Einfacher Trick verbessert den Speicher
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Einfacher Trick verbessert den Speicher

Gedächtnis ist das unglaubliche Vermögen unseres Geistes, durch das wir Behalte Informationen über alles, was wir im Leben finden. Wir erinnern uns oft an die Souvenirs der Vergangenheit, an denen wir so lange wie möglich festhalten wollen, Zeiten und Orte wieder aufsuchen, wenn wir glücklich waren und uns die Kraft unserer Sinne in die Erinnerung zurücknehmen lassen. Aber Erinnerungen gehen über unsere Lebensgeschichte hinaus. Die Erinnerung ist eine Verschmelzung aller Arten von Erfahrungen - all die Informationen, die uns begegnen und die Schlussfolgerungen, die wir daraus ziehen.

Wir erhalten den größten Teil unserer Gedächtnisleistung während unserer wachen Stunden, aber wir brauchen Schlaf, damit unser Gehirn ihn tatsächlich macht Sinn für alle neuen Informationen während des Tages aufgenommen. Besonders, Tiefschlaf (auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf).

Schlaf ist eine Zeit der erholsamen Inaktivität für den Körper, aber das Gehirn arbeitet wirklich hart, alle diese Abdrücke unseres Lebens während des Tages vom Hippocampus zum Cortex in Langzeitgedächtnis umgewandelt werden. Der Schlaf besteht aus dem Schlaf mit schneller Augenbewegung (REM) und dem Schlaf mit nicht schneller Augenbewegung (NREM), die sich während einer Ruhephase von acht Stunden abwechseln. NREM-Schlaf besteht aus drei Phasen, wobei die dritte Stufe die Phase des Tiefschlafs ist. Es macht ungefähr 20 Prozent Ihrer gesamten Schlafzeit aus und ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines starken Gedächtnisses. (Schlafen Sie schnell ein und schlafen Sie die ganze Nacht.)

Wie Sie wissen, nimmt die Schlafqualität mit zunehmendem Alter ab Qualität und Menge des Tiefschlafs. Tatsächlich nimmt der Tiefschlaf bereits ab dem mittleren Alter ab und trägt zu altersbedingten Gedächtnisproblemen bei. Anpassungen des Lebensstils und verschiedene Schlafhilfen können hilfreich sein oder auch nicht, und selbst wenn Sie sich gut erholt haben, werden Sie nicht immer genug von diesem wichtigen tiefen Schlaf bekommen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Frontiers in Human Neuroscience hat versucht, dieses Problem mit einer innovativen und vielversprechenden Technik zu lösen.

Rosa Rauschen hilft bei älteren Erwachsenen das Gedächtnis zu verbessern

Wissenschaftler schlagen vor, etwas zu hören Pink Noise "- eine Mischung aus hohen und tiefen Frequenzen, die ausgewogener klingen als weißes Rauschen - kann älteren Menschen helfen, ihren Tiefschlaf zu verbessern und die Erinnerung zu verbessern.

Die neue Studie basiert auf früheren Untersuchungen, die akustische Stimulation verbesserte Gedächtniskonsolidierung in gefunden Junge Leute. Die Forscher verwendeten einen neuartigen Ansatz, indem sie ihre Gehirnwellen in Echtzeit ablesen und eine sanfte Schallstimulation gerade in dem Moment liefern, in dem Neuronen im Tiefschlaf kommunizieren. Dadurch wird die Aktivität der Neuronen besser synchronisiert (dh die Erinnerungen werden effizienter kodiert) und der Langsamwellenschlaf wird verbessert. (Das Geheimnis hinter unglaublichen Leistungen der geistigen Fähigkeiten?)
Die Studienteilnehmer nahmen einen Gedächtnistest vor in der Nacht und am Morgen danach. Die durchschnittliche Verbesserung des Erinnerungsvermögens nach akustischer Pink-Noise-Stimulation verdreifachte sich gegenüber der Schein-Stimulation, bei der die Teilnehmer kein Geräusch hörten. Das Ausmaß der Langsamwellenverstärkung hing mit dem Ausmaß der Gedächtnisverbesserung zusammen und demonstrierte die Bedeutung des Langsamwellenschlafs für das Gedächtnis.

Professor Phyllis Zee von der Northwestern University in den USA beschrieb die Pink-Noise-Stimulation als "einfach und sicher Nicht-medikamentöser Ansatz, der zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen kann "und" ein mögliches Werkzeug zur Verbesserung des Gedächtnisses in älteren Populationen. "Die Ergebnisse geben Anlass zu einer brauchbaren häuslichen Behandlungsoption, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen der Schallstimulationsnacht zu beurteilen nach der Nacht.

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