Anzeichen einer Schlafstörung
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Anzeichen einer Schlafstörung

Schlaf und Gesundheit gehen Hand in Hand, mit unzureichendem Schlaf verbunden mit chronischen Krankheiten, Depressionen, Autounfällen und Arbeitsunfällen. Es ist wichtig, die Ursachen und Symptome von Schlafstörungen zu verstehen und sich dessen bewusst zu sein.

Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) haben 50 bis 70 Millionen amerikanische Erwachsene Schlaf- oder Wachstörungen. Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Die richtige Menge an Schlaf und guten Schlaf zu bekommen, hilft unsere physische und mentale Gesundheit zu schützen.

Studien zeigen, dass unser Gehirn während des Schlafes neue Wege bildet, die uns helfen zu verarbeiten, zu lernen und uns zu erinnern. Wenn wir gut geschlafen haben, können wir aufmerksam sein, Entscheidungen treffen und kreativ sein. Das Gegenteil tritt auf, wenn eine oder mehrere Arten von Schlafstörungen auftreten. Bei Schlafstörungen haben wir mehr Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Wir finden es auch schwieriger, unsere Emotionen und unser Verhalten zu kontrollieren. Die Bewältigung von Veränderungen kann auch sehr schwierig sein.

Aus körperlicher Sicht heilt der Schlaf und repariert unser Herz und unsere Blutgefäße. Chronische Schlafstörungen wurden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Es ist nicht zu leugnen, dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen, weshalb es wichtig ist, die verschiedenen Arten zu lernen und wie sie behandelt werden können.

Die verschiedenen Arten von Schlafstörungen

Wenn Sie den Begriff "Schlafstörungen" hören denke wahrscheinlich an Schlaflosigkeit; Jedoch gibt es tatsächlich über 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen, die alle Menschen davon abhalten, die Art von Ruhe zu haben, die notwendig ist, um den Körper wiederherzustellen.

Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen, die Amerikaner leiden von.

  • Albträume

Wir haben sie alle von Zeit zu Zeit, aber manche Leute haben sie regelmäßig. Sie können ein sofortiges Erwachen beinhalten, und in einigen Fällen, besonders für Kinder, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen.

  • REM-Verhaltensstörung

Diese Schlafstörung tritt auf, wenn Menschen ihre Träume ausleben. Sie bewegen ihre Gliedmaßen oder können sogar aus dem Bett aufstehen. Einige sprechen, rufen, singen, schlagen oder schlagen andere.

  • Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung

Menschen, bei denen dies diagnostiziert wird, haben zyklische Schlaflosigkeit und / oder Tagesschläfrigkeit. Das Problem scheint mit der fehlenden Synchronizität zwischen dem 24-Stunden-Tag-Nacht-Zyklus und der internen Körperuhr zusammenzuhängen. Dies wird als zirkadiane Rhythmusstörung bezeichnet. Circadiane Rhythmen regulieren unser natürliches Schlaf- und Wachverhalten.

  • Schichtarbeitsstörung

Viele von uns kennen oder haben es schon einmal erlebt - unsere Körperuhr hat sich aufgrund von Veränderungen in unseren Schichten bei der Arbeit durcheinandergeraten. Der Wechsel vom Schlafen in der Nacht zum Schlafen während des Tages kann schwierig sein. Dies ist auch eine zirkadiane Rhythmusstörung.

  • Übermäßige Tagesschlafstörungen

Zu ​​dieser Gruppe von Störungen gehören Narkolepsie, eine neurologische Störung, die durch die Unfähigkeit des Gehirns zur Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen verursacht wird, sowie die obstruktive Schlafapnoe Atmung wird während des Schlafes kurz und wiederholt unterbrochen. Extreme Schläfrigkeit während des Tages kann neben Narkolepsie und Schlafapnoe auch aus anderen Gründen auftreten.

  • Schnarchen

Dies wird als Schlafstörung angesehen, da es bei manchen Menschen zu Schlafstörungen und damit zu Schläfrigkeit während des Tages führen kann.

Wie Schlafstörungen Ihre Gesundheit beeinträchtigen

In den letzten zehn Jahren wurde viel über die Auswirkungen von Schlaflosigkeit geforscht, und während einige als Beobachtungsdaten angesehen werden, werden nur wenige medizinische Experten bestreiten, dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen.

Das Institut für Das Komitee für Schlafmedizin und -forschung der Medizin (US) analysierte eine Reihe von Schlafstudien vor ein paar Jahren und kam zu dem Schluss, dass Schlafstörungen ein echtes Problem der "öffentlichen Gesundheit" darstellen. Sie deuteten an, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht weitreichende Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Immun-, Nerven- und endokrine System haben könnten. Hier sind einige Probleme, die sie mit Schlafmangel in Verbindung bringen konnten:

  • Diabetes und gestörte Glukosetoleranz
  • Adipositas
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hypertonie
  • Angst
  • Alkoholkonsum
  • Depression

Obwohl Studien alle Aspekte von Schlaf und Gesundheit untersucht haben, hat eine große Menge von Daten wurden in Bezug auf Schlaf und Gewicht gesammelt. Eine Studie zeigte, dass im Alter von 27 Jahren mit weniger als sechs Stunden Schlaf 7,5-mal häufiger ein höherer Body-Mass-Index (BMI) gemessen wurde als bei denjenigen, die viel besser geschlafen haben. Familiengeschichte, Ernährung und körperliche Aktivität wurden berücksichtigt.

