Einfache Übungen zur Gelenkschmerzentlastung
Gesundheit

Einfache Übungen zur Gelenkschmerzentlastung

Was ist das letzte, was Sie mit Gelenkschmerzen machen wollen? Chancen sind, es ist Übung. Tränende Schmerzen, hartnäckige Unbehagen und allgemeine Engegefühl sind nicht wirklich ermutigend für körperliche Aktivität, geschweige denn ein ausgewachsenes Training. Aber hier ist der Dreh - es sei denn, Ihr Zustand ist behindernd, sollten Sie sich bemühen, sich trotz Ihrer Gelenkschmerzen zu bewegen. Ein Mangel an Beweglichkeit schwächt Ihre Muskeln, was bedeutet, dass mehr Stress auf die Gelenke ausgeübt wird, was die bestehenden Schmerzen verschlimmert. Solange Sie Ihr Intensitätsniveau moderat halten und zwischen verschiedenen Teilen des Körpers wechseln, werden Sie die Vorteile körperlicher Aktivität in Form von Schmerzlinderung und Prävention von zukünftigen Gelenkschmerzen ernten.

Die folgenden sind wahrscheinlich einige von die gängigsten und bekanntesten Übungen. Sie sind einfach durchzuführen und für jedes Fitnessniveau geeignet. Versuchen Sie, diese in Ihren Alltag zu integrieren, aber seien Sie zuerst sanft und gehen Sie nicht über Bord. Schließlich möchten Sie Ihren Gelenken helfen, anstatt ihnen zusätzlichen Stress zuzufügen.

Kniebeugen

Eine einfache Kniebeuge greift die gleichen Muskeln an, die verwendet werden, wenn wir von einem Stuhl aufstehen. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen, beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine tiefe Kniebeuge. Halten Sie Ihre Knie über Ihre Zehen und achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen. Wenn dir das Kniebeugen zu hart ist, versuche mehr Gewicht auf deine Fersen zu legen. Zehn Kniebeugen pro Tag sind ein guter Anfang. Versuchen Sie, die Kniebeuge für 5 bis 10 Sekunden für zusätzlichen Nutzen zu halten. Beugen Sie Ihre Knie nicht um 90 Grad, um eine zusätzliche Belastung der Gelenke zu vermeiden.

Lunges

Lunges halten Ihre Beine und Gesäßmuskeln straff und aktivieren Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein. Senken Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden und beugen Sie dabei Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel. Halte den Ausfallschritt. Um herauszukommen, drücken Sie den Boden mit dem linken Bein ab. Wiederholen Sie 12 mal auf jeder Seite.

Punkt und Flex

Dies erinnert Sie vielleicht an das Aufwärmen eines Tänzers, das Zeigen und Beugen der Zehen. Legen Sie ein Stretch-Band über Ihren Fuß und ziehen Sie für den Widerstand. Zeigen Sie langsam und beugen Sie Ihren Fuß. Am Anfang mag es scheinen, dass nur Ihre Zehen betroffen sind, aber versuchen Sie, sich mit Ihrem ganzen Fuß zu beschäftigen. Wiederholen Sie 15-20 mal pro Fuß. (Hinweis: Auch wenn Sie kein Band haben, können Sie einfach anfangen, Ihren Fuß ohne Zubehör zu zeigen und zu beugen.)
Arm hebt

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren Wenn du mit den Beinen und Knöcheln fertig bist, gehe zu deinen Armen. Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handflächen nach unten gerichtet. Hebe deine Arme vor dir auf und bringe sie über dir. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihre Schultern haben, versuchen Sie, Ihre Arme zu drehen. Führen Sie drei Sitzungen mit 12 Armliften durch.

Seitlicher Arm hebt

Dies ist der vorherigen Übung sehr ähnlich, aber hier führen Sie Ihre Arme zur Seite. Um Druck in den Schultern zu vermeiden, heben Sie die Arme nicht zu hoch. Sobald Ihre Arme in Schulterhöhe sind, beugen Sie die Ellenbogen und reichen Sie bis zur Decke. Machen Sie drei Sitzungen mit 12 Armlifts.

Vergessen Sie nicht, Ihre Sitzung mit einer guten Dehnung zu beenden. Dies wird Verletzungen vorbeugen und Ihnen nach der harten Arbeit, die Sie geleistet haben, ein gutes Gefühl geben. Pat dich auf die Schulter für die Anstrengung (und während du dabei bist, überprüfe deinen Gelenkschmerz - es sollte sich jetzt besser fühlen).

Gürtelrose erhöht Kurzzeit-Schlaganfall und Myokardinfarktrisiko bei älteren Patienten
Diese 4 natürlichen Tricks verbessern die Durchblutung

Lassen Sie Ihren Kommentar