Senioren: Diese eine Sache hilft dir, starke Muskeln zu halten
Gesundheit

Senioren: Diese eine Sache hilft dir, starke Muskeln zu halten

Jetzt, da du älter bist, wahrscheinlich Trainiere nicht so oft wie du es früher getan hast oder denke nicht über den Aufbau von Muskelmasse nach. Es ist jedoch wichtig, dass Senioren Muskeln aufbauen und halten, wenn sie älter werden.

Starke Muskeln tragen zur Vermeidung von Verletzungen bei, verbessern die Beweglichkeit, erhalten die Unabhängigkeit und beugen anderen Erkrankungen vor, wie zB sarkopenienbedingter Muskelverlust.

Obwohl die Idee, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, nicht attraktiv erscheint, haben Forscher an der McMaster University herausgefunden, dass der Verzehr von Molkenprotein - eine übliche Ergänzung, die Bodybuilder verwenden - besonders Muskeln aufbauen kann für Männer über 70 Jahre. Außerdem fanden die Forscher heraus, dass der Nutzen von Molkenprotein für den Muskelaufbau in Verbindung mit Bewegung steigt.

Molkenprotein hilft Senioren beim Muskelaufbau

Die Studie schloss zwei Gruppen von Männern über 70 ein, bei denen eine Gruppe Molke einnahm Protein und das andere nahm ein Placebo im Laufe von sechs Wochen. Nach sechs Wochen setzten die Gruppen entweder die Ergänzung oder das Placebo fort, fügten jedoch zusätzliche sechs Wochen ihrer Routine hinzu. Die Übungsroutine beinhaltete zweiwöchige Intervall- und Widerstandstrainings.

Nach den 12 Wochen hatten diejenigen, die die Ergänzungsmittel einnahmen und trainierten, das größte Muskelwachstum.

Ph.D. Kirsten Bell, die an der Studie mitarbeitete, erklärte: "Natürlich ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil des stark verbesserten Gesundheitsprofils unserer Probanden, aber wir sind sehr erfreut über die Verbesserungen, die das Präparat allein und in Kombination mit Bewegung bringt, war in der Lage, unseren Teilnehmern zu geben. "

Die Studie zeigte nicht nur die Bedeutung von Nahrungsergänzung und Bewegung, sondern fand auch heraus, dass Supplementierung allein bei älteren Menschen einen wichtigen Beitrag zur Förderung des Muskelaufbaues leisten kann. Bell fügte hinzu:, "Ich würde die Getränke den meisten älteren Erwachsenen sicherlich empfehlen, insbesondere in Situationen, in denen sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben, etwa wenn sie verletzt sind, sich von einer Operation erholen oder krank sind. Ich würde mich jedoch immer für eine Erhöhung der körperlichen Aktivität einsetzen. "

Bell erklärte, dass die Forscher daran arbeiten, ein Produkt zu entwickeln, das speziell für den Aufbau von Seniorenmasse entwickelt wurde - etwas, das dem Markt derzeit nicht zur Verfügung steht. Obwohl es derzeit Produkte auf dem Markt gibt, die eine gute Gesundheit bei Senioren fördern, sagt Bell, dass diese Produkte einfach nicht genug Protein enthalten, um Muskeln zu bilden.

"Protein ist wichtig für die Unterstützung der Muskelmasse, die wir verlieren, wenn wir älter werden, " erklärte Bell. "Je älter wir werden, desto weniger Muskeln reagieren auf das Eiweiß der Nahrung. Das bedeutet, dass wir eine höhere Dosis pro Portion zu sich nehmen müssen, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Deshalb empfehlen wir 30 Gramm bis 40 Gramm pro Portion, anstatt der 10-Gramm-Portionen, die in anderen Getränken zu finden sind. "

Es gibt nicht nur gutes Protein im Fleisch, sondern auch andere Alternativen wie Soja, Eier, brauner Reis und Molke, die alle auch helfen können, das Muskelwachstum zu fördern. Es ist wichtig, dass Senioren ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die ausreichend Protein enthalten, um starke Muskeln zu erhalten.

Wenn Sie nicht sicher sind Ihre Ernährung versorgt Sie mit ausreichend Protein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Hinweise zu erhalten, wie Sie Ihren Proteinspiegel steigern können.

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