Rückwirkungen von Prädiabetes
Gesundheit

Rückwirkungen von Prädiabetes

Prädiabetes ist der Zustand, in dem Ihr Blutzucker höher als normal ist, aber nicht ganz hoch genug, um als Diabetes klassifiziert zu werden. Viele Erwachsene sind sich nicht bewusst, dass sie einen Prädiabetes haben, da die Symptome möglicherweise nicht sehr auffällig sind.

Wenn Sie jedoch unkontrolliert bleiben, kann Prädiabetes Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kontrolle über Ihren Zustand übernehmen und die mit Prädiabetes verbundenen Auswirkungen und Risiken rückgängig machen können, indem Sie die folgenden Schritte befolgen.

Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, übergewichtig sind und einen sitzenden Lebensstil führen, dann Sie sind besonders gefährdet für die Entwicklung von Prädiabetes. Bekämpfen Sie dies und heben Sie die Nebenwirkungen und die damit verbundenen Risiken auf, indem Sie die folgenden Lebensstiländerungen umsetzen.

Abnehmen: Ein gesundes Gewicht kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu regulieren. Diese Gewichtsabnahme muss nicht drastisch sein, da der Verlust von nur sieben Prozent Ihres Körpergewichts bei der Reduzierung der Auswirkungen von Prädiabetes wirksam sein kann. Diese Zahlen bedeuten einen Verlust von nur 14 Pfund für ein 200-Pfund-Individuum.

Ändern Sie Ihre Diät: Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit, und Änderungen an was Sie essen können helfen, Prädiabetes zu verhindern und umzukehren. Wählen Sie frische Produkte über verarbeitete Lebensmittel und Leckereien, und versuchen Sie, Ihre Platte in Abschnitten zu füllen. Die Hälfte sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Spargel bestehen, ein Viertel aus stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Mais oder Erbsen und das restliche Viertel aus magerem Eiweiß wie Hühnchen oder Fisch. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die in Kohlenhydraten wie Nudeln schwer sind, da sie Ihren Blutzucker erhöhen können. Dieser Tipp geht Hand in Hand mit dem Abnehmen, denn eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft bei Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme.
Übung: Wenn Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung geben, können Sie nicht nur abnehmen, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit erhöhen. Wenn Sie Ihre sitzende Lebensweise durch Hinzufügen von sogar 30 Minuten zügigem Laufen ein paar Mal pro Woche verlängern, kann dies helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, was zur Behandlung von Prädiabetes beiträgt.

Schlaf gut: Viele von uns führen ein geschäftiges Leben Infolgedessen ist die Schlafqualität auf der Strecke geblieben. Das Schlafen für weniger als fünf Stunden pro Nacht, besonders wenn dieser Schlaf gestört wird, kann Ihr Risiko der Entwicklung von Diabetes erhöhen. Bekämpfen Sie dies, indem Sie einen strikten Schlafplan implementieren. Wählen Sie eine Schlafenszeit, die Ihnen erlaubt, zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen und zu dieser Zeit jeden Tag ins Bett zu gehen. Halten Sie auch Alkohol und Koffein ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Nehmen Sie eine ruhige Routine vor dem Schlafengehen an, die die Verwendung von Bildschirmen einschränkt - versuchen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, anstatt sich vor dem Fernseher niederzulassen.

Rauchen beenden: Wenn Sie rauchen, kann das Rauchen das Risiko für Typ 2 verringern Diabetes um 30 bis 40 Prozent. Wenn du nicht rauchst, behalte es so und versuche, Rauch aus zweiter Hand zu vermeiden. Die Symptome von Diabetes sind schlimmer für Raucher und die Gewohnheit kann es schwieriger machen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

Prädiabetes ist reversibel, vorausgesetzt, Sie verpflichten sich zu einem gesünderen Lebensstil, einschließlich Abnehmen, gesunde Ernährung, Sport, und Zigaretten vermeiden. Diese Veränderungen können das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren. Wenn Sie über 45 Jahre alt, übergewichtig und inaktiv sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie prädiabetisch sind, damit Sie diese Änderungen so früh wie möglich umsetzen können.

4 Gründe, warum man nie in den Pinkel treten sollte
COPD Unterschiede: Emphysem gegen chronische Bronchitis

Lassen Sie Ihren Kommentar