bleiben Sie weit über ihre Schlafenszeit hinaus, um den Mitternachtsschlag zu beobachten, wenn sich der Kalender ändert (ob Sie auf einer Party Krachmacher und Küsse blasen oder auf der Couch liegen und den Ball auf dem Times Square im Fernsehen schauen)...

Silvester ist ein bedeutender Moment, auch wenn Sie beschlossen haben, vor Mitternacht ins Heu zu steigen und zu einem neuen Morgengrauen aufzuwachen - dem Morgen des Jahres 2017. Es gibt Hoffnung auf ein besseres Morgen, das Versprechen eines Neubeginns und neuer Möglichkeiten. Es ist aufregend!

Die gute Seite, Ziele zu setzen

Bei den Feierlichkeiten ist der Beginn eines guten neuen Jahres Zeit für Vorsätze. Nicht diese in letzter Minute angekündigten Kundgebungen, sondern solide, erreichbare Ziele, die du in einem Tagebuch niedergeschrieben oder mit einem Vertrauten geteilt hast, um dich zur Rechenschaft zu ziehen.

Warum die Mühe machen? Experten sagen, dass Resolutionen eine von zwei Möglichkeiten haben können: Sie können dich für eine wiederholte Niederlage der Niederlage vorbereiten oder dir die Möglichkeit geben, Ziele zu planen und Ziele zu setzen, um sie zu erreichen. Es hängt alles von Ihrer Herangehensweise und Ihrer Entschlossenheit ab, sie durchzuarbeiten.

Tatsächlich fand eine Studie der Scranton University in Pennsylvania heraus, dass Menschen, die Vorsätze fassen, ihr Verhalten mit 10-mal höherer Wahrscheinlichkeit ändern als diejenigen, die es nicht tun. t.

Warum nicht die Gelegenheit nutzen, einige Veränderungen zu planen, die Sie in Ihrem Leben zum Besseren machen möchten?

40 Prozent von uns denken ernsthaft über einen Neujahrsvorsatz nach, sagen Forscher der Scranton University. Sie rekrutierten 281 Menschen aus der Stadt Scranton, Pennsylvania für eine Umfrage und Follow-ups, um zu bestimmen, was es braucht, um an einer Lösung festzuhalten und zu sehen, dass sie Früchte trägt.

Die höchsten Auflösungen sind normalerweise gesund. Die häufigsten sind, Gewicht zu verlieren, mehr Sport auszuüben und mit dem Rauchen aufzuhören.
Warum der Drang nach besserer Gesundheit und nicht, sagen wir, besser mit Ihrem Budget werden oder ein neues Auto kaufen?

Gute Gesundheit beeinflusst, wie wir Tag leben -to-Day, wie beweglich wir sind, und die Pläne, die wir mit Freunden und Familie machen können. Wenn es uns nicht gut geht, ist es die Freude, das Leben zu verlieren. Wir wollen uns nicht mit der Welt beschäftigen. Wir würden lieber zu Hause ein Loch machen und den Fernseher für die Gesellschaft einschalten.

Schlimmer noch, zusätzliches Gewicht und Bewegungsmangel können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen, ganz zu schweigen von einem verringerten Immunsystem, für das Sie anfälliger sind diese häufigen Schmerzen, Schmerzen und Erkältungen und Grippeviren, die die Runde machen.

Wenn also abnehmen oder mehr trainieren auf Ihrer Agenda ist, machen Sie eine Resolution für 2017. Es ist schwierig, umfassende Lebensstiländerungen vorzunehmen, um große Ziele zu erreichen, Fangen Sie also klein an und markieren Sie Ihre Erfolge auf dem Weg.

Belohnen Sie sich für langfristige Motivation

Leistung wurde mit allmählichen Veränderungen verbunden. Wenn Sie zum Beispiel kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, führt dies insgesamt zu gesünderem Essen. Anstatt Ihrer Frau zu sagen, dass Sie 20 Pfund fallen lassen werden, lassen Sie sie wissen, dass Sie anfangen werden, mehr Gemüse zu essen und einmal die Woche für eine gute halbe Stunde zu gehen. Verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Wanderungstage und jedes Mal, wenn Sie eine zusätzliche Portion Gemüse haben, zu markieren. Gönnen Sie sich einen goldenen Stern und einen Filmabend, wenn Sie Ihre ersten fünf Pfund verloren haben. Belohnungen sind motivierend!

Die Hilfe eines Freundes oder eines geliebten Menschen ist hilfreich und ermutigend. Du brauchst jemanden, der in deinem Team ist und dich anfeuert. Sie könnte sich etwas anstrengen und ein paar Pfund selbst fallen lassen, wenn sie sich Ihrem Plan anschließt.

