Stoppen Sie Ihr spätes Essen mit diesen Tipps
Gesundheit

Stoppen Sie Ihr spätes Essen mit diesen Tipps

Sie schleichen sich zu der Kühlschrank spät in der Nacht? Kannst du nicht durch deine abendliche TV-Show kommen, ohne gedankenlos Chips oder einen anderen Snack zu essen? Wenn Sie Ihr Verlangen nach süßem, stärkehaltigem und salzigem Essen am Abend nicht zu bremsen scheinen, können die Forscher von Harvard und der Oregon Health and Science University Ihnen vielleicht helfen.

Die Forscher schlagen vor, dass unser Körper den zirkadianen Rhythmus hat ist der Grund, warum wir zu spät in der Nacht für Junk-Food erreichen. Obwohl diese Angewohnheit, spät in der Nacht zu essen, für unsere Vorfahren von Vorteil war, ist das einzige, was sie für uns tut, die Vergrößerung unserer Taille. Aber wie widerstehen wir der Versuchung, wenn unser Körper danach ruft?

Die Forscher haben einige Vorschläge gemacht, um das Essen spät in der Nacht einzudämmen, und es beginnt mit dem Frühstück. Es ist bekannt, dass es für Frühstückserfresser weniger wahrscheinlich ist, dass sie später am Tag übergewichtig sind oder sich zu viel essen. Wenn Sie Ihren abendlichen Snack also etwas abkürzen möchten, sollten Sie morgens früh ein gesundes Frühstück bestellen. Füllen und gesunde Entscheidungen für das Frühstück gehören Eier, Haferflocken und Avocado-Toast.

Ein weiterer Tipp ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Protein und Ballaststoffe hat. Protein und Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Je mehr Eiweiß und Ballaststoffe in Ihrem Tagesmenü enthalten sind, desto unwahrscheinlicher werden Sie später am Abend ungesunde Snacks einnehmen.

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Die Nutzung von Smartphones und Fernsehern wurde auch mit sinnlosen Snacks in Verbindung gebracht. Je früher du dich in der Nacht abschaltest, desto unwahrscheinlicher wirst du gedankenlos essen.

Ein weiterer Tipp gegen deine nächtliche Kleinigkeit ist, ein Essensjournal für etwa eine Woche zu führen. Schreibe auf was du naschst und wie du dich gefühlt hast, als du es gegessen hast. Sie können einige Gewohnheiten aufdecken, die möglicherweise geändert werden müssen, um spätes Nachtessen zu verhindern. Zum Beispiel, vielleicht bist du nachts gelangweilt, also fängst du an zu essen. Warum nicht lieber ein Hobby oder einen Spaziergang machen? Die Untersuchung Ihrer Routine und Ihrer Stimmung kann eine weitere Möglichkeit sein, Ihre nächtliche Zwischenmahlzeit einzudämmen.

Late-Night-Snacks können harmlos erscheinen, wenn Sie es tun, aber wenn es eine nächtliche Routine ist, werden diese zusätzlichen Pfunde und Zoll beginnen summieren sich sehr schnell. Wenn Sie sich an diese Tipps halten, können Sie größere Erfolge bei der Reduzierung Ihrer nächtlichen Essgewohnheiten erzielen.

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