Schlafstörungen betreffen nicht nur Menschen mit Schlafproblemen. Zum Beispiel könnte mangelnder Schlaf dazu führen, dass eine unschuldige Person bei einem Autounfall ums Leben kommt, wenn eine schlaflose Person hinter das Steuer gerät. Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass schläfrige Fahrer jedes Jahr für etwa 100.000 Autounfälle, 70.000 Verletzungen und 1.550 Todesfälle verantwortlich sind.

Schlechter Schlaf kann zu einer schlechten Lebensqualität führen. Psychologen berichten, dass viele Menschen, die an Schlafstörungen leiden, nicht in der Lage sind, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen oder ihre Aufmerksamkeit zu behalten, wie zB einen Film schauen oder ihr Kind in einem Fußballspiel spielen sehen.

Symptome von Schlafstörungen und wie man sie erkennt

Es wäre schwierig jemanden zu finden, der zu irgendeinem Zeitpunkt in seinem Leben keine Probleme hatte zu schlafen, aber chronische Schlafprobleme und ständige Schläfrigkeit während des Tages könnten bedeuten, dass Sie eine Schlafstörung haben. Weil wir in einer so schnelllebigen Gesellschaft leben - wo wir uns auf die persönlichen Ziele und Forderungen von anderen einlassen - können wir die frühen Symptome von Schlafstörungen übersehen.

Das Folgende sind einige der Zeichen, die bedeuten, dass Sie eine haben könnten Schlafstörung.

  • Ständig mehr als 30 Minuten zum Einschlafen
  • Häufiges Nickerchen während des Tages
  • Mitten in der Nacht aufwachen und stundenlang wach bleiben
  • Müdigkeit und Reizbarkeit während der Tag
  • Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
  • Einschlafstörungen zu unpassenden Zeiten, auch im Sitzen
  • Lautes Schnarchen, Atmen und / oder Keuchen im Schlaf
  • Zu ​​früh aufwachen
  • Stimulanzien brauchen wie Kaffee, um dich während des Tages wach zu halten
  • Der Drang, deine Beine zu bewegen oder Kribbeln in den Beinen vor dem Zubettgehen.
  • Du hast mysteriöse Symptome wie ständige Schmerzen, die dich wach halten.
  • Wenn du einnickt bei alltäglichen Aktivitäten wie Autofahren oder Lesen

Wenn Sie denken, dass Sie haben Wenn Sie eines der oben genannten Symptome von Schlafstörungen haben, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Schlafexperten sagen, je früher das Problem gelöst wird, desto leichter ist es zu lösen und desto weniger Schaden wird es für Ihre Gesundheit geben.

Ursachen von Schlafstörungen

Es gibt nicht immer eine einfache Lösung für Schlafprobleme. Es gibt eine Reihe von Ursachen für Schlafstörungen; Krankheiten wie Fibromyalgie, Schilddrüsenfunktion und Gelenkprobleme wie Arthritis können zu Schlafstörungen führen. Mononukleose oder andere Viruserkrankungen stören ebenfalls den Schlaf. Wie oben ausgeführt, können auch Schlafstörungen wie Narkolepsie, Schlafapnoe und REM-Verhaltensstörungen das Problem verursachen. Wenn kein Grund für eine Schlaflosigkeit festgestellt werden kann, spricht man von einer "idiopathischen Hypersomnie".

Schlaflosigkeit kann bei manchen Menschen einfach deshalb auftreten, weil sie sich nicht an einen regelmäßigen Schlafplan halten. Dies gilt für Schichtarbeiter und Personen, die zwischen den Zeitzonen reisen.

Stress ist eine der größten Ursachen für Schlafstörungen. Laut der National Sleep Foundation verursacht Stress Übererregung. Dies kann das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachzustand stören. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder mit einem hohen Maß an Stress an Schlaflosigkeit leidet.

Wie man Schlafstörungen vorbeugt

Während Schlafstörungen frustrierend sein können, gibt es Licht am Ende des Tunnels, oder sollte wir sagen, es ist dunkel am Ende des Tages, so dass Sie ein Auge zudrücken können. Wenn Sie über Ihre Schlafgewohnheiten nachdenken, können Sie Schlafstörungen vorbeugen. Die folgende Liste bietet einige erprobte und zutreffende Vorschläge für Menschen, die an Schlafstörungen leiden und eine Linderung suchen.

