Schlafentzug in Verbindung mit Stress und Depressionen
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Schlafentzug in Verbindung mit Stress und Depressionen

Schlafentzug wurde mit einem höheren Stress- und Depressionsniveau in Verbindung gebracht. Heute können uns der Stress des Lebens und der allgemeine Lärm der modernen Gesellschaft in der Nacht aufhalten. Und für koffeinbetriebene Nordamerikaner - mit Smartphones und Tablets am Bett - scheint das Schlafen wie eine Zeitverschwendung zu sein, in dem Ausmaß, in dem Schlafentzug zur Norm geworden ist und nicht die Ausnahme.

Jetzt sind wir es nicht schlafen so viel, was bedeutet das für unsere Gesundheit?

Neue Forschung von der Binghamton University durchgeführt, und in der Zeitschrift Kognitive Therapie und Forschung veröffentlicht hat, dass die Stunden, die wir für den Schlaf eintreffen machen können uns Sorgen. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die relativ spät schlafen gehen und kürzer schlafen, negativere Gedanken haben als diejenigen, die regelmäßig schlafen.

Weniger Schlaf im Zusammenhang mit negativen Gedanken während des Tages

Frühere Studien haben Schlafprobleme miteinander in Verbindung gebracht mit solchen wiederholten, düsteren Gedanken. Forscher der Binghamton University untersuchten die Verbindung jedoch weiter.

Sie baten 100 junge Erwachsene an der Binghamton University, eine Reihe von Fragebögen und zwei computergestützten Aufgaben zu absolvieren, bei denen gemessen wurde, wie häufig die Schüler sich Sorgen um etwas machten. So wurde repetitives negatives Denken bewertet.

Außerdem wurden die Schüler gefragt, ob es sich um Morgen- oder Abendtypen handelte - ob sie es vorzogen, regelmäßige Stunden oder einen Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten, der sich später am Tag verzerrte. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die später ins Bett gehen und kürzer schlafen, immer wieder nervige Gedanken haben.

Schlaf durch die Zahlen

Mit der Zeit ist die Menge an Schlaf, die wir jede Nacht bekommen, drastisch zurückgegangen. Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden schlafen. Nach dem 70. Lebensjahr nimmt die Schlafqualität und -dauer typischerweise ab, da wir weniger schlafinduzierende Neuronen in unseren alternden Gehirnen haben.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten mehr als 35 Prozent der erwachsenen Amerikaner weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht, und 38 Prozent gaben an, mindestens einmal am Tag unbeabsichtigt eingeschlafen zu sein. Über einen Zeitraum von einem Jahr verteilt, ist dieser Mangel an geschlossenen Augen gleichbedeutend mit dem Verlust von mehr als einem Monat Schlaf.

Zusammenhang zwischen Schlafentzug, Stress und Depressionen

Menschen mit Schlafproblemen sorgen sich ständig um die Zukunft oder zu viel in der Vergangenheit verweilen. Solche lästigen, aufdringlichen Gedanken sind oft typisch für Menschen, die an posttraumatischer Belastungsstörung, Zwangsstörung, sozialer Angststörung, generalisierter Angststörung und schwerer depressiver Störung leiden, wodurch Sie sich unglaublich traurig, hilflos und sogar ohne Hoffnung fühlen

Heute hat jeder zehnte Erwachsene in Amerika eine Depression, wie die CDC schätzt. Am meisten erleben Frauen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren.

Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Vermeidung von Schlafentzug

Im Lichte der neuesten Erkenntnisse, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen - auf der rechten Seite Zeit - kann der einfachste Weg sein, eine gesunde, positive Einstellung zu bewahren. Denken Sie daran, dass sich die Menge des Schlafes mit dem Alter ändert und Sie die einfachen Veränderungen berücksichtigen, die Sie vornehmen können, um Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Es ist ein guter Anfang, Ihr Zimmer dunkel, kühl und geräuschfrei zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Kopfkissen "abschalten" - das bedeutet kein Fernsehen im Bett! Schließlich, benutze keinen Alkohol als Mittel, um Augen zu bekommen; es unterbricht nur Ihre Schlafphasen, wodurch Sie noch weniger Schlaf bekommen.

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben, haben Sie unter Umständen ernstere Probleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den Dingen auf den Grund zu gehen.

Der Schlaf ist genauso wichtig wie das Essen. So wie Nahrung uns Nährstoffe gibt, gibt uns der Schlaf neue Energie und Seelenfrieden.

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