Geheimnis der guten Darmgesundheit
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Geheimnis der guten Darmgesundheit

Was einst das am meisten ignorierte Organ des Körpers war, steht jetzt im Rampenlicht Aus einem guten Grund: Es ist viel mehr als nur verdauen, Nährstoffe aufnehmen und Abfallprodukte beseitigen. Studien zeigen den signifikanten Beitrag des Darms zur Immunantwort unseres Körpers, und die Verbindung zwischen Gehirn und Darm ist einer der am schnellsten wachsenden Bereiche der medizinischen Forschung.

Unser Darm ist ein erstaunliches und mysteriöses System, das mit Trillionen von Mikroorganismen bevölkert ist Mikrobiota. Ungefähr 33 Prozent der Darm-Mikrobiota teilen sich die meisten Menschen, während der Rest für alle einzigartig ist. Stellen Sie sich Ihre Darmflora als persönlichen Personalausweis vor. Die unsichtbaren Mikroorganismen sind ständig bei der Arbeit und helfen bei der Verdauung von Nahrung und der Synthese bestimmter Vitamine, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind, die Gesundheit des Nervensystems erhalten, an der Produktion roter Blutkörperchen teilnehmen und dem Immunsystem helfen, fremde Eindringlinge zu erkennen und zu bekämpfen und schädliche Bakterien.

Unser Darm ist glücklich, wenn wir ein Gleichgewicht von gesunden Bakterien und schlechten Bakterien haben. ( Unter Verstopfung oder Durchfall leiden? ) Aber es gibt bestimmte Faktoren, die dieses Gleichgewicht leicht stören und unserer Darmgesundheit Schaden zufügen können, was zu Problemen in anderen Teilen des Körpers führt. Zum Beispiel haben Forscher Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und sogar Depressionen festgestellt.

Lassen Sie uns allgemeine Faktoren betrachten, die das empfindliche Gleichgewicht in der Mikrobiota stören können, und Möglichkeiten, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen zurück zum Normalzustand.

5 Faktoren, die Ihren Darm bedrohen, und was Sie tun können, um ihn zu verteidigen

Antibiotika und Schmerzmittel: Antibiotika sollen böse Bakterien zerstören, die uns krank machen, aber das tun sie nicht wirklich Unterscheide zwischen den Guten und den Bösen. Als Folge sinkt auch Ihre gute Anzahl an Darmbakterien, was zu Verdauungsproblemen wie Blähungen und Verstopfung führt. Um den schädlichen Wirkungen von Antibiotika entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Darm mit guten Bakterien durch die Einnahme von Probiotika wiederbevölkern. Für die besten Ergebnisse, nehmen Sie das Probiotikum ein bis zwei Stunden nach der Einnahme des Antibiotikums und ergänzen Sie es mit Probiotika für einige Wochen nach Abschluss Ihres Behandlungszyklus. Joghurt oder Kefir sind gute diätetische Alternativen zu probiotischen Ergänzungsmitteln.

Während Schmerzmittel keine Antibiotika sind, seien Sie vorsichtig und verwenden Sie sie sparsam. Eine Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass ältere Menschen, die keine NSAIDs wie Aspirin oder Ibuprofen einnahmen, höhere gute Keimzahlen im Darm aufwiesen.
Verarbeitete Nahrungsmittel: Unsere moderne Ernährung besteht aus vielen ungesunden Dingen - viele mit Zucker beladene Produkte, verarbeitete Lebensmittel und sehr wenig Ballaststoffe, was zu einer Mikrobiota-Katastrophe führt. Es wurde in einem Labor gezeigt, dass nach nur einem Tag einer fettreichen, zuckerreichen und ballaststoffarmen Diät die Zusammensetzung der Darmmikroflora bei Mäusen verändert war. Während gute Bakterien in dieser Umgebung kämpfen, gedeihen die schlechten Bakterien und fördern Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Pilzinfektionen und sogar Reizdarm. Dies ist ein weiterer Grund, auf hausgemachtes Essen umzusteigen und Fastfood als letztes Mittel zu behalten.

Diätgetränke: Diese Getränke, die Bestandteil einer modernen Ernährung sind, werden als "Diät" bezeichnet, da sie Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzen, einen süßen Geschmack ohne die Kalorien liefernd. Aber der kalorienfreie süße Geschmack bringt hohe Kosten für das Mikrobiota-Ungleichgewicht und das Risiko einer Glukoseintoleranz mit sich. Ersetzen Sie Ihre Erfrischungsgetränke durch frisch gepresste Säfte, Zitronenwasser oder kalten Tee.

Low-Carb-Diät: Low-Carb-Diäten sind derzeit der letzte Schrei. Angeblich wirksam zum Abnehmen, beschränken diese Diäten Kohlenhydrate, die in zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, Teigwaren und Brot gefunden werden, während sie Protein, gesundes Fett und Gemüse erhöhen. Das Problem ist, diese Art des Essens verhungert die Bakterien der Nahrung, die sie für gesundes Wachstum brauchen. Eine Studie der Universität Kopenhagen ergab, dass ein Viertel der Menschen, die sich einer kohlenhydratarmen Diät unterzogen, 40 Prozent weniger gute Bakterien hatten als gesunde. (Das Essen reduziert das Risiko eines Herzinfarktes um fast 52%. )

Um deine Darmgesundheit zu verbessern, solltest du mehr Lebensmittel essen, die reich an präbiotischen Ballaststoffen sind, die das Wachstum von guten Bakterien fördern. Spargel, Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch und Bananen sind allesamt gute Quellen für präbiotische Ballaststoffe.

Stress: Wie bereits erwähnt, kommuniziert unser Darm ständig über biochemische Botenstoffe mit unserem Nervensystem das Gehirn. Es ist immer wieder bewiesen, dass Stress das Gleichgewicht der Bakterien stören kann (denken Sie an Angst-induzierte Übelkeit oder Durchfall), obwohl Wissenschaftler die Hypothese aufstellen, dass es auch andersherum funktionieren kann - die Wiederherstellung einer gesunden Darmbalance kann den Stress senken und sich verbessern Stimmung. Regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei, sich stressresistenter zu verhalten und schwierige Situationen mit minimalen gesundheitlichen Schäden zu bewältigen.

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