Einfache Haustest zeigt Ihre Herzgesundheit
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Einfache Haustest zeigt Ihre Herzgesundheit

Haben Sie 30 Sekunden? Wir sind sicher, dass du es tust. Nun, 30 Sekunden genügen, um einen einfachen Test zu Hause durchzuführen, um einen Einblick in Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu bekommen - und sogar einen Blick in die Zukunft zu werfen. Eine Harvard-basierte Studie hat festgestellt, dass die Überprüfung Ihrer Ruhe-Herzfrequenz (RHR) eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, die Funktion Ihres Herzmuskels zu messen. Bevor wir jedoch auf den Test eingehen, schauen wir uns zunächst an, was genau die Herzfrequenz ist und warum sie wichtig ist.

Was ist die Ruheherzfrequenz?

Die Ruheherzfrequenz ist genauso wichtig wie Überprüfung des Blutdrucks oder der Cholesterinwerte. Dr. Jason Wasfy, Direktor für Qualität und Analytik am Harvard-nahen Massachusetts General Hospital Heart Center, erklärte: "In bestimmten Fällen kann eine niedrigere RHR eine höhere körperliche Fitness bedeuten, die mit einer verminderten Rate kardialer Ereignisse wie Herz einhergeht Anschläge. Eine hohe RHR könnte jedoch in einigen Situationen ein Zeichen für ein erhöhtes Risiko für kardiale Risiken sein, da die Anzahl der Schläge, die Ihr Herz zu tragen hat, letztendlich seine Gesamtfunktion beeinträchtigt. "

Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ruheherzfrequenz vorliegt näher an der Spitze der 60 bis 100 Schläge pro Minute (bpm) Bereich erhöht das Risiko einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod.

Eine Studie von 2013 untersucht die Herzgesundheit von 3.000 Männern für 16 Jahre und festgestellt, dass eine höhere RHR war mit geringerer körperlicher Fitness und höherem Blutdruck, Körpergewicht und zirkulierenden Blutfetten in Verbindung gebracht. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes umso höher, je höher die RHR ist. Eine Ruheherzfrequenz zwischen 81 und 90 Schlägen pro Minute verdoppelt das Risiko einer frühen Sterblichkeit. Das Risiko verdreifacht sich nach 90 Schlägen / Minute.

Normalerweise bedeutet eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz eine bessere körperliche Fitness, aber für einige kann es auch ein Zeichen von Krankheit sein, die Schwindel und Müdigkeit verursacht. Dr. Wasfy fügte hinzu: "Dies kann das Ergebnis der elektrischen Knoten der Herzalterung sein oder nicht korrekt elektrische Signale übertragen. Sie sollten diese Symptome bei Ihrem Arzt / Ärztin melden. "

So überprüfen Sie Ihre Ruheherzfrequenz

Das Überprüfen Ihrer Ruheherzfrequenz ist sehr einfach und erfordert nur zwei Finger und eine Uhr. Legen Sie zuerst zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks und lokalisieren Sie Ihren Puls. Verwenden Sie die Uhr als Zeitanleitung und für 30 Sekunden zählen Sie, wie viele Schläge Sie fühlen. Um Ihre Beats pro Minute zu erhalten, verdoppeln Sie die Anzahl, die Sie in dem 30-Sekunden-Zeitraum gezählt haben.

Dies kann auf den ersten Blick eine Herausforderung sein, daher müssen Sie dies möglicherweise einige Male wiederholen, um sicherzustellen, dass Sie einen korrekten Messwert erhalten. Eine gesunde Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Dr. Wasfy empfiehlt, Ihren RHR mehrmals pro Woche zu verschiedenen Tageszeiten zu überprüfen, da RHR stark von anderen Faktoren beeinflusst werden kann, wie beispielsweise unter Stress durch die Einnahme von Antidepressiva.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr RHR oft unregelmäßig ist, sollten Sie ihn mitbringen dies ist für Ihren Arzt wichtig, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit genauer zu betrachten.

Eine Sache, die Ihnen helfen kann, Ihre RHR zu senken, ist regelmäßige Bewegung. Wie Dr. Wasfy es ausdrückte: "Selbst kleine Mengen an Bewegung können eine Veränderung bewirken."

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