Senkung des Blutdrucks bei übergewichtigen Personen durch Verzehr von Wassermelonen in Ruhe und unter Stress
Gesundheit

Senkung des Blutdrucks bei übergewichtigen Personen durch Verzehr von Wassermelonen in Ruhe und unter Stress

Eine Studie hat gezeigt, dass der Blutdruck bei übergewichtigen Personen durch den Konsum von Wassermelonen reduziert werden kann, sowohl in Ruhe als auch unter Stress. Associate Professor Arturo Figueroa erklärte: "Der Druck auf die Aorta und auf das Herz nahm nach dem Verzehr von Wassermelonenextrakt ab."

Die Studie basiert auf der Annahme, dass mehr Menschen an herzbedingten Ereignissen sterben, wenn es kälter ist. Die Belastung durch kältere Temperaturen erhöht den Blutdruck, so dass das Herz stärker pumpen muss. Dieses Risiko ist bei übergewichtigen Menschen erhöht.

Die Studie fand über einen Zeitraum von 12 Wochen statt und umfasste 13 übergewichtige Personen mittleren Alters, die an Bluthochdruck litten. Eine Hand der Teilnehmer wurde in 39 Grad (4 Grad Celsius) Wasser getaucht und ihr Blutdruck wurde gemessen. Die Gruppe wurde dann weiter in zwei Gruppen unterteilt.

In den ersten sechs Wochen erhielt eine Gruppe Wassermelonenextrakte und die andere Gruppe erhielt ein Placebo. Während des Tests durften die Patienten keine Blutdruckmedikamente nehmen und hatten keine signifikanten Veränderungen ihres Lebensstils.

Die Forscher fanden heraus, dass der Konsum von Wassermelonenextrakt positive Auswirkungen auf die Blutdruckwerte hatte, wenn er kaltem Wasser ausgesetzt war. "Das bedeutet, dass das Herz weniger überlastet wird, so dass das Herz während einer stressigen Situation wie Kälte gut funktioniert", erklärte Figueroa.

Frühere Studien zur Einnahme von Wassermelonen haben positive Auswirkungen auf die Arterienfunktion nach der Menopause gezeigt Frauen.

Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutdrucks

  1. Weniger Salz

Es gibt viele Diskussionen über Salz und Blutdruck. Bei manchen Menschen erhöht sich der Blutdruck, bei anderen sinkt der Blutdruck. In einigen gibt es keine Veränderung. Trotzdem braucht dein Körper das Salz. Aber zu viel Salz verursacht Wassereinlagerungen im Körper. Daher ist es am besten, sie zu begrenzen.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder eine Bluthochdruck-Anamnese in Ihrer Familie haben, begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg pro Tag. Der beste Weg, dies zu tun, ist weg von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food. Sie sind mit Salz beladen - Sie können Ihre täglich benötigte Menge in einem einzigen Fastfood-Menü leicht überschreiten.

Sie können sogar versuchen, das Kochen mit Salz zu vermeiden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie das Natrium in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren können, reduzieren Sie es schrittweise. Ihr Gaumen wird sich im Laufe der Zeit anpassen.

  1. Pflegen Sie das Natrium-Kalium-Gleichgewicht

Da wir so viel Salz (Natrium) aufnehmen, haben die meisten Menschen ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 2: 1. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten wir idealerweise ein Verhältnis von 1: 5 haben. Das heißt, wir müssen fünf Mal mehr Kalium als Natrium essen.

Ausgezeichnete Kaliumquellen für die Ernährung sind Aprikosen, Avocados, Bananen, Melonen, Honigtau, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis. Sie können auch Ihr Speisesalz von einem Salz auf Natriumbasis auf ein Salz auf Kaliumbasis umstellen.

  1. Niedrigere Zuckeraufnahme

Tausende von Studien haben herausgefunden, dass Zucker der Hauptschuldige für Bluthochdruck ist. Zucker (einschließlich des Zuckers, der aus stärkehaltigen Lebensmitteln verarbeitet wird) spielt eine Schlüsselrolle bei der Atherosklerose, einem Zustand, in dem sich ein klebriges klebriges Material an den Arterienwänden sammelt, die Arterien verengt und den Druck erhöht.

Zucker verursacht auch Insulinspiegel im Blut zu schießen. Erhöhtes Insulin wird mit erhöhten Triglyceriden, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

  1. Bleiben Sie bei Koffein

Bei manchen Menschen kann der Konsum koffeinhaltiger Getränke vorübergehend einen Blutdruckanstieg verursachen. Bevor Sie Kaffee trinken, überprüfen Sie mit diesem einfachen Test, ob Ihr Blutdruck empfindlich auf Koffein reagiert - überprüfen Sie Ihren Druck innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee.
Wenn Ihr Blutdruck um fünf bis zehn Punkte steigt kann empfindlich auf die blutdrucksteigernden Wirkungen von Koffein reagieren, und es könnte eine gute Idee sein, es allmählich von Ihrer täglichen Diät zu schneiden.