  • Versuche jeden Abend zur selben Zeit einzuschlafen und stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf.
  • Mach keine Schläfchen während des Tages, da sie dich nachts weniger müde machen.
  • Vermeide Koffein, Alkohol und Nikotin spät am Tag.
  • Zu ​​später Stunde keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen.
  • Regelmäßige Bewegung, aber nicht kurz vor dem Zubettgehen, da es Sie stimuliert und das Einschlafen erschwert.
  • Vermeiden Sie es zu benutzen dein Bett für alles andere als Schlaf oder Sex.
  • Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf und tue etwas, das nicht zu stimulierend ist, wie Lesen, bis du schläfrig bist.
  • Wenn du dir Sorgen machst, versuche es Mach eine To-Do-Liste bevor du ins Bett gehst. Dies kann Ihnen helfen, über Nacht nicht über diese Sorgen nachzudenken.
  • Ziehen Sie ein warmes Bad kurz vor dem Zubettgehen in Betracht.

Was auch immer Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen, deutet die Forschung darauf hin, dass es eine ruhige Aktivität sein sollte. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass die Mehrheit der Amerikaner innerhalb der letzten Stunde vor dem Zubettgehen irgendeine Art von Elektronik wie Computer, Handy, Videospiel oder Fernsehen benutzte. Dies ist eine schlechte Idee, weil das Licht von dieser Elektronik das Gehirn zu sehr stimuliert, wodurch es schwerer wird, sich zu entspannen.

Natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt eine Reihe von frei verkäuflichen Schlafmitteln der Markt, aber viele haben Nebenwirkungen, einschließlich Katers - dieses groggy Gefühl am nächsten Tag. Über die Sicherheit von frei verkäuflichen Schlafmitteln ist vieles nicht bekannt, und wir müssen berücksichtigen, dass auch Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind. Auf der positiven Seite gibt es viele natürliche Heilmittel für den Schlaf.

Manche Menschen können Schlafstörungen einfach durch Bewegung und Diät verhindern. Eine regelmäßige Trainingsroutine, die deine Energie ausgleicht, hat sich als positiv für den Schlaf erwiesen, während das Essen von Nahrungsmitteln, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird, uns auch beim Schlafen helfen kann. Serotonin kommt natürlicherweise im Gehirn vor. Bananen, Hühner und Truthühner enthalten Tryptophan. Dies ist der Grund, warum viele Leute scherzen über ein Nickerchen nach dem Verzehr von Truthahn. Kohlenhydrate helfen Tryptophan ins Gehirn, also versuchen Sie ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen.

Es gibt andere natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen, einschließlich Baldrian, der an die gleichen Rezeptoren im Gehirn, die Beruhigungsmittel bindet tun, Passionsblume, die als mildes Beruhigungsmittel verwendet wird, und Lavendel, der ein Aroma hat, das Menschen zum Einschlafen ermöglicht.

Schlafumfragen zeigen, dass die Schlafentzug von warmen Bädern profitiert haben. Schlafexperten glauben, dass es vorteilhaft ist, ein paar Tropfen Lavendelöl oder Jasminöl vor dem Schlafengehen in ein Bad zu legen. Untersuchungen an der Wheeling-Jesuit-Universität in West Virginia zeigten, dass Menschen, die die Nacht in einem Raum mit Jasmin-Duft verbrachten, besser schliefen als Menschen, die in unparfümierten Räumen blieben.

Studien haben auch ergeben, dass Magnesium und Kalzium sind beide Schlafbooster. Magnesium ist sehr wichtig für den menschlichen Körper und hilft, die Muskel- und Nervenfunktion zu regulieren. Calcium wird benötigt für Muskelfunktion, Nervenübertragung und hormonelle Sekretion.

Wenn Schlafstörungen mit Stress in Verbindung gebracht werden können, ist oft der beste Ansatz Yoga, was am Ende zur Entspannung führen könnte dein Körper und dein Geist, oder einfache Meditation, die die gleiche Wirkung haben kann.

Wir alle brauchen jede Nacht ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf. Für einige Menschen ist das keine große Aufgabe, aber für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, kann Schlaf eine schwer fassbare und alles verzehrende Aufgabe sein. Es kann Auswirkungen auf Arbeit, Beziehungen, körperliche Gesundheit und psychisches Wohlbefinden haben.

Während manche Menschen in 10 Sekunden einschlafen, können andere Stunden dauern oder unter Schlaflosigkeit leiden, wach bleiben für Tage, Wochen oder Monate. Die gute Nachricht ist, dass diejenigen, die unter Schlafstörungen leiden, zwei Möglichkeiten haben: Sie können entweder das Problem selbst kontrollieren, wie im Fall von Stress, oder sie können Hilfe suchen, wenn sie die ersten Anzeichen eines Problems bemerken. So oder so, der menschliche Körper weiß, wann Schlaf nötig ist.

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