Osteoarthrose reduziert mit Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen, Diät und Sport Schlüssel zum Erfolg: Studie
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Osteoarthrose reduziert mit Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen, Diät und Sport Schlüssel zum Erfolg: Studie

Osteoarthritis Schmerzen können bei älteren Menschen durch Gewichtsabnahme gelindert werden, und Diät und Bewegung sind essentiell für eine erfolgreiche Schmerztherapie. Die vorherige Studie vorgeschlagen, dass nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren ist genug, um Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis zu bekommen. Diese 10-prozentige Gewichtsreduktion ist durch Diät und Bewegung möglich.

Übergewichtige ältere Erwachsene, die an Diät- und Trainingsprogrammen teilgenommen haben, berichteten weniger Schmerzen, verbesserte Kniefunktion, verbesserte Mobilität und verbesserte Lebensqualität nach erfolgreicher 10-prozentiger Körpergewichtsreduktion.

Hauptautor Stephen Messier sagte: "Wir haben in den letzten 20 Jahren bei den 65-Jährigen und mehr eine 162-prozentige Erhöhung der Knieprothesen zu einem Preis von fünf Milliarden Dollar pro Jahr erreicht. Aus unserer Sicht sind wir der Meinung, dass dies eine gute Möglichkeit wäre, Knieersatz zu verzögern und Knieersatz zu vermeiden. "

Eine frühere Nachuntersuchung bei Patienten zeigte, dass eine Gewichtsreduktion von mindestens fünf Prozent zur Linderung von Schmerzen ausreichte und verbessern die Funktion bei Kniearthrose. Dies ließ die Forscher denken, dass, wenn fünf Prozent erfolgreich wären, ein weiterer Gewichtsverlust weitere Verbesserungen fördern würde.

Die Teilnehmer erhielten ein drei mal wöchentlich stattfindendes Trainingsprogramm, das zwei 15-minütige Walking-Sitzungen, getrennt durch zwei, beinhaltete 20 Minuten Krafttraining.

Messier erklärte: "Das Ganze hat eine Stunde gedauert, inklusive Aufwärmen und Abkühlen. Es war nichts Superes, was kein anderer tun konnte. Wir denken, dass wir diese Ergebnisse durch sehr praktische Mittel erhalten haben. "

Die Ernährungseinschränkungen in der Studie waren intensiver als die Übungen. Die Teilnehmer waren auf 1.100 bis 1.200 Kalorien pro Tag beschränkt.

Fast 88 Prozent der ursprünglichen Teilnehmer beendeten die 18-monatige Studie. Die Forscher fanden folgendes heraus:

Menschen, die sowohl Diät- als auch Bewegungsprogramme absolvierten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die nur an der einen oder der anderen teilnahmen.

Die Diät- und Bewegungsgruppen erlebten weniger Knieschmerzen , bessere Funktion, schnelleres Gehen und verbesserte Lebensqualität.

Die Nur-Diät-Gruppe und Diät-plus-Übungsgruppe sahen eine stärkere Verringerung der Entzündung, verglichen mit der reinen Übungsgruppe.

Teilnehmer an der Diät - Nur die Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der Gelenkbelastung der Knie im Vergleich zur Gruppe mit nur körperlicher Belastung.

Je mehr Gewicht ein Mensch verlor, desto besser fühlte er sich insgesamt. Messier sagte: "Die Gruppe, die mehr als 10 Prozent ihres Gewichts verloren hat, hatte deutlich weniger Schmerzen, bessere Funktion, geringere Gelenkbelastung und weniger Entzündung. Wenn ein Arzt sagt, dass Sie etwas an Gewicht verlieren sollten, sollten 10 Prozent das Ziel sein. "

Dr. Geduld White, Sprecher der Arthritis Foundation, kommentierte: "Wir sprechen nicht über Leute, die zum idealen Körpergewicht herunterkommen. Sie müssen nur 10 Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren. Jemand, der 300 Pfund ist, muss nur 30 Pfund verlieren. Ich denke, das ist für die Menschen in Reichweite. "

White hat den Patienten empfohlen, vor einer Gewichtsabnahme mit ihren Ärzten zu sprechen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.

Messier hat eine Warnung für diejenigen, die das wollen Ergebnisse, die über die Studie hinausreichen: "Ich denke, ohne die langfristige Natur der Studie hätten wir einige der Ergebnisse nicht gesehen. Nach sechs Monaten hatten alle drei Gruppen die gleichen verringerten Schmerzen. Wir haben erst nach 18 Monaten signifikante Unterschiede festgestellt. Wir wollen Menschen helfen, ihr Verhalten langfristig zu ändern, so dass sie dies für den Rest ihres Lebens tun. "

Einfluss der Gewichtsabnahme auf Knieschmerzen

Es ist bekannt, dass je mehr Sie wiegen, desto mehr Stress und Druck, den Ihre Knie aushalten müssen, daher kann Abnehmen einen positiven Effekt auf Knieschmerzen haben.Gewichtsverlust reduziert die Menge an Gewicht, die die Knie aushalten müssen.Zum Beispiel, mit jedem verlorenen Pfund, erleben die Knie tatsächlich vier Pfund Außerdem hat das Abnehmen die Entzündung im Körper reduziert, was ein Hauptrisikofaktor von istOsteoarthritis.

Übergewicht wirkt sich auch auf viele andere gesundheitliche Aspekte wie Cholesterinspiegel, Blutdruck und Herzerkrankungen aus. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihr Gewicht in einem normalen Bereich halten, um das Risiko all dieser gesundheitlichen Probleme zu reduzieren.

Einfache Tipps zum Abnehmen

Hier sind einige einfache Tipps, um Sie auf dem Weg zu diesen Extras zu bringen Pfunde und weniger Knieschmerzen.

  • Portionsgrößen reduzieren
  • Mehr Gemüse in die Mahlzeiten mitnehmen
  • Nach dem Essen spazieren gehen
  • Anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe die Treppe nehmen
  • Packen Sie Ihre eigenen Mittagessen und machen Sie Ihr eigenes Abendessen, anstatt Essen zu bestellen oder zu kaufen
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen und tägliche Herausforderungen zu schaffen

Wie Forscher jedoch warnen, ist es immer wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt vor Beginn einer Behandlung eine Freigabe erhalten Regime, um Gewicht zu verlieren, wie Sie sicher und effektiv tun wollen.

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