ÜBerraschende Ursachen von Bluthochdruck, einfache Strategien zur Behandlung von Bluthochdruck
Gesundheit

ÜBerraschende Ursachen von Bluthochdruck, einfache Strategien zur Behandlung von Bluthochdruck

Wie gesund ist Ihr Blutdruck? Und was genau verursacht Bluthochdruck überhaupt? Es erhebt sich mit jedem Herzschlag und fällt dann, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Es kann sich von Minute zu Minute mit Bewegung, Stress, Schlaf, sogar Ihre Körperhaltung ändern.

Wichtig ist, dass Sie es im gesunden Bereich behalten wollen: Weniger als 120/80 mm Hg - weniger als 120 systolisch und weniger als 80 diastolisch - für Erwachsene ab 20 Jahren. Die meisten Amerikaner lesen jedoch näher an 140/90 oder höher, was sie in den Bluthochdruckbereich bringt.

Diese Nachrichten sind düster. Das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) sagt, dass der Anteil der Amerikaner, die berichten, dass sie Bluthochdruck haben, von 2005 bis 2009 um fast 10 Prozent gestiegen ist. Bluthochdruck oder Bluthochdruck betrifft fast ein Drittel der Amerikaner. Und fast die Hälfte dieser Fälle ist außer Kontrolle, sagen die Gesundheitsbehörden.

Darüber hinaus hat fast jeder dritte Amerikaner eine Vorhypertonie - ein Zustand, der erhöhte Blutdruckwerte aufweist, die zu Bluthochdruck führen können.

Risiken von Bluthochdruck

Warum ist es gefährlich? Wie die Rohre, die durch Ihr Haus laufen, können Ihre Arterien versagen, wenn sie zu stark unter Druck stehen. Dann Boom - hoher Blutdruck kann Sie zu einem frühen Grab bringen. Es ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Und Sie riskieren auch folgende Krankheiten, die Ihr Leben nicht besser machen werden:

  • Herzerkrankungen
  • Nierenerkrankungen
  • Demenz

Sowohl Männer als auch Frauen sind in etwa gleich Es ist wahrscheinlich, dass Bluthochdruck entsteht, aber ihre Risiken variieren in verschiedenen Altersstufen. Mehr Männer sind betroffen als Frauen vor dem 64. Lebensjahr. Mit 65 und älter haben mehr Frauen als Männer einen hohen Blutdruck.

Überraschende Ursachen für Bluthochdruck

Angesichts der bloßen Anzahl von Menschen mit hohem Blutdruck ist es wichtig um die Ursachen von Blutdruckproblemen zu verstehen, reduzieren Sie Ihr Risiko und beginnen Sie regelmäßig mit der Blutdruckkontrolle. Die meisten Menschen mit hohem Blutdruck wissen nicht einmal, dass sie es haben, weil es als "stiller Killer" gilt - es gibt keine Anzeichen oder Symptome. Einige Leute können schon früh dumpfe Kopfschmerzen haben, kleinere Schwindelanfälle oder ein paar Nasenbluten mehr als sonst; aber diese Symptome treten nicht oft auf, bis die Krankheit das spätere, lebensbedrohliche Stadium erreicht.

BPAs: Eine Chemikalie, die in der Auskleidung einiger Dosen und Plastikflaschen gefunden wird. Es wird angenommen, dass es das Potential hat, in Essen und Trinken zu gelangen und den Blutdruck zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass eine chronische BPA-Exposition mit der Entstehung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck einhergeht.

Zucker: Dieses Nahrungsmittel erhöht nicht nur Ihr Gewicht, sondern erhöht nachweislich auch den Blutdruck mehr als Salzkonsum. Insbesondere wird Fructose für einen Großteil davon verantwortlich gemacht, da es in der Regel zu verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt wird.

Schlafapnoe: Eine Störung durch lautes Schnarchen und unruhige Nächte, Schlafapnoe ist bekannt für die Erhöhung des Blutdrucks. Die National Sleep Foundation sagt, dies ist, weil, wenn Ihre Atmung unterbrochen wird, der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut fällt, was zu einer Kaskade von Effekten führt, die in der Verengung der Blutgefäße enden.

Einsamkeit: Dies nimmt nicht nur Ihr Vertrauen, Ihr Glück und Ihr Stresslevel werden belastet, aber es kann auch Ihren Blutdruck beeinflussen. Eine Fünf-Jahres-Studie an der Universität von Chicago zeigte eine direkte Korrelation zwischen Einsamkeit und Bluthochdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren und älter. Dies könnte möglicherweise auf eine erhöhte Belastung zurückzuführen sein.