  1. Sport treiben und gesundes Gewicht beibehalten

Dies ist ein Kinderspiel. Zusätzliche Pfunde lassen dein Herz härter arbeiten. In fast allen Fällen wird Bluthochdruck durch unerwünschtes Gewicht reduziert oder eliminiert.

Wenn Sie zu viel Gewicht um Ihre Hüfte tragen, besteht auch ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Im Allgemeinen haben Männer mit mehr als einer 40-Zoll-Taille und Frauen mit mehr als einer 35-Zoll-Taille ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

Während Sie die Pfunde verlieren, gehen Sie bitte nicht über Bord. Finden Sie zuerst heraus, was Ihr Idealgewicht sein sollte, basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Körpergröße. Dann reduzieren Sie Ihr Gewicht mit Hilfe von Diät und Bewegung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, tun Sie zwei Dinge. Man verbrennt Kalorien und nimmt ab. Zweitens, du machst dein Blut schneller, so dass es Ablagerungen in den Arterien verhindert.

Jetzt musst du nicht in einen Gesundheitsclub gehen oder im Kraftraum grunzen. Selbst moderates Wandern ist großartig. Oder sogar die Treppe statt der Rolltreppe nehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Routineübung zu empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Ein Durchschnitt von ungefähr 30 Minuten pro Tag ist gut. Übung ist eine Gewohnheit. Sobald Sie in Schwung gekommen sind, werden Sie süchtig danach, sich großartig zu fühlen.

  1. Weniger Alkohol und weniger Rauchen

In kleinen Mengen kann Alkohol Ihren Blutdruck um zwei bis vier mm Hg senken. Aber wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag (350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml 80-proof Alkohol) nehmen, kann Alkohol den Blutdruck um mehrere Punkte erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Medikamenten gegen Bluthochdruck reduzieren. Wenn Sie ein starker Trinker sind, verjüngen Sie sich allmählich, da eine plötzliche Abstinenz Blutdruckprobleme verursachen kann.

Tabak verhärtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße und verringert den Raum in Ihren Arterien, so dass der Druck steigt. Also mach die Angewohnheit.

  1. Nicht stressen

Keine Blutdruckgeschichte ist komplett ohne die Adrenalin-Geschichte. Adrenalin dringt in dein Blut, wenn dein Körper Angst, Flucht, Kampf oder Schrecken ausgesetzt ist. Sobald es freigegeben wird, verengt dieses Hormon Arterien und erhöht vorübergehend den Blutdruck. Aus diesem Grund sind längere Stressperioden gefährlich. Lass dich von Dingen nicht zu sehr beeinflussen. Wenn du nicht alle deine Stressoren eliminieren kannst, versuche verschiedene Dinge wie Yoga oder Meditation.

Denk daran, nichts ist so wichtig wie deine Gesundheit. Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, lassen Sie Ihre Gedanken zu positiven Dingen wandern und beruhigen Sie sich. Sie können jetzt beginnen, indem Sie sich nicht um Ihren Blutdruck sorgen.

Vorteile der Wassermelone

Versuchen Sie, ein paar Pfunde loszuwerden? Ob es um Ihre Gesundheit oder das Aussehen geht, Wassermelone kann dabei helfen. Wassermelonen Vorteile für den Gewichtsverlust beginnen mit ihrer niedrigen Energiedichte. Dies bezieht sich auf die Kalorien pro Portion. Im Falle der Wassermelone können Sie ziemlich viel genießen und sehr wenige Kalorien erhalten. Der Vorteil? Weil Wassermelone hauptsächlich Wasser ist, füllt es Sie ohne die zusätzlichen Kalorien auf, die zu Gewichtverlust führen.

Zusätzlich kann Wassermelone Verdauung und Verstopfung verbessern, die zwei Faktoren sind, die zu Ihrem Gewicht beitragen können. Der Ballaststoff- und Wassergehalt der Wassermelone hilft bei Verstopfung und hält die Regelmäßigkeit aufrecht. Wenn Sie in der Lage sind zu gehen, beherbergen Sie nicht Giftstoffe und Schlamm, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Wassermelone fördert auch die Flüssigkeitszufuhr, und dies ist auch für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Wenn wir dehydriert sind, neigen wir dazu Flüssigkeit zurückzuhalten, was zu Blähungen führen kann. Das Genießen von Wassermelonen kann Blähungen reduzieren und wiederum zu Gewichtsverlust führen.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme kann die Wassermelone aufgrund ihres Lycopingehalts zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen, wie im American Journal of Hypertension berichtet . Darüber hinaus kann sein Aminosäuregehalt helfen, Muskelkater zu lindern und zu lindern. Wenn Sie also Sport treiben, achten Sie darauf, dass Wassermelone Teil Ihrer Mahlzeit nach dem Training ist.

Wie Haften Hüften mit Fisch
Wie man hohen Testosteronspiegel bei Frauen auf natürliche Weise senkt: Ursachen und Symptome

Lassen Sie Ihren Kommentar