Höre auf, dies zu tun und lebe 15 Jahre länger
Gesundheit

Höre auf, dies zu tun und lebe 15 Jahre länger

Bevor ich anfange, möchte ich erwähnen, dass ich einige überraschende Neuigkeiten habe Aufstehen. Das ist richtig, steh auf; Denn was Sie gerade tun, kann Ihrer Gesundheit schwer schaden.

Vor Jahren bestand der durchschnittliche Tag unserer Vorfahren darin, wilde Tiere zu jagen (oder davonzulaufen), Nahrung zu sammeln oder zu ernten. Als sich unsere Spezies entwickelte, hat sich unsere Gesellschaft zu einem viel sesshafteren Lebensstil verlagert. Vorbei sind die Tage der Feldarbeit und des Anbaus. Heute verbringen die meisten Nordamerikaner ihren Tag hinter einem Schreibtisch vor einem Computerbildschirm oder auf einer Couch vor dem Fernseher. das war eine unvermeidliche Verschiebung, die durch die digitale Revolution verursacht wurde.

Das Ergebnis dieser Verschiebung lässt uns einen großen Teil unseres Tages verbringen. Im Durchschnitt verbringen Menschen mehr als acht Stunden am Tag; das ist mehr Zeit als die durchschnittliche Person schläft. Leider deuten viele Studien nun darauf hin, dass Sitzen eine der schlimmsten Aktivitäten (oder deren Fehlen) sein kann, die zu vielen der Gesundheitsprobleme beitragen, unter denen wir derzeit leiden.

Eine tödliche Haltung

Das Problem beim Sitzen ist, dass Menschen wurden nicht für längere Zeit gebaut. Das Konzept, stundenlang zu sitzen, hat erst in den letzten fünfzig Jahren Fuß gefasst, und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit sind weit verbreitet. Eine von der American Cancer Society durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag saßen, in den nächsten 15 Jahren eine um 40 Prozent höhere Sterberate hatten als jemand, der drei Stunden am Tag oder weniger saß. Eine ähnliche Studie ergab, dass Menschen, die länger als sechs Stunden am Tag sitzen, eine Abnahme ihrer Lebensqualität um sieben Jahre beobachten.

Viele Menschen sind sich bewusst, dass ein sitzender Lebensstil ungesund ist und zu Gewichtszunahme oder Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Entgegen der landläufigen Meinung scheint das Training jedoch nur wenig Einfluss auf die Gesundheit eines Menschen zu haben, wenn die Mehrheit seiner Zeit im Sitzen verbracht wird. Als Ihr Arzt ist es wichtig, dass ich Ihnen die Folgen eines zu langen Sitzens erkläre und wie Sie diese Effekte umkehren können.

Die unbequeme Wahrheit über das Sitzen

Wissenschaftler haben viele Jahre damit verbracht herauszufinden, was mit dem Körper einer Person passiert wenn sie sitzen. Sie fanden, dass das Sitzen letztlich jeden Teil des Körpers einer Person betrifft, sowohl innerlich als auch äußerlich.

Rückenschmerzen: Beinahe jeder Mensch hat über Rückenschmerzen nach längerem Sitzen geklagt.

  • Wissenschaftler haben das Bindegewebe gefunden Gewebe, das unsere Muskeln bedeckt, tendiert dazu, die Form anzunehmen, die unser Körper am häufigsten annimmt.
  • Durch längeres Sitzen zwingen wir unseren Rücken dazu, sich einer unbequemen gebeugten Haltung anzupassen, die unsere Haltung stark behindert.
  • Auch sitzen zwingt unsere Hüften und das Becken nach vorne zu neigen, was eine enorme Belastung für unsere untere Wirbelsäule darstellt.

Hüftschmerzen: Wenn Sie jemals Unbehagen in Ihren Hüften erlebt haben, ist dies hauptsächlich auf zu langes Sitzen zurückzuführen.

  • Sitzen führt dazu, dass sich die Muskeln oberhalb der Oberschenkel (Hüftflexoren) unnatürlich zusammenziehen und in eine gebeugte Haltung gezwungen werden.
  • Das Gesamtergebnis ist ein Gelenk- und Hüftschmerz, der dazu führt, dass Menschen unbehaglich nach vorn schauen Wer beim Sitzen die Beine übereinander legt, kann Hüfte erleben Ungleichgewichte, die sich auf Körperhaltung und Beweglichkeit auswirken.
  • Gewichtszunahme:

Der vielleicht offensichtlichste Teil unseres Körpers - derjenige, auf dem das Sitzen stattfindet - ist derjenige, der am meisten leidet. Die Gesäßmuskeln sind die Größte Muskelgruppe Ihres Körpers.

  • Sitzen verhindert, dass Ihre Gesäßmuskeln brennen und Kalorien verbrennen.
  • Das Fehlen von Kalorienverbrennung kann zu Gewichtszunahme führen sowie zu geschwächten Muskeln, die Sie daran hindern, zu trainieren, zu heben oder sogar zu trainieren richtiges Gehen.
  • Kopfschmerzen:

Leider wird der Oberkörper nicht durch die Nebenwirkungen des Sitzens am Schreibtisch verschont. Wenn Menschen vor einem Computer sitzen, hocken Rücken und Schultern über die Tastatur sie tippen.

