Einfacher Trick hilft Ihnen, gut zu schlafen
Gesundheit

Einfacher Trick hilft Ihnen, gut zu schlafen

Sie hatten Kräutertee, schalten Sie Ihre Geräte aus, Ihr Zimmer ist kühl und die Lichter sind aus. Du hast grundsätzlich das perfekte Ritual, um schnell zu schlafen. Und doch bist du hellwach und starrst an die Decke. Was ist los?

Nun, einige von uns können einfach nicht einschlafen, unabhängig von unserer Umgebung, weil wir einfach zu viel im Kopf haben.

Haben Sie Ihre Autotür abgeschlossen? Hast du die Post abgeholt? Welche anderen Besorgungen müssen Sie morgen erledigen? Es ist nicht verwunderlich, dass Sie nicht so viel schlafen können.

Hier helfen Ihnen neue Forschungsergebnisse, damit Sie diese Dinge vergessen können, damit Sie gut schlafen können.

Make Eine To-Do-Liste für besseren Schlaf

Die Studie betrachtete 57 Universitätsstudenten, die entweder fünf Minuten vor dem Schlafengehen alles notierten, was sie für den nächsten Tag brauchten oder alles niederschrieben, was sie erreicht hatten.

Die Teilnehmer, die die To-Do-Liste war schneller eingeschlafen als diejenigen, die aufschrieben, was sie fertig gestellt hatten.

Studienautor Michael Scullin erklärte: "Wir leben in einer 24/7 Kultur, in der unsere To-Do-Listen zu sein scheinen ständig wachsend und uns Sorgen machen über unerledigte Aufgaben vor dem Schlafengehen. Dazu gibt es zwei Denkrichtungen. Eine besteht darin, dass das Schreiben über die Zukunft zu größerer Besorgnis über nicht abgeschlossene Aufgaben führen und den Schlaf verzögern würde. Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken "auslädt" und die Sorge verringert. "

" Die meisten Leute gehen einfach durch ihre To-Do-Listen in ihren Köpfen, und so wollten wir herausfinden, ob Der Akt des Niederschreibens könnte nächtlichen Einschlafschwierigkeiten entgegenwirken ", fuhr er fort.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, müssen größere Studien durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu validieren.

Scullin fügte hinzu:" Persönlichkeitsmaße Angstgefühle und Depressionen könnten die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen abschwächen. Dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden. [Auch] wir rekrutierten gesunde junge Erwachsene, und so wissen wir nicht, ob unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit verallgemeinern würden, obwohl früher einige schriftliche Aktivitäten vorgeschlagen wurden, um solchen Patienten zu helfen. "

Es tut nicht weh zu geben die Theorie der Erstellung einer To-Do-Liste, um den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ängste darüber, was getan werden muss, Sie wach halten, sollten Sie sich einige Minuten vor dem Schlafengehen eine Liste mit dem machen, was für eine Erleichterung getan werden muss.

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