Hört auf für bessere Cholesterinwerte
Gesundheit

Hört auf für bessere Cholesterinwerte

Wie bei anderen Gewohnheiten von fragwürdigem Gesundheitswert gibt es etwas Besonderes beim Essen spät in der Nacht. Kochen um Mitternacht in einer schwach beleuchteten Küche, während das ganze Haus schläft, dann sitzt man am Tisch mit ein wenig Licht, um die Ergebnisse der kulinarischen Alchemie zu genießen... da ist definitiv etwas Magisches daran, nicht wahr?

Oder, vielleicht genießen Sie Ihr Wochenende, und da es am nächsten Morgen keinen frühen Weckruf gibt, bleiben Sie bis spät in die Nacht und schauen sich Ihre Lieblingsfernsehsendung an. Es geht gut, bis es weit nach Mitternacht ist und deine Hungerattacken dich in die Küche treiben. Wer mag keine Mitternachtssnacks?

Ach, all diese spaßigen Erfahrungen sind mit Kosten verbunden, und die Kosten sind viel höher als der Preis für eine Mahlzeit in einem Restaurant während der normalen Geschäftszeiten. Essen spät in der Nacht fördert die Gewichtszunahme zusammen mit steigenden Insulinspiegel und Cholesterin.

Late-Night-Mahlzeiten sind schlecht für Ihr Cholesterin

Eine aktuelle Studie, die auf der SLEEP 2017 präsentiert werden soll - das jährliche Treffen der Associated Professional Sleep Societies in Boston, Massachusetts (USA), beschäftigten sich mit dem Einfluss von regelmäßigem spätem Essen auf den Stoffwechsel. Neun Teilnehmer mit einem gesunden Gewicht mussten acht Wochen lang eine tägliche Essensphase durchlaufen und dann eine weitere acht Wochen später essen. Beim Essen am Tag mussten zwischen 8:00 und 19:00 Uhr drei Mahlzeiten und zwei Snacks eingenommen werden. Beim verspäteten Essen wurden die gleichen drei Mahlzeiten und zwei Snacks zwischen 12 und 23 Uhr gegessen.

Um einen Übertragungseffekt zu vermeiden, gab es eine zweiwöchige Auswaschpause zwischen den beiden Phasen.

Die Ergebnisse stimmten definitiv nicht bevorzugen nächtliches Mampfen, was bei den Studienteilnehmern zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme führte. Ihr respiratorischer Quotient stieg während dieser Phase ebenfalls an. Dies ist das Verhältnis von Kohlendioxid, das vom Körper produziert wird, zu Sauerstoff, der vom Körper verbraucht wird, und es ist ein Hinweis auf den Stoffwechsel von Makronährstoffen. Steigender respiratorischer Quotient bedeutet, dass nach einer späten Mahlzeit weniger Lipide und mehr Kohlenhydrate verbrannt wurden.

Steigende Insulinspiegel, Nüchternglukose, Triglyceridspiegel und natürlich Cholesterin waren ebenfalls Teil der verzögerten Esszeiten.
Die Forscher schlagen vor, die letzte Mahlzeit des Tages vor 19 Uhr zu essen kann eine bessere Gesundheit fördern, während ein früherer Essensplan im Allgemeinen dazu beitragen kann, übermäßiges Essen in der Nacht zu vermeiden.

Und als ob das nicht genug wäre, hier sind ein paar zusätzliche Vergünstigungen, um Ihr Abendessen bei Sonnenuntergang zu essen.

Zusätzliche Vorteile von früher essen

Weniger Verdauungsbeschwerden. Mitternachtsmunch kann zu Blähungen und Sodbrennen führen, weil zwischen der letzten Mahlzeit und der Schlafenszeit weniger Pause ist. Ihr Magen hat nicht genug Zeit, um Essen zu verarbeiten, bevor Sie das Kissen treffen, so dass die Säure in die Speiseröhre refluxed. Dies geschieht nicht, wenn Sie früh genug essen, um Ihre letzte Mahlzeit richtig zu verdauen, bevor Sie die horizontale Position einnehmen.

Besserer Schlaf. Nacht Verdauungsstörungen können Ihren Schlaf stören, wie Sie oft in der Mitte aufwachen Die Nacht.

Systemreset. Beim frühen Abendessen haben Ihr Gehirn und andere Organe Zeit, sich auf den nächsten Tag zu konzentrieren, anstatt den Rest Ihrer Energiereserven ausschließlich für die Verdauung aufzuwenden.

Mit richtig Essensplanung, sollte es nicht schwer für dich sein, zu einem früheren Essensplan zu wechseln. Probieren Sie unbedingt diese Abendessen bei Sonnenuntergang - es wurde nicht eine romantischere Möglichkeit gefunden, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

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