Einschalten: Trinken Sie Kaffee vor dem Training
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Einschalten: Trinken Sie Kaffee vor dem Training

Wer genießt nicht den Morgenkaffee, um in den Tag zu starten? Amerikas Lieblingsgetränk kann viel für schnelle Energie und Aufmerksamkeit tun. Es ist ein Stimulans, das deine Gehirnverbindungen anheizt. Es gibt mehr. Wenn Sie sich gefragt haben, erhöht Kaffee die Leistung?
Sportprofis kündigen die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training an. So sind wir - und es gibt eine gute Wissenschaft hinter Koffein und Ausdauer und schließlich auch Koffein und Kraft.

5 Gründe, vor dem Training Kaffee zu trinken

Also, nimm deinen Morgenbecher mit Joe und mache dich auf den Weg. Mach das Beste daraus! Wir wissen, dass Bewegung für Körper und Geist gut ist, also tanken Sie mit gesundem Essen und Kaffee. Liebst du keine gute Nachricht?

Wenn es darum geht, vor dem Training Kaffee zu trinken, haben wir fünf gute Gründe dafür. Also hol deine Tasse raus und schnür die Schuhe an. Schwarz ist das Beste, wohlgemerkt, damit Sie nicht die leeren Kalorien aus Sahne und Zucker bekommen. Kaffeetrinken wird:

1 Fokus verbessern: Koffein kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es gibt so viel

über das Gehirn, das wir noch entdecken müssen. Aber die Wissenschaft hat festgestellt, dass Koffein viele Bereiche des Gehirns stimuliert, die Wachheit und Konzentration regulieren.

Forscher der University of Arizona stellten fest, dass Senioren, die einen halben Liter Kaffee direkt vor einem Gedächtnistest tranken, eine wesentliche Verbesserung der Leistung sahen Studienteilnehmer, die (boo) entkoffeinierten Kaffee tranken. Es ist natürlich nicht vollständig koffeinfrei, aber entkoffeiniert hat viel weniger von den guten Sachen.

Warum ist das wichtig für dein Training? Fokus und Konzentration helfen dir dabei, das Beste aus deinen Bemühungen herauszuholen, egal ob du Gewichte hebst, Power Walking machst oder einen Tanzkurs machst. Sie nennen es! Sie möchten die Verbrennung maximieren und sich wirklich an der Aktivität beteiligen, um das Beste aus all Ihren Bemühungen herauszuholen.

Ein Wort der Vorsicht, bevor wir weiter gehen. Sie möchten nicht mehr als vier Tassen am Tag trinken, weil das Koffein Kopfschmerzen, Benommenheit, Zittern und sogar Angstzustände verursachen kann. Es ist auch ein Diuretikum, so dass Sie öfter ins Badezimmer eilen und sich dehydriert fühlen könnten. Stellen Sie Ihre Tassen Kaffee mit altem Wasser in Balance.
2 Muskelschmerzen verringern: Muskeln fühlen sich nach dem Training oft wund und steif an. Sie haben hart gearbeitet und Sie haben mit aller Kraft

Mikrorisse im Muskelgewebe verursacht. Es gibt einige Studien, die vorschlagen, Kaffee zu trinken, bevor ein Training die Wahrnehmung von Muskelschmerzen reduzieren kann.

University of Georgia Forscher festgestellt, dass die Einnahme von Koffein (das Äquivalent von etwa zwei Tassen Kaffee) Muskelkater bei Frauen nach einem anstrengenden Training reduziert. Für diejenigen von Ihnen Frauen, die Geburt erlebt haben, wissen Sie, dass Sie eine hohe Toleranz für Schmerzen haben. Aber wenn etwas wie Kaffee hilft, es zu reduzieren, trinken wir es!
3 Verhindere Krankheiten: Glaube es! Neue Untersuchungen aus der Studie BMJ Heart haben ergeben, dass bis zu vier Tassen

Kaffee pro Tag für Ihr Herz gut sind. Ein starkes, gesundes Herz und eine gute Durchblutung machen das Training zur Freude!

