Senioren: Diese eine Sache kann helfen, das Altern zu verbessern
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Senioren: Diese eine Sache kann helfen, das Altern zu verbessern

Schwächere Muskeln scheinen ein natürlicher Teil des Alterns zu sein. Aber so muss es nicht sein. In der Tat, wenn Sie aktiv und gesund bleiben wollen, egal wie alt Sie sind, werden Sie diese Muskeln aufbauen wollen. Stärke ist ein offensichtlicher Vorteil, den Sie durch die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse erhalten, aber es gibt viele weitere Vorteile, die mit der Muskelgesundheit einhergehen.

Nachfolgend finden Sie einige andere Gründe, warum Sie versuchen sollten, einen guten Muskeltonus beizubehalten, wenn Sie älter werden zusammen mit ein paar hilfreichen Tipps, damit es für dich funktioniert.

Vorteile starker Muskeln für Senioren und wie man Muskelmasse erhält

Mehr Energie bekommen: Wenn du findest, dass dein Energieniveau immer niedrig ist, schau nein weiter als deine eigenen Muskeln. Nachdem wir 40 Jahre alt geworden sind, verlieren wir unsere Muskelmasse pro Jahrzehnt um etwa acht Prozent. Es wurde gefunden, dass eine größere Muskelmasse die Energie auf natürliche Weise erhöht.

Mobilität verbessern: Muskeln machen uns nicht nur stark, sie helfen uns, uns zu bewegen, halten uns im Gleichgewicht und helfen, die richtige Haltung zu bewahren. Mit anderen Worten, sie helfen, Stürzen und Brüchen vorzubeugen, die der Gesundheit von Senioren abträglich sein können.

Stärkung des Immunsystems: Es hat sich gezeigt, dass starke Muskeln helfen, Krankheiten besser zu bekämpfen und die Genesung zu beschleunigen.
Bei der Aufrechterhaltung der Muskelkraft geht es nicht nur darum, schwere Gewichte zu heben. In der Tat spielen Ernährung und Ernährung eine große Rolle in der Muskelmasse. Mangelernährung ist ein häufiges Problem bei Senioren, was zu schwachen Muskeln führt, da der Körper nach Nährstoffen hungert. Um die Muskelmasse zu erhalten, füllen Sie Protein auf (es sei denn, Sie haben eine Nierenerkrankung, sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt). Sie sollten proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Eier und Käse essen. Die Erhöhung der Proteinzufuhr ist für Senioren so wichtig, weil insgesamt ihre körperliche Aktivität (die auch die Muskelmasse erhält) geringer ist.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Proteinaufnahme mit Kohlenhydraten ausgleichen. Eine gesunde Ernährung erhält nicht nur Muskeln, sondern kann auch Krankheiten abwehren.

Wie Sie sehen, sind Muskeln wichtig, nicht nur wegen des gesunden, straffen Aussehens. Starke Muskeln sind wichtig für eine gute Gesundheit und schützen Sie vor Verletzungen und Krankheiten. Unabhängig von Ihrem Alter sollte die Erhaltung der Muskeln Teil Ihres gesunden Alterungsplans sein, wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen wollen.

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