Zu ​​viel Zeit im Bad verbringen? Du brauchst das...
Gesundheit

Zu ​​viel Zeit im Bad verbringen? Du brauchst das...

Du kennst das Spiel - iss mehr Ballaststoffe! Und obwohl Sie wahrscheinlich versuchen, diese tägliche Norm zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich trotzdem nicht genug bekommen. Und, leider, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Fiber ist ein Kohlenhydrat, das in zwei Formen vorliegt: löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf. Wenn es in den Verdauungstrakt eintritt, gärt und absorbiert es Wasser und wird gelatinös. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht im Wasser auf und verändern ihre Form auch im Verdauungstrakt nicht.

Beide Arten von Ballaststoffen finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Früchten, Hülsenfrüchten und Gemüse.

Aber was genau ist der Hype um die Faser herum? Nun, Faser funktioniert in vielerlei Hinsicht, um eine gesunde Verdauung zusammen mit einem gesunden Herzen zu unterstützen. Wenn Sie also nicht genug bekommen, bemerken Sie vielleicht einige der folgenden Symptome:

4 Anzeichen, dass Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten

Sie gehen nicht ins Badezimmer

In erster Linie, wenn Sie es tun Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe konsumieren, werden Sie feststellen, dass Sie das Badezimmer nicht so oft besuchen. Oder auf der anderen Seite werden Sie sich lange anstrengen und auf die Toilette drücken.

Der Mangel an Ballaststoffen führt zu Verstopfung, weil Ballaststoffe notwendig sind, um unseren Stuhl aufzufüllen, also wenn wir nicht genug haben Am Ende müssen wir uns anstrengen, um zu gehen.

Im Idealfall ist es am besten, Ballaststoffe aus Nahrungsquellen zu bekommen, aber hin und wieder sind Nahrungsergänzungsmittel in Ordnung, um uns einen Schub zu geben. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, denn wenn Sie nicht mit Feuchtigkeit versorgt werden, können Sie die Verstopfung verschlimmern.

Sie sind öfter hungrig

Ballaststoffe helfen uns dabei, uns zu versorgen, wenn wir es möchten verlieren einige Pfunde. Eine ballaststoffarme Ernährung lässt uns hungrig, was bedeutet, dass wir uns eher für ungesunde Snacks entscheiden, die tatsächlich mehr Pfunde hinzufügen können.

Faser zerfällt langsam in unseren Systemen und lässt uns voller und länger fühlen. Wenn Sie häufig in die Küche gehen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie wenig Ballaststoffe haben.
Ihr Risiko für Herzkrankheiten nimmt zu

Wie bereits erwähnt, kommt Ballaststoffe nicht nur der Verdauung zugute. Es spielt auch eine Rolle in der Gesundheit des Herzens. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von angemessenen Mengen an Ballaststoffen helfen kann, schlechtes Cholesterin zu reduzieren, das sich an die Faser bindet, die den Verdauungstrakt passiert und unser System verlässt. Andere Studien haben ergeben, dass diejenigen, die richtige Ballaststoffe konsumieren, auch ein reduziertes Risiko haben Tod durch koronare Herzkrankheit. So können Sie Ihr Risiko von Herzproblemen senken, indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Diät aufnehmen.

Ihr Blutzucker nimmt einen Tauchgang oder Stachel

Ob Sie Diabetiker sind oder nicht, wenn Ihr Blutzucker Spikes oder Tauchgänge können Sie fühlen es. Nahrungsmittel, die raffiniert oder verarbeitet werden, brechen leicht im Körper ab und hinterlassen einen sofortigen Spike, der später mit einem Sturz zusammenfällt. Ballaststoffe dagegen regulieren den Blutzucker und geben uns ein sicheres, energetisches und aufmerksames Gefühl.

Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, ist die Regulation Ihres Blutzuckers ebenfalls wichtig, da konstante Stacheln und Tauchgänge Ihr Risiko erhöhen können der Entwicklung von Diabetes. Daher kann der Verzehr von Ballaststoffen auch dazu beitragen, das Risiko von Diabetes zu senken.

Wenn eines dieser Anzeichen von Ballaststoffen so klingt wie Sie, empfehlen wir Ihnen, mit dem Packen zu beginnen, um Komplikationen bei unzureichender Ballaststoffaufnahme zu vermeiden.

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