Pulled oberen Rückenmuskulatur: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen
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Pulled oberen Rückenmuskulatur: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen

Leiden von einem gezogenen oberen Rückenmuskulatur kann eine quälende Erfahrung sein. Diese Art von Rückenverletzungen treten häufig aufgrund einer plötzlichen oder unerwarteten Bewegung des Oberkörpers auf, insbesondere beim Heben von schweren Gewichten ohne Dehnung.

Mediziner und Gesundheitsexperten glauben, dass durch die allmähliche Verspannung der Muskeln die oberen Rückenmuskeln gezogen werden als Folge der Übernutzung. Dies kann zu anhaltenden Muskelkrämpfen führen, die die Blutzirkulation beeinträchtigen und zu einer eventuellen Muskelschwäche führen können.

In diesem Artikel werden wir besprechen, wie man einen gezogenen oberen Rückenmuskel behandelt und welche die häufigsten Ursachen sind für seine Entwicklung sind.

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Gezogener oberer Rückenmuskel: Ursachen und Symptome

Gespannte oder gezogene obere Rückenmuskulatur kann auftreten wegen:

  • Fehlhaltungen
  • Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur
  • schlechte Konditionierung
  • Nicht genügend Aufwärmen vor anstrengendem Training
  • Plötzlicher Verlust der motorischen Kontrolle führt zu Belastung, möglicherweise aufgrund von Muskelermüdung
  • Schweres Heben
  • Teilnahme an anstrengenden Übungen wie Tennis, Golf und Rudern, die können führen zu chronischen Muskelzerrungen durch repetitive Bewegungen.

Symptome einer gezogenen oberen Rückenmuskulatur können sein:

  • Muskelkrämpfe
  • Bewegungseinschränkung oder allmähliche Abnahme der Muskelbewegung
  • Muskelkater
  • Plötzlich Rückenschmerzen
  • Belastung und Verfärbung der Haut
  • Muskelschwäche
  • Spannungsgefühl in den oberen Rückenmuskeln
  • Knotengefühl bei Hautpalpation

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Behandlung eines gezogenen oberen Rückenmuskels

Eis- und Wärmetherapie : Dies kann durch einfaches Auftragen von Eis auf das betroffene Gelenk erfolgen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Die Verwendung eines Eisbeutels ist ideal, aber Eiswürfel in einem Handtuch oder in einem Beutel mit gefrorenem Gemüse werden auch den Zweck erfüllen. Es wird empfohlen, den betroffenen Teil des Körpers in den ersten 48 Stunden alle zwei bis vier Stunden für etwa 15 bis 20 Minuten zu vereisen. Nach dieser Zeit wird die Wärme mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen im Abstand von 20 Minuten erwärmt, um die Durchblutung zu fördern.

Massage-Therapie : Rückenmuskelzerrungen führen wahrscheinlich zur Bildung von zarten Knoten oder Triggerpunkten verursacht Schmerzen und Beschwerden, aber es kann leicht durch Druck auf sie durch Massage behoben werden. Es wird empfohlen, bei jeder Art von Massage ein gutes Urteilsvermögen zu verwenden. Massage fördert die Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen und fördert die Durchblutung.

Haltungskorrektur im Sitzen : Wenn Sie längere Zeit sitzen, helfen Ihnen diese Tipps, Rückenschmerzen vorzubeugen:

  • Nehmen Sie Ihre Schultern über den Hüften positioniert
  • Beugen Sie Ellbogen und Knie in 90-Grad-Winkeln
  • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
  • Ihr Computermonitor sollte sich in Augenhöhe befinden
  • Ihr Kopf sollte so positioniert sein, dass Die Ohren sind mit den Schultern ausgerichtet.

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Übungen für den gezogenen oberen Rückenmuskel

W & Y-Strecke:

  • Beginnen Sie mit dem Rücken geradeaus
  • Jetzt Mache mit deinen Armen eine "W" -Form (biege sie in einen Winkel von etwa 90 Grad mit den Ellbogen in deine Seiten und drücke deine Schultern zusammen. Halte diese Position für zwei Atemzüge.
  • Dann mache ein "Y" mit deinen Armen, bringe diese Position für weitere zwei Atemzüge, bevor du deinen Arm bringst s
  • Wiederholen Sie diese Übung fünfmal

Adler-Pose:

  • Beginnen Sie mit aufrechtem Rücken aufrecht zu stehen.
  • Verschachteln Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel angehoben werden und Arme kreuzten sich "X". Sie sollten in dieser Position Ihre Hände klatschen können.
  • Heben Sie die Ellbogen so an, dass sie mit Ihrem Kinn übereinstimmen.
  • Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und machen Sie drei Sätze

Seitenstreckung:

  • Beginnen Sie im Stehen, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen rechte Hand, ergreife die gegenüberliegende Seite deines Kopfes und bringe sie zu deiner rechten Schulter herunter. Halten Sie diese Position für ca. 20-30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie jetzt für die andere Seite
  • Führen Sie diese Übung ungefähr dreimal pro Seite durch
  • So beugen Sie einem gezogenen oberen Rückenmuskel vor

Es ist nicht immer möglich verhindern, dass die oberen Rückenmuskeln gezogen werden, da sie dazu neigen, zu passieren, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern. Wenn Sie die folgenden Hinweise beachten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Bestes geben, um Ihr Wohlbefinden zu fördern.

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht

: Durch zusätzliches Gewicht können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärker belasten, dies kann zu Muskelzerrungen führen. Geeignete Schuhe tragen

: Dadurch wird das Sturzrisiko minimiert. Darüber hinaus werden Ihre Böden trocken und nicht rutschig - und Ihr Haus bleibt frei von störenden Substanzen. Rauchen beenden

: Zigaretten sind eine Hauptursache vermeidbarer Krankheiten und können das Blut schädigen fließen im ganzen Körper. Stretch vor dem Training

: Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen, um Belastungen vorzubeugen. Kenne deine Grenzen

: Übertreibe dich nicht beim Training, da dies das Risiko erhöht der Verletzung. Ein ausgebildeter Physiotherapeut kann dir helfen, eine gute Routine für dich herauszufinden. Gesund essen

: Durch die Vermeidung kalorienreicher und nährstoffarmer Nahrungsmittel kannst du deine Knochen und Muskeln stark halten. Regelmäßig trainieren

: Dies fördert Knochen- und Muskelwachstum sowie optimale Beweglichkeit. Vorsicht beim Heben schwerer Gegenstände

: Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und sich an den Knien zu beugen. Nicht verdrehen, wenn schwere Gegenstände angehoben werden, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie unter anhaltender Muskelzerrung leiden oder Hilfe bei der Durchführung von Übungen benötigen, können Sie Ihren Arzt oder einen ausgebildeten Physiotherapeuten aufsuchen bestimmte Bedingung.

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