Im Vergleich zu Menschen, die keinen Kaffee trinken, haben diejenigen, die täglich drei bis vier Tassen trinken, 40 Prozent weniger Koronararteriencalcium - oder CAC - die Studium. Ein gut etablierter Marker für Herzerkrankungen, CAC in größeren Mengen verhärtet und verengt die Arterien, die Blutgerinnsel verursachen können, die zu einem Schlaganfall führen können und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Wie gesagt, Koffein hat stimulierende Wirkung auf geistige und körperliche Wachsamkeit und Muskelkoordination. Diese Vorteile kommen von seinem Einfluss auf das Gehirn. So kann Ihr Gehirn in hohem Maße von Ihrer Kaffeegewohnheit profitieren - und es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, Demenz zu verhindern.

Sogar die Alzheimer Drug Discovery Foundation spricht davon, Kaffee zu trinken, um Ihr Gehirn zu schützen. Obwohl keine randomisierten kontrollierten Studien untersucht haben, ob Kaffee oder Koffein Demenz oder kognitiven Abbau verhindern können, berichteten sechs Beobachtungsstudien, dass ältere Erwachsene, die Kaffee in Maßen (drei oder vier Tassen pro Tag) konsumierten, ein geringeres Risiko für kognitiven Verfall hatten; Dieses Schutzmuster wurde nur bei Frauen für vier der sechs Studien beobachtet.

Auch zwei Beobachtungsstudien bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters zeigten, dass das tägliche Trinken von Kaffee das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, senkt. Nicht definitive Beweise, aber immer noch ein Stecker für Kaffee.

4 Beschleunigen Sie den Fettabbau: Kaffee vor dem Training zur Gewichtsabnahme liefert! Das ist wegen seiner fettverbrennenden Eigenschaften. Kaffeetrinken vor dem Training kann dazu führen, dass Fettzellen als Energiequelle anstelle von Glykogen, dem Kohlenhydratspeicher des Körpers, verwendet werden.

Außerdem wird der hohe Gehalt an Koffein den Stoffwechsel anregen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen werden im Laufe des Tages. Mehr Kalorien verbrannt bedeutet mehr Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Und das Trinken von Kaffee vor dem Training verstärkt diesen Effekt noch zusätzlich.

Koffeinkonsum in Verbindung mit gesteigerter Kraft und Leistung

5 Leistung steigern: Forschung steht auch dahinter. Ein Bericht in Sportmedizin hat Koffein eine "kraftvolle ergogenische Hilfe" genannt - es ist ein Top-Verstärker der körperlichen Leistungsfähigkeit mit Sportergänzungen und physiologischen und psychologischen Hilfsmitteln für Sportler.

Kaffeetrinken vorher Ihr Training bedeutet, dass Sie länger trainieren können. Wenn das nicht in Ihrem Plan enthalten ist, kann es bedeuten, dass es Ihr Training angenehmer macht (und weniger anstrengend). Eine Studie, die im British Journal of Sports Science veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die vor dem Laufen 1.500 Meter Kaffee tranken beendeten ihren Lauf im Durchschnitt 4,2 Sekunden schneller als die Kontrollgruppe, die das Java nicht konsumierte. Bereit für Ihre nächsten 1.500 Meter? Holen Sie Ihre Kaffeetasse heraus.

Natürlich gibt es gesundheitliche Vorteile von Ihrem Morgenbecher - und ein paar Tassen den ganzen Tag über. In jenen Tagen, in denen du wirklich keine Lust hast zu trainieren (und dich lieber entspannen und fernsehen würdest), waren wir schon da... Kaffee könnte genau das sein, was du brauchst, um dich zu motivieren.

Trinken Kaffee vor dem Training hilft mit Kraft, Ausdauer und hält Ihr Gewicht am Ziel. Außerdem lieben wir den Duft einer frisch gebrühten Tasse. Jetzt gibt es eine Gewohnheit, die wir wirklich hinter uns bringen können.

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