Einfache Fixes für Ihre Schlafstörungen
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Einfache Fixes für Ihre Schlafstörungen

Schlaf ist in der Tat ein wunderbarer Prozess, während dessen Ihr Körper seine Ressourcen auflädt, Ihre Sorgen des Tages Verschwinde, und du entspannst dich und verschaffst dir eine wohlverdiente Pause. Wenn Sie eine gute Nacht schlafen, wird sich Ihr Morgen wohl fühlen, auch wenn es düster und regnet. Aber wenn du dich durch die Nacht schläfst, wirst du dich einfach unfähig fühlen, etwas zu tun und aus dem Bett zu kommen, wird ein Schmerz sein. Schlimmer ist es, wenn Sie nachts und nachts keine Nacht schlafen können, da dies zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Lass uns sehen, was die Qualität deines Schlafes beeinträchtigt und wie du es reparieren kannst.

Sieben Ursachen für schlechten Schlaf und wie man sie behebt

Überlegen: Wir waren alle dort: Du bist bereit zu tauchen in eine gute Nacht schlafen, nur um sich hellwach zu fühlen und aktiv mit einem inneren Schwindel über das, was dich beschäftigt, zu beschäftigen oder ein Gespräch mit deinem Kollegen zu proben. Wenn du dich das nächste Mal in dieser frustrierenden Situation befindest, steig aus dem Bett und geh in ein anderes Zimmer. Schalte die Lichter allerdings nicht an. Überraschenderweise löst sich Ihre Angst fast sofort. Wenn der Kopf frei ist, gehe zurück ins Bett.

Schlafen: Wenn es um Schlaf geht, kommt es nicht nur auf die Stunden an, sondern auch auf die Stunden, in denen man schläft. Du denkst vielleicht, dass das Einschlafen das Problem beheben sollte, wenn du spät nachts wach bleibst, aber in Wirklichkeit unterbricht das Schlafen nach deiner normalen Weckzeit deine biologische Uhr - und deinen Schlafplan. Wenn Sie später als sonst schlafen gehen, schlafen Sie nicht länger als eine Stunde länger. Machen Sie ein Nickerchen während des Tages, aber halten Sie es kurz (30 Minuten). ( Ein guter Schlaf ist die beste Medizin der Natur. )

Schwankende Hormone: Eine Änderung der Östrogen- und Progesteronspiegel während der Perimenopause kann Sie nachts aufwecken, noch bevor Sie diese notorischen Hitzewallungen erleben. Um dies zu verhindern, folgen Sie einem konsequenten Schlafplan, trainieren Sie jeden Tag, trinken Sie keinen Kaffee am Nachmittag und vermeiden Sie Alkohol innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie unter Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl ist und tragen Sie leichte Baumwollkleidung. ( Nur eine Ergänzung, um einen gesunden Östrogenspiegel wirksam zu unterstützen. )

Leerer Magen: Auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen, ist keine gute Idee - Ihr Hunger lässt Sie nicht schlafen durch die Nacht. Dieses Problem ist besonders häufig bei Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und abends nicht viel zu essen. Um Ihren Bauch (und Ihre Badezimmerwaage) glücklich zu erhalten, sollten Sie einen Snack vor dem Schlafengehen haben, der reich an Proteinen ist. Eine Scheibe Käse oder ein hart gekochtes Ei reicht. Protein hält Sie länger satt, während kleine Portionsgrößen Ihren Gewichtsverlust nicht ruinieren.

Unordentliches Schlafzimmer: Vielleicht sortieren Sie Ihre Post im Bett oder Sie benutzen Ihren Nachttisch als Mini-Arbeitsplatz. Was auch immer der Fall ist, all diese Rechnungen, Rechnungen und Gadgets um Sie herum lassen Sie nicht wirklich in den Schlafmodus wechseln. Gewöhne dich daran, deine Sachen in einen Korb zu werfen und wegzulegen, bevor du ins Bett gehst. Das Gleiche gilt für Ihre Gadgets: Schalten Sie sie aus und legen Sie sie weg. Dieses einfache Ritual beseitigt die Quellen der Ablenkung, so dass Ihr Gehirn Ihr Schlafzimmer nur als Schlaf- und Entspannungsort wahrnimmt.
Hausstaubmilben: Ihre Matratze kann zwischen 100.000 und 10 Millionen Hausstaubmilben beherbergen, deren Rückstände auslösen können Allergien reichen von mild bis ziemlich streng. Um das Risiko zu verringern, saugen Sie regelmäßig Ihr Bett, ersetzen Sie Ihre Matratze alle 10 Jahre und lüften Sie Ihr Schlafzimmer.

Ihr Haustier: Laut einer Umfrage der Mayo Clinic mehr als die Hälfte der Katzen- und Hundebesitzer berichten, dass ihr Haustier jede Nacht ihren Schlaf vermasselt. Lass dein Tier nicht mit dir im selben Bett schlafen - trainiere deinen Hund auf dem Sofa im Wohnzimmer oder in einer Kiste neben deinem Bett. Halten Sie die Katze aus dem Schlafzimmer, indem Sie die Tür schließen und einige Spielzeuge zum Spielen in der Nacht lassen. Um Kratzer zu vermeiden, legen Sie doppelseitiges Klebeband auf die Unterseite Ihrer Schlafzimmertür.

Wie Sie sehen, können Sie Ihren Schlaf innerhalb von nur einer Woche verbessern, indem Sie einfach Ihre Schlafenszeit neu bewerten und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen. Es mag eine Herausforderung sein, sich am Anfang an neue Regeln zu gewöhnen, aber es lohnt sich. Süße Träume!

Wenn Diabetiker dies tun, vermeiden sie den Tod
ÜBergewichtig zu sein, könnte eine gute Sache für Herzpatienten sein.

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