Schlafentzug, fettreiche Diät Wirkung Insulinresistenz
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Schlafentzug, fettreiche Diät Wirkung Insulinresistenz

Schlafentzug, zusammen mit einer fettreichen Diät, wirkt Insulinresistenz. Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Nacht Schlafentzug 6 Monate nach dem Verzehr einer fettreichen Diät entspricht, wenn es um die Insulinresistenz geht.

Insulinresistenz tritt auf, wenn der Körper seine Insulinsensitivität verliert und mit der Produktion beginnt mehr, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erhalten. Im Laufe der Zeit kann Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes führen. Diabetes ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verbunden. Neben Insulinresistenz ist Adipositas auch ein Faktor, der zur Entwicklung von Diabetes führen kann.

Dr. Josiane Broussard, Ph.D., die die Studie durchgeführt hat, sagte: "Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel und eine fettreiche Ernährung zu einer gestörten Insulinsensitivität führen, die jedoch bisher nicht bekannt war und zu einer schwereren Insulinresistenz führt. Unsere Studie legt nahe, dass eine Nacht Schlafentzug für die Insulinsensitivität so schädlich sein kann wie sechs Monate bei einer fettreichen Diät. Diese Forschung zeigt, wie wichtig ein ausreichender Schlaf für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos für Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes ist. "

Die Studie wurde an acht Hunden durchgeführt. Die Insulinempfindlichkeit wurde vor und nach Diät-induzierter Fettleibigkeit gemessen. Vor der Umstellung der Ernährung verwendeten die Forscher einen IV-Glukosetoleranztest, um die Insulinempfindlichkeit bei Hunden mit einer Nacht Schlafstörungen zu messen. Die Hunde wurden dann für die folgenden sechs Monate mit einer fettreichen Diät gefüttert.

Die Insulinempfindlichkeit nach einer Nacht mit unterbrochenem Schlaf betrug 33 Prozent. Die Insulinsensitivität nach sechsmonatiger Einnahme einer fettreichen Diät betrug 21 Prozent. Die Forscher fanden heraus, dass, sobald die Insulinsensitivität durch die Ernährung beeinträchtigt wurde, der Schlafentzug keinen Einfluss mehr darauf hatte.

Dr. Broussard erklärte: "Eine Nacht Schlafentzug und sechs Monate einer fettreichen Diät verringerten beide die Insulinsensitivität in ähnlichem Maße bei Hunden; Es gab jedoch keine additive Wirkung von Schlafverlust und fettreicher Diät. Dies könnte einen ähnlichen Mechanismus nahelegen, durch den sowohl unzureichender Schlaf als auch eine fettreiche Ernährung Insulinresistenz induzieren. Es könnte auch bedeuten, dass nach einer fettreichen Ernährung die Insulinsensitivität durch Schlafverlust nicht weiter reduziert werden kann. "

Gestörter Schlaf kann auch zu anderen negativen Gesundheitseffekten beitragen und eine Person zu Überernährung neigen, was das Risiko metabolischer Syndrome erhöht.

Dr. Caroline M. Apovian, Sprecherin der Adipositas-Gesellschaft, fügte hinzu: "Es ist wichtig für Ärzte, die Bedeutung des Schlafes für ihre Patienten zu betonen. Viele Patienten verstehen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, aber sie haben möglicherweise keine klare Vorstellung davon, wie wichtig kritischer Schlaf für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper ist. "

Frühere Studie verbindet Schlafentzug und Insulinresistenz

Bisherige Forschung hat Schlaf miteinander in Verbindung gebracht Entzug mit Insulinresistenz. Die Studie wurde von Forschern des Cedars-Sinai Medical Centers durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass Schlafentzug zu einer Veränderung des Körperfettgewebes beiträgt, so dass es wie Fett bei adipösen oder diabetischen Personen wirkt und zu Insulinresistenz führt.

DR. Broussard war auch der Studienleiter für diese Studie. Sie sagte: "Für eine langfristige Gesundheit musst du deinen Schlaf schützen. Diese Studie, obwohl klein, bietet einen wichtigen Hinweis auf die Funktion des Schlafes und warum Schlafentzug uns anfälliger für Typ-2-Diabetes macht. "

Für diese Studie folgte Dr. Broussard gesunden Erwachsenen durch vier Tage von 4,5 Stunden im Bett und vier Tage von 8,5 Stunden im Bett. Der Schlaf hatte weder Auswirkungen auf die Ernährung noch auf die körperliche Aktivität. Nach jedem Zyklus wurde jedem Teilnehmer eine Gewebeprobe entnommen.

Die Fettgewebeproben, die aus den vier Nächten von 4,5 Stunden Schlaf entnommen wurden, glichen denen einer diabetischen oder fettleibigen Person und nicht einer gesunden Person. Diese Teilnehmer waren um 30 Prozent wahrscheinlicher gegenüber Insulin empfindlich.

Dr. Broussard schlussfolgerte: "Diese augenöffnende Studie hilft, den Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetes zu zementieren, und legt auch nahe, dass angemessener Schlaf, wie Diät und Bewegung, eine der gesunden Gewohnheiten ist, die wir zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes anwenden können."

Wege um zu wissen, ob Sie Insulinresistent sind

Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie Insulinresistent sind oder nicht. Mit Blutuntersuchungen können Sie sehen, ob Sie einen hohen Insulinspiegel haben, der ein Indikator für Insulinresistenz ist. Es gibt auch eine tägliche Testmöglichkeit, bei der Ihnen Glukose verabreicht wird und Ihre Werte Stunden später gemessen werden, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Übergewichtig oder fettleibig sind andere Indikatoren und Risikofaktoren für die Entwicklung einer Insulinresistenz.

Zuletzt kann sich eine Hauterkrankung entwickeln, die als Acanthosis nigricans bekannt ist, was ein weiteres Zeichen für Insulinresistenz ist.

Diätplan für Insulinresistenz

Ernährung kann eine große Rolle bei der Insulinresistenz spielen. Nicht nur kann die Ernährung zu einem ungesunden Gewicht beitragen, was das Risiko einer Insulinresistenz erhöht, sondern es kann auch verwendet werden, um Diabetes zu verhindern und die Insulinresistenz umzukehren. Hier sind die Nahrungsmittel, die Sie essen müssen, um die Insulinresistenz zu kontrollieren.

  • Früchte
  • Gemüse
  • Milchprodukte

  • Vollkornprodukte
  • Nüsse
  • Bohnen
  • Fische
  • Mageres Fleisch
  • Geflügel

Tipps zur Verhinderung der Insulinresistenz

Eine Vorbeugung gegen Insulinresistenz ist möglich, wenn Sie folgende Tipps beachten:

  • Sport treiben.
  • Gesund halten.
  • Gesund ernähren.
  • Nicht rauchen.
  • Informieren Sie sich über Risikofaktoren.
  • Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.
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