Sternokleidomastoid Schmerzen: Anatomie, Ursachen, Behandlung und Übungen
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Sternokleidomastoid Schmerzen: Anatomie, Ursachen, Behandlung und Übungen

Sternocleidomastoid Schmerz wird in einer der größten Muskelgruppen im Nacken gefühlt. Der sternocleidomastoide Name selbst ist sehr deskriptiv, da er am Manubrium des Sternums (Sterno-) und des Claviculus (Cleido) und am Processus mastoideus des Os temporale (Mastoid) ansetzt. Der Muskel ist sichtbar, wenn der Hals von einer Seite zur anderen bewegt wird.

Anatomie und Funktion des M. sternocleidomastoideus

Der M. sternocleidomastoideus verläuft indirekt über die Halsseite. Es ist dick und schmal in seiner Mitte, aber breiter und dünner an jedem Ende. Der M. sternocleidomastoideus ist ein doppelköpfiger Halsmuskel, der durch ein dreieckiges Intervall, die so genannte Supraclavicular Fossa, getrennt ist. Die beiden Köpfe vermischen sich dann allmählich unter die Mitte der Zahl zu einem dicken, gerundeten Muskel, bevor sie in den Processus mastoideus eingeführt werden.

Der M. sternocleidomastoideus wird durch den N. accessorius (CN-XI) und direkte Äste des Plexus cervicalis innerviert (C1- C2). Darunter verläuft im Bereich des M. sternocleidomastoideus ein neurovaskuläres Bündel mit der A. carotis communis, der V. jugularis interna, dem Nervus vagus und der Halsansa.

Der M. sternocleidomastoideus biegt die Halswirbelsäule mit einseitiger Kontraktion, so dass sich der Kopf drehen kann gegenüberliegende Seite. Bei beidseitiger Kontraktion kann der Kopf dorsal angehoben werden, wodurch die oberen zervikalen Gelenke erweitert werden. Der M. sternocleidomastoideus hilft auch, das Brustbein und die Klavikula zu vergrößern, indem er die Brusthöhle für die Atmung ausdehnt.

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Was sind die Ursachen von sternocleidomastoid Schmerzen?

Stress

Ein häufiger Grund für Schmerzen im M. sternocleidomastoideus, da er dazu führen kann, dass wir den Muskel längere Zeit benutzen. Wenn Sie Ihren Hals in ständiger Aufwärtsstellung halten, wie dies bei Hochbauern, Deckenmalern oder sogar Schwimmern der Fall ist, die ständig nach vorne schauen müssen, können sich Schmerzen im Sternokleidomastoid entwickeln.

Schlechte Körperhaltung

Übermäßig Belastung wird durch schlechte Haltung Positionen wie beim Lesen im Bett, schlafen mit mehr als ein oder zwei Kissen, oder sogar lange Zeiten mit Ihrem Kopf auf eine Seite gedreht. Im Laufe der Zeit kann dies zur Entstehung von Schmerzen im M. sternocleidomastoideus führen.

Schleudertrauma

Beschrieben als plötzlicher Ruck oder Rückfall des Kopfes nach hinten und dann nach vorne, wie er bei einem Autounfall oder bei Schlägen im Kopf auftritt Boxkampf. Diese erzwungene Bewegung verursacht nicht nur eine Belastung der Halsknochen, sondern auch des M. sternocleidomastoideus.

Abnormale Atmungsmuster

Eine Atmung entweder sehr schnell oder sehr langsam kann den M. sternocleidomastoideus belasten.

Diskrepanz der Beinlängendifferenz

Ein Zustand, bei dem ein Bein kürzer ist als das andere. Dies kann zur Entstehung von Schmerzen im M. sternocleidomastoideus führen, da dieses Ungleichgewicht und die schlechte Körperhaltung beim Gehen den M. sternocleidomastoideus übermäßig belasten können.

Infektionen

Infektiöse Erkrankungen wie Sinusitis oder Grippe können zu Schmerzen führen sternocleidomastoid.

Schmerzmuster von sternocleidomastoidem Schmerz

Triggerpunkte im sternocleidomastoid verursachen keine Schmerzen im Muskel selbst, können aber empfindlich sein und schmerzlose Nackensteifigkeit verursachen, so dass die Betroffenen ihren Kopf auf einen kippen können Seite. Triggerpunkte, die an beiden Kopf des Sternocleidomastoideus gefunden werden, führen stattdessen zu übertragenem Schmerz, der in einem Teil des Körpers anders als in der eigentlichen Quelle schmerzt.

Die Triggerpunkte des Sternkopfes können tiefe Augenschmerzen, Zungenschmerzen beim Schlucken verursachen. und Kopfschmerzen über das Auge, hinter dem Ohr, und in der Kopfspitze. Schmerzen können in einigen Fällen an der Seite des Gesichts auftreten und eine Trigeminusneuralgie imitieren, eine Erkrankung, die durch die Reizung des Trigeminusnervs gekennzeichnet ist.

Triggerpunkte im Schlüsselbeinkopf können eine tiefe Ohrenschmerzen oder Zahnschmerzen verursachen. Zusätzlich können Stirnkopfschmerzen auftreten.

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Begleiterscheinungen des M. sternocleidomastoideus

Bei Schmerzen, Taubheitsgefühl, oder Kribbeln, das eine oder beide Seiten der Arme ausstrahlt, oder Sie haben Schwäche in Ihren Armen oder Schultern, einen Arzt sofort zu sehen, wird empfohlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf zu bewegen oder Ihren Kopf überhaupt nicht bewegen zu können, sollte dies zu einem sofortigen Besuch in Ihrer örtlichen Arztpraxis führen. Mögliche Schmerzen im M. sternocleidomastoideus sind vom Ausmaß der Verletzung abhängig.

