Anstrengendes Jogging schlecht für Ihre Gesundheit
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Anstrengendes Jogging schlecht für Ihre Gesundheit

Auf Jogging gehen? Sei vorsichtig mit der Intensität und wie lange du jogst, du könntest Jahre in deinem Leben verbringen. Obwohl Joggen als eine großartige Form der Bewegung angepriesen wird, ist die Forschung aufgedeckt, dass es zu viel des Guten geben kann. In der Tat haben einige Forscher festgestellt, dass zu viel joggen genau so schlecht ist wie überhaupt keine Übungen.

Um die Ergebnisse besser zu verstehen, schauen wir uns die Studie an, die zu dieser Schlussfolgerung kam.

Zusammenhang zwischen Jogging- und Sterberaten

Forscher der Copenhagen City Heart Study folgten mehr als 1.000 Joggern und 400 gesunden inaktiven Nicht-Joggern. Zwischen 2001 und 2014 gab es 156 Todesfälle. Zu Vergleichszwecken wurde die Sterblichkeitsrate der Nicht-Jogger gegen die Jogging-Gruppe verwendet.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Todesrate von Leicht-Joggern 90 Prozent niedriger war als bei Nicht-Joggern. Für moderate Jogger war die Todesrate 60 Prozent. Die größte Überraschung war der Vergleich von Nicht-Joggern mit anstrengenden Joggern, die Todesraten waren gleich. Das bedeutet, dass anstrengende Jogger im Vergleich zu Menschen, die keine körperliche Aktivität ausgeübt haben, keinen Nutzen aus einem längeren Leben ziehen konnten.

Die Studie deckte auf, dass Joggen für eine Stunde pro Woche mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden war. Idealerweise sollten Jogger eine langsame bis mittlere Geschwindigkeit anstreben, zwei bis drei Mal pro Woche. Die Ergebnisse wurden im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht.

3 Möglichkeiten, beim Joggen mitzulaufen

Wenn Sie die Schnürsenkel Ihrer Laufschuhe zuerst binden, kann es ein Instinkt sein, zu sprinten, aber eine Studie zeigt schnell und hart ist nicht besser für Ihre Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, sich selbst zu bewegen.

Es mag schwierig erscheinen, sich beim Joggen zu bewegen, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, sich von Anfang an abzuspannen. Das Praktizieren dieser Tipps kann Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Joggen zu machen, einschließlich eines längeren Lebens.

Verwenden Sie kein GPS: Viele Jogger verwenden ein GPS-System, um ihren Lauf zu verfolgen. Das Problem dabei ist, dass sie abhängig von ihrer Zeit und ihrem Standort werden, so dass sie dazu neigen, sich selbst zu überanstrengen. Überprüfen Sie Ihr Tempo nur innerhalb der ersten zwei bis drei Minuten und ignorieren Sie es für den Rest des Weges. Auf diese Weise werden Sie nicht den zusätzlichen Druck spüren, mit der Zeit Schritt zu halten.

Atmen: Richtiges Atmen ist für das Jogging unerlässlich und kann Ihnen auch helfen, Ihr Tempo zu bestimmen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie beim Joggen immer noch volle Atemzüge machen können. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Atem kürzer oder lauter wird, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie zu schnell gehen.

Workouts: Neben Jogging sollten auch andere Übungen durchgeführt werden, um eine vollständige Routine zu erstellen. Workouts, die Ihnen erlauben, Ihr Tempo zu ändern (denken Sie an hochintensives Intervalltraining), können Sie einen Unterschied in der Änderung des Tempos fühlen und bemerken.

Übung im Allgemeinen bietet viele Vorteile für die Gesundheit, so dass jeder von uns eine Form davon implementieren sollte in unser tägliches Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Übungen richtig und sicher ausführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

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