Verstauchtes Knöchelrisiko kann beeinflusst werden durch Fußpositionierung beim Gehen, Laufen
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Verstauchtes Knöchelrisiko kann beeinflusst werden durch Fußpositionierung beim Gehen, Laufen

Verstauchtes Knöchelrisiko kann durch Fußpositionierung beeinflusst werden Laufen und Laufen. Die Ergebnisse von Forschern an der Universität von Georgia fanden heraus, dass die Position des Fußes beim Gehen oder Laufen die Wahrscheinlichkeit einer Verstauchung des Knöchels stark beeinflussen kann.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen mit einer Knöchelverstauchung in der Vorgeschichte niedrigere Werte aufwiesen Abstand zwischen ihren Füßen und dem Boden während des Laufens und zeigte ihre Zehen mehr während des Gehens. Viele Menschen, die an Knöchelverstauchungen leiden, haben eine chronische Instabilität und eine höhere Wahrscheinlichkeit häufiger zukünftiger Verstauchungen.

Hauptautorin Cathleen Brown Crowell sagte: "Fast jeder, der körperlich aktiv ist, wird irgendwann an einer Knöchelverstauchung leiden. Viele Menschen entwickeln sich wiederholende Knöchelverletzungen, die schmerzhaft sind, können die Leistung verringern und das Risiko von Osteoarthritis am Sprunggelenk erhöhen. Wir waren in der Lage, Faktoren in der Fußpositionierung vor dem Kontakt mit dem Boden zu identifizieren, die einige Menschen für diese sich wiederholenden Verletzungen prädisponieren können. Diese Ergebnisse können Kliniker helfen Rehabilitationsprogramme zu entwickeln, die Bewegungen ansprechen, die in der Vergangenheit ignoriert wurden.“

Die Studie untersuchte Daten von mehr als 30 männlichen Freizeitsportlern mit einer Geschichte von wiederholten Verstauchungen und einigen Männern ohne. Bewegungsaufnahmegeräte erlaubten Forschern, Gelenkmobilität und -kraft zu beobachten, während die Männer gingen oder liefen.

Brown Crowell schloss: "Wir können unsere Ergebnisse in der klinischen Praxis anwenden. Unsere Studie zeigt, dass es bei einer verletzten Population Unterschiede in den Bewegungen am Fuß und Knöchel gibt, die auf Rehabilitationsmaßnahmen jenseits von typischen Dehnungen und Kräftigungen reagieren können. Der nächste Schritt ist zu sehen, ob gezielte Interventionen, die versuchen zu beeinflussen, wie Menschen laufen und laufen, Knöchelverstauchungen behandeln und sogar verhindern können. "

Verstauchter Knöchel verursacht, Symptome

Eine häufige Ursache für Knöchelverstauchungen ist eine schnelle Veränderung in Bewegung, wenn der Fuß gepflanzt ist. Knöchelverstauchungen werden häufig bei sportlichen Aktivitäten beobachtet, da es häufiger zu plötzlichen Bewegungsänderungen kommt. Der Knöchel wird entweder nach innen oder nach außen rollen, wodurch die Bänder gestreckt werden und reißen.

Die Schwere einer Knöchelverstauchung kann sehr stark variieren, abhängig von dem verursachten Bänderschaden. Bei leichter Verstauchung fühlt sich das Individuum immer noch stabil, aber unter Schmerzen. Bei einer starken Verstauchung kann der Betroffene keinen Druck auf den Fuß ausüben und hat somit Schwierigkeiten beim Gehen.

Zu ​​den Symptomen einer Verstauchung gehören Schwellungen, Schmerzen im betroffenen Bereich, Blutergüsse und Schwierigkeiten oder Unfähigkeit, den Fuß zu bewegen.

Verstauchte Knöchelübungen

Sofort und einige Tage nach der Verstauchung des Knöchels ist es wichtig, dass Sie so lange wie möglich ausruhen und vereisen. Sobald Sie das Okay von Ihrem Arzt haben und keine Schmerzen mehr haben, können Sie mit Knöchelübungen beginnen, um den Knöchel noch einmal zu stärken.

Anfangs können Sie vielleicht nur einmal oder zweimal Knöchelübungen machen, aber wenn dein Knöchel stärker wird und zu heilen beginnt, kannst du die Häufigkeit der Übungen erhöhen. Zu den verstauchten Knöchelübungen gehören:

  1. Beugen Sie Ihren Fuß mit dem Fuß nach vorn, so dass der Knöchel in einem 90-Grad-Winkel steht. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. Für einige Sekunden halten, loslassen und wiederholen.
  2. In einer sitzenden Position den Knöchel nach innen drehen, halten und dann wieder normalisieren.
  3. In einer sitzenden Position den Knöchel nach außen drehen, halten und zurückbringen zu Mitte.
  4. Mit dem Bein nach vorne, zeigen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie den Fuß nach unten. Einige Sekunden halten und loslassen.
  5. Stellen Sie sich am Ende einer Stufe auf und halten Sie das Geländer fest. Geh auf deine Zehen, halte und lass dann los.
  6. Während du noch auf der Stufe stehst, drück deine Fersen nach unten, halte sie und lass sie dann los.

Verstauchte Knöchelbehandlung zu Hause

Neben den Übungen gibt es noch andere Hausmittel Sie können tun, um Heilung zu beschleunigen und die Schmerzen und Beschwerden, die mit einem verstauchten Knöchel kommen, zu reduzieren. Verstauchte Knöchel Hausmittel enthalten:

  • Eispackung anwenden, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren
  • Kompressionssocken oder Bandagen verwenden, um Schwellungen zu stoppen
  • Knoblauch verzehren, da er entzündungshemmend wirkt
  • Den Knöchel in Bittersalz einweichen
  • Rizinusöl auf den Knöchel auftragen
  • Tragen Sie ein Musselintuch Zwiebeln auf den Knöchel
  • Tragen Sie warmes Olivenöl
  • Halten Sie den Knöchel erhöht, um Schwellungen zu reduzieren

Paaring diese Hausmittel mit Knöchel Übung, können Sie helfen, die Dauer der Verletzung zu verkürzen gehe wieder zurück in Bewegung.

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