Vermeiden Sie außerdem Dinge, die Sie dazu verleiten könnten, Ihren Umarbeitungsplan zu sabotieren. Beseitigen Sie all die Junk-Food in Ihren Schränken. Werfen Sie diese Gutscheine für Fast-Food auf Ihren Kühlschrank. All diese unnötigen Versuchungen stehen nur im Weg.

Ein weiterer Tipp ist es, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihre Essgewohnheiten zu besprechen und wie Sie weitere kleine Anpassungen und Substitutionen vornehmen können.

Nach ein paar Wochen, erhöhen Sie Ihre Walking-Frequenz auf drei Mal pro Woche, und fügen Sie einen Salat mit magerem Protein wie Huhn oder Hüttenkäse für das Mittagessen zu Ihrer täglichen Diät.

Diese allmählichen Änderungen summieren sich zu langfristigem Erfolg. Überprüfen Sie Ihr Gewicht jeden Monat und belohnen Sie sich mit einem schönen Abendessen oder etwas Besonderes, um diese Errungenschaften zu einem größeren Ziel zu feiern.

Gewohnheiten sollen schwer zu brechen sein

Je nach Gewohnheit kann es Monate dauern, bis sich etwas ändert ergreifen. Das liegt daran, dass unsere Gehirne darauf ausgelegt sind, Abkürzungen zu verwenden, um so viele unserer Verhaltensweisen wie möglich automatisch zu machen. Gewohnheiten sollen schwer zu ändern sein.

Wenn Sie jedoch zum Beispiel Ergebnisse von gesünderem Essen und Bewegung sehen, werden Sie sich sicherlich motivierter fühlen, weiterzumachen. Ihre Einstellung und Einstellung zum Erfolg macht den Unterschied.

Der schwierige Teil ist unsere kurzfristigen Wünsche und Wünsche können unsere langfristigen Pläne übertrumpfen. Wenn du Zucker abgeschworen hast und bis zum 5. Januar in die Keksdose eintauchen wirst, wirst du deine Geschmacksknospen nicht bald umschulen.

In der Scranton University-Studie hatten Leute, die mit ihren Resolutionen Erfolg hatten, gemacht Eine klare Entscheidung, sich zu ändern, sie glaubten, sie könnten sich ändern und glaubten, dass es möglich sei, ihre neuen Gewohnheiten über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Niemand sagte, Veränderung sei leicht gemacht...

Die Drückeberger Andererseits würden sie sich selbst beschuldigen, wenn Dinge schief gelaufen sind, und Zeit damit verbracht haben, sich einfach wünschen zu wollen, dass die Dinge anders wären. Veränderung ist nicht leicht und Sie werden sich nicht immer großartig fühlen, wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten oder Ihre Willenskraft trainieren. Die Sache ist, wir alle mögen eine einfache Lösung.

Für mehr Ausdauer müssen die Auflösungen intelligent, realistisch und machbar sein. Denn das Erreichen dieses Ziels zahlt sich aus. Wenn Sie zum Beispiel mehr Vollwertkost in Ihrer Ernährung haben und mehr Zeit in der Küche verbringen, um Mahlzeiten zuzubereiten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich besser, glücklicher und energischer fühlen. Wer will das nicht?

Überlassen Sie Ihre Gesundheit nicht dem Zufall

Es gibt starke Hinweise darauf, dass es viel besser ist, Pläne zur Selbstverbesserung und zur Festlegung überschaubarer Ziele zu machen, als das Schiff lenken zu lassen.

Eine neue Studie im Lancet zeigt, dass ein Sinn für Zweck und Richtung mit Wohlbefinden und Langlebigkeit verbunden ist. Menschen, die denken, dass ihr Leben Sinn hat, sterben später als Menschen mit einem niedrigeren Gefühl des persönlichen Wohlbefindens. Das Leben ist eine Reise der Veränderung und Entdeckung - und Sie wollen das Beste daraus machen!

Planen Sie Ihre Beschlüsse im Vorfeld dieser hoch-emotionalen Momente, bevor die Uhr im neuen Jahr um Mitternacht klingelt. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um darüber nachzudenken, wo du in deinem Leben stehst, und über die kleinen Dinge, die dich glücklicher, gesünder und erfüllter machen könnten.

Du musst nicht von einer Bergspitze schreien, die du gehst 40 Pfund fallen lassen oder 10 Meilen am Tag joggen. Aber jeden Mittwoch mit einem Freund spazieren zu gehen, das könnte dein Leben zum Besseren verändern.

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