Muskelsymptome

  • Schwellung und Rötung des Muskels
  • Scharfer Schmerz beim Drehen oder Neigen des Kopfes
  • Nackensteifigkeit
  • Muskelermüdung
  • Schwierigkeit, den Kopf aufrecht zu halten

Systemische Symptome

  • Kopfschmerzen
  • Kopfschmerz
  • Klingeln in den Ohren
  • Schwindel
  • Verschwommenes Sehen
  • Schlafstörungen
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Gedächtnisprobleme
  • Konzentrationsschwierigkeiten

Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen im Sternocleidomastoideus

Massage

Die beste Form der Behandlung ist die Massage, die Sie selbst oder von einem erfahrenen Masseur durchführen können. Drücken Sie mit dem Daumen und den Zeigefingern die Muskeln des M. sternocleidomastoideus sanft zusammen, damit sie sich dehnen und entspannen können.

Stretching

Der Trapezmuskel befindet sich auf dem Rücken und ist verantwortlich für das Bewegen, Drehen und Stabilisieren des Schulterblatts. Beginnen Sie dazu in sitzender Position und kippen Sie den Kopf in Richtung Ihrer linken Seite. Beuge deinen Körper jetzt leicht nach links. Es ist wichtig, die rechte Hand unter die rechte Hüfte zu legen, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie dann Ihren Kopf nach vorne, während Sie in dieser geneigten Position bleiben, während Sie Ihr Gesicht nach links drehen.

Kräftigung

Dies kann durch Übungen erreicht werden, die den Kopf nach vorne drücken. Die Anwendung von Kraft auf einer Seite des Kiefers mit der Hand, während Sie dagegen drücken, kann eine gute Option sein.

Schmerzlindernde Gele

Sie können ohne Rezept in Ihrer Apotheke vor Ort gefunden werden. Sie wirken, indem sie zur Schmerzlinderung in den Schmerzbereich gerieben werden.

Medikamente

Über den Ladentisch können Schmerzmedikamente wie NSAIDs (zB Advil oder Ibuprofen) zur Linderung von sternocleidomastoiden Schmerzen beitragen.

Haltung

Wichtig für die Verringerung der Belastung des M. sternocleidomastoideus. Es wird daher empfohlen, sich darüber bewusst zu sein, wie Sie sitzen und stehen.

Überdruck auf die Schulter verhindern

Dies kann durch Lesen im Bett oder langes Halten des Mobiltelefons verursacht werden. Schwimmen kann auch einen übermäßigen Druck auf die Schultern ausüben. Es wird empfohlen, bei Auftreten von Schmerzsymptomen eine Pause einzulegen,

Kissen

Es wird nicht empfohlen, mit mehreren Kissen unter der Schulter zu schlafen, da dies den M. sternocleidomastoideus belasten kann.

Übungen bei Schmerzen im M. sternocleidomastoideus

Wenn Sie den ganzen Tag über auf den M. sternocleidomastoideus und die Nackenmuskeln achten, können Sie die Entstehung von Schmerzen im M. sternocleidomastoideus erfolgreich verhindern. Wenn dieser Bereich des Halses eng ist, kann dies zu anderen Problemen führen, wie zum Beispiel zur Vorwölbung der Kiefer. Die folgenden Übungen zur Behandlung von sternocleidomastoidem Schmerz können helfen, den Muskel zu lockern und den Nacken leichter zu straffen.

Halsretraktion

Diese Übung bekämpft Körperhaltungsmängel, bekannt als Vorhaltungskopfhaltung den Hals.

  • Ziehen Sie das Kinn nach unten und zurück, so dass sich Ihr Hals auf natürliche Weise mit Ihrer Wirbelsäule verbinden kann.
  • Halten Sie die Position des M. sternocleidomastoideus 20 bis 30 Sekunden lang fest

Seitehals und Rotationsstreckung

Hilft, den M. sternocleidomastoideus durch Streckung zu verlängern.

  • Beginnen Sie mit dem Zurückziehen des Halses, damit sich Nacken und Wirbelsäule auf natürliche Weise ausrichten können.
  • Biegen Sie jetzt Ihren Nacken nach links und bringen Sie Ihr Ohr mit an der Schulter
  • Wenn Sie die Dehnung am rechten M. sternocleidomastoideus fühlen, halten Sie diese 20 bis 30 Sekunden lang.

Wandseitige Nackenbrücke

Eine Kräftigungsübung mit seitlicher Beugung oder seitlicher Biegung, während Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden

  • Finde eine Wand und stelle dich mit der linken Seite daneben.
  • Stelle nun die linke Seite deines Kopfes gegen die Wand.
  • Während du deine Hände hinter deinem Rücken hältst und dich leicht schräg an die Wand lehnst, mit dem Hals diagonal von der Wand abstoßen

Halsdrehungen nach vorn

Mit Hilfe einer Halbrotation des Halses nur im vorderen Bereich den M. sternocleidomastoideus anvisieren.

  • Beginnen Sie, indem Sie das Kinn langsam auf die Brust fallen lassen
  • Heben Sie jetzt Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Soll zurück er
  • Als nächstes drehen Sie den Kopf halbkreisförmig nach links, so dass Sie jedes Mal die Ohren nahe an Ihre Schultern bringen. Es wird empfohlen, diese Übung in einem langsamen Tempo auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden
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