Sechs Dinge, die Sie für starke Knochen tun können
Gesundheit

Sechs Dinge, die Sie für starke Knochen tun können

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, dann ist Knochengesundheit eine echte Sorge für dich. Denn wenn wir älter werden, können unsere Knochen schwächer werden, besonders wenn Sie eine Frau sind - ein Östrogenabfall kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen.

Es wird geschätzt, dass jede zweite Frau über ein Jahr alt ist 50 wird einen Knochenbruch als Folge von Osteoporose erfahren. Das Erleben eines gebrochenen Knochens im späteren Leben kann zu einer Behinderung führen, die sich negativ auf die Lebensqualität eines Menschen auswirkt. Darüber hinaus kann das Bettlägerigwerden aufgrund eines gebrochenen Knochens das Risiko anderer Komplikationen, einschließlich Krankheit und Krankheit, erhöhen.

Es ist wichtig, dass Sie an der Erhaltung starker Knochen arbeiten, um das Risiko von Osteoporose, Frakturen und anderen Komplikationen zu verringern

Nachfolgend finden Sie Expertenratschläge, wie Sie in jedem Alter stärkere Knochen erreichen können und viele dieser Tipps können leicht in Ihren Alltag integriert werden.

Tipps zur Erhaltung starker Knochen

  • Geben Sie Ihrem Kaffee Milch so Sie können Ihre Kalziumaufnahme erhöhen
  • Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme; Alkohol stört die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen
  • Nehmen Sie mehrmals wöchentlich an Gewichtstraining teil
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und stark koffeinhaltige Getränke, die mit verminderter Knochendichte in Verbindung gebracht werden.
  • Versuchen Sie, so viel Sonnenlicht wie möglich zu erhalten Denn die Sonnenstrahlen versorgen Sie mit Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium
    unterstützt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie so sicher und tragen Sonnencreme
  • essen Lebensmittel mit hohem Vitamin D wie Lachs, Tilapia, Forelle, Eier oder angereicherte Cerealien

Wenn Sie über 50 sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre sprechen Knochengesundheit und sehen, wo Sie derzeit stehen. Obwohl Kalzium der Schlüssel für starke Knochen ist, ist es nicht ratsam, dass Sie beginnen, Ergänzungen zu nehmen, weil zahlreiche Studien Calciumpräparate mit Herzproblemen in Verbindung gebracht haben. Indem Sie Ihre Knochen testen lassen und mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie gemeinsam eine geeignete Vorgehensweise entwickeln, um Ihre Knochen stark zu halten.

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