Schilddrüsenprobleme: Die Schilddrüse ist eine Drüse, die im Körper gefunden wird und hilft, verschiedene Aspekte Ihres Stoffwechsels zu regulieren. Diejenigen, die niedrige Schilddrüsenhormonspiegel haben, sind mit Bluthochdruck im Vergleich zu denen mit normal funktionierenden Schilddrüsen verbunden.

Hier ist, was dich in Gefahr bringt. Betrachten Sie dies als Handlungsaufforderung:

Sie essen zu viel Salz oder Zucker: Zucker hat sich als genauso schlecht oder sogar noch schlimmer für Ihren Blutdruck erwiesen wie Salz. Studien haben gezeigt, dass hohe Zuckerspiegel den Hypothalamus im Gehirn beeinflussen, was dazu führt, dass das Herz schneller schlägt und der Blutdruck ansteigt. Darüber hinaus erhöht hoher Blutzucker Ihre Insulinspiegel, was dazu führen kann, dass das Herz schneller schlägt. Es wird empfohlen, den täglichen Verzehr von Zucker zu reduzieren.

Sie essen nicht genug Obst und Gemüse: Voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Körper in einem guten Zustand bleibt. Durch den Einsatz von verarbeiteten Lebensmitteln für Obst und Gemüse können Sie sich nicht nur gut fühlen, sondern auch den Blutdruck senken.

Sie sind nicht aktiv genug: Körperliche Aktivität ist dafür bekannt, Bluthochdruck zu kontrollieren, wobei Untätigkeit verbunden ist Blutdruckanstieg. Bleiben Sie aktiv, trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Muskeln, damit sie optimal arbeiten können.

Sie sind übergewichtig: Wenn Sie überschüssige Pfunde tragen, wird Ihr Körper härter arbeiten, um Blut in alle Gewebe und Organe zu pumpen. Dies führt zu einem unvermeidlichen Anstieg des Blutdrucks. Fast jeder, der übergewichtig ist, hat hohen Blutdruck, wobei das einfache Mittel die Gewichtsreduktion ist.

Sie sind Raucher: Rauchen ist die häufigste Ursache für vermeidbare Krankheiten. Es kann auch den Blutdruck beeinflussen, da Nikotin die Herzfrequenz erhöht und die Blutgefäße verengt - beides Faktoren, die zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.

Sie trinken zu viel Alkohol: Zu ​​viel Trinken bei ungesunden Werten kann zu Bluthochdruck beitragen. Es wird empfohlen, Hilfe zu suchen, wenn Sie Alkoholabhängigkeit feststellen, da dies bei Missbrauch auch viele andere unerwünschte Nebenwirkungen verursachen kann. Alkohol enthält auch Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können.

Hier kommt das Alter ins Spiel. Die kumulativen Auswirkungen eines ungesunden Lebensstils mit vielen der oben genannten Faktoren können sich aufbauen und Sie in den Bluthochdruckbereich bringen. Hoher Blutdruck allein durch Stress kann es in die Höhe treiben. Stellen Sie sich vor, wie das Tag für Tag für Ihre armen Arterien ist...

Beachten Sie auch, dass Statistiken zeigen, dass die Familiengeschichte eine Rolle spielt. Sie haben ein höheres Risiko, sich im Bluthochdruckbereich zu befinden, wenn andere Mitglieder Ihrer Familie Bluthochdruck haben oder hatten.

Manche Menschen haben möglicherweise auch einen hohen Blutdruck, der mit einem anderen Krankheitsbild zusammenhängt, wie z Diabetes oder Nierenprobleme. Die Behandlung dieser anderen Erkrankungen führt häufig dazu, dass der Blutdruck vom Bluthochdruckbereich auf eine gesunde Kontrolle zurückgeht.

Einfache Strategien zur Steuerung und Kontrolle des Blutdrucks

Es gibt natürliche, gesunde Wege, den Blutdruck zu kontrollieren verschreibungspflichtige Medikamente. Der dreigleisige Ansatz einer gesunden Ernährung, Gewichtskontrolle und Bewegung ist der Ort, an dem Sie beginnen möchten. In der Tat, wenn Sie Medikamente benötigen, nachdem Sie eine herzgesunde Lebensweise entwickelt haben, macht Übung Blutdruck Medikamente effektiver. Gut zu wissen!