  • Die International Headache Society hat das Sitzen und die schlechte Haltung als Hauptursache für Kopfschmerzen vom Spannungstyp bezeichnet, die häufigste Kopfschmerzbeschwerde unter Amerikanern.
  • Wenn Sie anfangen, sich in Ihrem Sitz zu bewegen, könnte es Zeit für eine Dehnung sein. Während jedoch die physischen Auswirkungen des Sitzens unangenehm sein können, sind die versteckten Effekte weitaus gefährlicher.

Sofortige Auswirkungen des Sitzens:

Das British Journal of Sports Medicine merkt an, dass in dem Moment, in dem Ihr Hinterbein auf den Stuhl trifft, die elektrische Aktivität in den Beinen abschalten.

  • Das Enzym Lipoproteinlipase (LPL) - ein Enzym, das für den Abbau von Fett in Ihrem Blut verantwortlich ist - fällt beim Sitzen deutlich ab, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
  • Kurz nach Ihrem Insulinspiegel ( und ihre Wirksamkeit) um 40 Prozent, was zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führt.
  • Kardiovaskulär:

Vielleicht noch alarmierender ist der langfristige Effekt, den das Sitzen auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat. Wenn wir sitzen, entspannen sich unsere Muskeln, was zu einer Abnahme der Enzymaktivität führt.

  • Dieser Abfall der Enzymaktivität führt zu einem signifikanten Anstieg von LDL ("schlechtes" Cholesterin) und zu einer 20-prozentigen Abnahme von HDL ("gut") Cholesterin).
  • Eine Studie von der P durchgeführt Das ennington Biomedical Research Center stellte fest, dass diejenigen, die den größten Teil des Arbeitstages verbrachten, 54 Prozent häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten als diejenigen, die aktiv waren.
  • Diese Effekte sind ein Katalysator, um unser Verhalten zu ändern. Nachdem sie meinen Patienten die Folgen des Sitzens erklärt haben, weisen viele darauf hin, dass sie regelmäßig nach der Arbeit Sport treiben und glauben, dass sie "sicher" vor den Gefahren sind. Leider haben zahllose Studien gezeigt, dass Bewegung die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise nicht umkehren kann. Diese Lösung wäre vergleichbar damit, ein Pflaster auf den Kopf zu legen, um Kopfschmerzen zu heilen. die beiden sind nicht verwandt. Um die Auswirkungen von längerem Sitzen zu mildern, müssen einige praktische Änderungen vorgenommen werden.

Stehe für deine Gesundheit auf

Es ist Zeit für eine Pause. Steh auf, strecke deine Beine und schüttle sie aus. Während die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sind erschreckend, können Sie ein paar einfache Schritte (buchstäblich), um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige einfache, effektive Schritte, die Sie ergreifen können, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu reduzieren:

Statt zu sitzen, stehen Sie

  1. . Stehen hilft, die Energie zu erhöhen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu verbessern und den Blutfluss durch den Körper zu erhöhen. Stehen Sie bei jeder Gelegenheit (am Computer, Fernsehen, Telefonieren usw.) gegen die Auswirkungen des Sitzens. Machen Sie häufige Pausen.
  2. Studien haben gezeigt, dass häufige, gemessene Pausen Stehen und Bewegen den ganzen Tag über ist der einfachste und effektivste Weg, um einen sitzenden Lebensstil zu kämpfen. Setzen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Computer, die stündlich ausgeht und Sie zwingt aufzustehen, sich zu bewegen und mindestens zwei Minuten lang zu strecken. Jeder Schritt zählt.
  3. Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie nicht genug Zeit haben um die empfohlene Mindestdauer von 30 Minuten zu erreichen. Eine effektive Lösung besteht darin, diese Übungen in kleine Stücke zu zerlegen. Einige einfache Möglichkeiten, dies zu implementieren, sind: aus dem Bus aussteigen oder früh einen Halt machen und den Rest des Weges gehen; Parken so weit wie möglich von Ihrem Büro entfernt; die Treppe statt des Aufzugs nehmen; gehen, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt sie zu mailen; Erhöhen Sie Ihren Flüssigkeitsverbrauch, um mehr Spaziergänge zum Waschraum zu fördern; und während der TV-Werbepausen sogar aufstehen und Aufgaben erledigen. Stand to work
  4. . Implementieren Sie eine Arbeitsumgebung, die für das Stehen besser geeignet ist. Bitten Sie Ihren Arbeitgeber, anstelle des herkömmlichen Schreibtischs und Stuhles Steharbeitsplätze einzurichten. "Walking Meetings" des Instituts, in denen Treffen abgehalten werden, während Mitarbeiter nach draußen gehen. Machen Sie Stretch-Pausen mit einem Kollegen und ermutigen Sie sich gegenseitig, sich den ganzen Tag zu bewegen. Bringen Sie Ihre Füße hoch.
  5. Der Standard-Bürostuhl bietet nicht genug Unterstützung für Hüfte, Wirbelsäule und Nacken. Bei einer Neigung von 135º ist es jedoch die beste Haltung, um Ihren Körper weniger zu belasten - sogar besser als direkt zu sitzen. Während Sie jetzt vielleicht besorgt über die Auswirkungen sind, die das Sitzen auf Ihren Körper hatte, denken Sie daran, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen und Sie den Schlüssel zu Ihrer Gesundheit haben. Achten Sie darauf, die Auswirkungen des Sitzens umzukehren, indem Sie einen aktiveren Lebensstil annehmen, häufiger Pausen einlegen, gehen und sich bewegen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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