Hier sind gute Strategien, um Sie auf den Weg zur Blutdruckkontrolle zu bringen:

Strategie 1. Aktiv werden

30 min Übungen: Mit nur 30 können Sie die Vorteile des Trainings nutzen Minuten pro Tag. Schnappen Sie sich einen Freund oder Ihren Hund für einen guten Spaziergang und lassen Sie Ihre Arme (und Ihr Herz) pumpen. Fahre mit deinen Kindern oder Enkelkindern Fahrrad. Hausarbeit, Treppensteigen, Stehen bei der Zubereitung von Mahlzeiten - all diese Aktivitäten zählen. Das Wichtigste ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, wie Gartenarbeit, Tai Chi oder Schwimmen in einem Salzwasserpool (einfach auf diese Gelenke).

Mini-Workouts: Wenn Sie 30 Minuten geradeaus nicht schaffen, versuchen Sie es drei Mini-Workouts. Geh die Treppe für 10 Minuten rauf und runter oder parke dein Auto auf der Rückseite des Parkplatzes, so dass du etwas weiter zum Supermarkt gehen kannst.

Andere Übungen: Und diesen Herzmuskel mit Widerstandstraining stärken, wie Yoga-Posen, die Ihr Körpergewicht nutzen, um Kraft aufzubauen. Oder trainieren Sie Bänder, die Sie überall hin mitnehmen können, und machen Sie einfache Bizeps-Curls und Beinlifts. Wer aktiv ist, muss nicht meilenweit joggen. Es ist einfacher als du denkst, wenn du es einmal auf eine Art und Weise in deinen Lebensstil eingepasst hast, die Spaß macht und praktisch ist.

Strategie 2. Gesunde Ernährung

Wir hören viel von der Vermeidung von Salz oder Natrium, aber es ist in so vielen Lebensmitteln versteckt. Wenn es darum geht, gut zu essen, um den Blutdruck zu kontrollieren, möchten Sie Ihre verpackten und verarbeiteten Lebensmittel reduzieren und mehr nährstoffreiche Vollwertkost essen. Ja, verbringen Sie mehr Zeit in der Küche mit Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Körnern und gesunden Fetten.

Um Ihr Salz auszugleichen, achten Sie darauf, viel mehr Kalium aus Lebensmitteln wie Aprikosen, Avocado, Bananen, Melone, Honigtau, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis. Lecker, oder?

Achte auch auf deine Zuckeraufnahme. Zucker vermasselt mit Ihrem Blutzuckerspiegel; erhöhtes Insulin erhöht das Risiko für Diabetes, aber es ist auch mit erhöhten Triglyceriden, schlechtem Cholesterin und Bluthochdruck verbunden. Zucker hat auch eine Hand in Atherosklerose, wo klebriges Material entlang der Wände der Arterien sammelt. Das verengt die Arterien und erhöht den Druck.

Strategie 3. Gesundes Gewicht

Wenn du regelmäßig trainierst und gut isst, wird sich dein Gewicht einnisten. Und das ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks. Zusätzliche Pfunde lassen dein Herz härter arbeiten. Durch zusätzliches Gewicht um die Hüfte besteht ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. In fast jedem Fall, wenn das unerwünschte Gewicht abfällt, wird hoher Blutdruck reduziert oder ganz eliminiert. Es lohnt sich also, aktiv zu werden und gut zu essen - und diese in Lebensgewohnheiten umzuwandeln.

Strategie 4. Stress bewältigen

Sie möchten Ihren Blutdruck kühl halten (und vermeiden, rot zu werden) ins Gesicht). Es macht einen großen Unterschied. Einfaches tiefes Atmen direkt vom Bauch aus kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Yoga und Meditation können natürlich helfen, aber auch eine Pause zu machen, um den Kopf frei zu bekommen und sich ein paar Minuten zu bewegen, wird helfen.

Strategie 5. Alkohol und Rauchen

Wenn Sie kein Trinker sind, t start! Aber ein wenig Alkohol kann gut für dich sein, nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer oder einen für Frauen. Tabak ist auf der anderen Seite einfach nur böse für dein Herz. Es härtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße. Es reduziert auch den Raum in Ihren Arterien, so dass der Druck steigt. Nicht gut! Nix die Gewohnheit insgesamt.

Mit diesen guten Gewohnheiten in der Hand wird dein Herz in guter Pflege sein. Wenn Sie den Blutdruck kontrollieren und sich außerhalb des Bluthochdruckbereichs aufhalten, wird Ihr Risiko für die Großen erheblich reduziert: Herzinfarkt und Schlaganfall. Der Nebeneffekt für all das? Ihre allgemeine Gesundheit und Energie wird gedeihen. Es lohnt sich, die Arbeit zu machen.

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