ÜBerraschende Lösung für Ihre alternden Gelenke
Organe

ÜBerraschende Lösung für Ihre alternden Gelenke

Viele Menschen glauben, dass Laufen für Ihre Gelenke schlecht ist, besonders für Ihre Knie und Wenn Sie im Alter Ihre Gelenkgesundheit erhalten wollen, laufen Sie besser nicht. Das gemeinsame Denken dahinter ist, dass je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Stress Sie Ihren Gelenken zufügen und als Folge desto anfälliger sind Sie zu Verletzungen. Je älter wir werden, desto weniger körperliche Aktivität nehmen wir auf, ohne zu wissen, dass wir unseren Gelenken mehr seufzen als nützen.

Sie sehen, ein sitzender Lebensstil ist fast zwangsläufig mit einer Gewichtszunahme verbunden zusammen mit einer Reihe von anderen gesundheitlichen Komplikationen. Jedes zusätzliche Pfund Gewicht bedeutet mehr Stress für die Gelenke. Aktiv bleiben hilft Ihnen, Gewicht zu verwalten und angeblich hilft, Entzündungen im ganzen Körper zu bekämpfen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um regelmäßig aktiv zu bleiben, ist Laufen. Es handelt sich um eine einfache Aktivität ohne spezielle Ausrüstung (es sei denn, Sie laufen auf einem Laufband im Haus), und das kann von jedem übernommen werden. Sie sind verantwortlich für die Zeit, Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Sitzung. Viele ältere Menschen lehnen das Laufen als eine Option ab, aus Angst vor der Entwicklung von Arthritis oder anderen Schäden am Knie, aber die Wahrheit ist, keine Studie hat gezeigt, dass das Laufen allein Arthritis verursacht. Laut Dr. Tracy Ray, einem außerordentlichen Professor für orthopädische Chirurgie an der Duke University School in Durham, North Carolina, wenn Sie keine Knieverletzung erlitten haben und wenn Sie keine diagnostizierten Verschleiß-und - Knorpel-Knorpel, nichts hält dich für trainierbar.

Wenn du also deine Gelenke schützen und in Bewegung bringen willst, ist Laufen eine gute Option, solange du es sicher machst.

Sicherheit Tipps für das Laufen im Alter

Die Wichtigkeit eines guten Aufwärmens vor jeder körperlichen Aktivität kann nicht genug betont werden, und es ist besonders wichtig für jeden, der älter als 40 Jahre ist. Eine Studie am Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma am Lenox Hill Hospital hat gezeigt, dass Freizeitläufer aus dem mittleren Alter, die sich vor dem Joggen statisch dehnen (das heißt, sie hielten eine Dehnungsposition für ein paar Sekunden), weniger anfällig für Belastungen und Muskelzerrungen waren. Es dauert nur fünf Minuten, um sicherzustellen, dass Sie von Ihrem Lauf profitieren.

Sobald Sie Ihre statische Streckung beendet haben, gehen Sie schnell weiter und wechseln Sie dann für fünf bis zehn Minuten zu einem leichten Joggen sind warm genug, um zu laufen. Denken Sie daran, Sie konkurrieren mit niemandem. Höre auf deinen Körper und tue, was für dich angenehm ist. Ziel ist es, sich bewegend und gelenkschonend zu bewegen.

Und natürlich ist genau wie ein gründliches Aufwärmen für einen sicheren Lauf wichtig, ebenso eine Abkühlung nach dem Training Training, um Verletzungen zu vermeiden.

Vielleicht haben Sie schon viel über das Aufrechterhalten der richtigen Form beim Laufen gehört. Sicher, deine Haltung zu achten, zu merken, wie du deinen Kopf hältst und wo deine Arme sind, ist hilfreich, aber lass dich nicht davon besessen sein. Du wirst besser, indem du einfach öfter rennst, wenn dein Körper sich der Bewegung anpasst.

Wenn du gerade joggst und es dir gut geht, werde nicht zu ehrgeizig. Viele Menschen, die es am Anfang leicht haben, neigen dazu, ihr Training zu früh zu verstärken, und das ist die Gefahr. Ein zu schnelles Fortschreiten bedeutet ein Risiko für Ihre Gelenke und Sehnen in Form von unerwartetem Stress, den sie nicht zu tragen bereit sind. Experten raten zur Einhaltung einer 10-Prozent-Regel: Steigern Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um nicht mehr als 10 Prozent. Dies ist besonders wichtig für Anfänger und Läufer mittleren Alters.

Eine gute Möglichkeit, sich Ihrem Training zu nähern, ist der Wechsel zwischen Laufen und Joggen. Ihr Körper gewöhnt sich allmählich daran, länger zu laufen. Die Run-Walk-Technik belastet deine Muskeln und Gelenke weniger und du fühlst dich am Ende der Sitzung weniger müde.

Endlich gib deinen Muskeln und deinen Gelenken Zeit zum Ausruhen. Lauf nicht jeden Tag - versuche jeden zweiten Tag zu laufen. Nutzen Sie Ihre Ruhetage für ein sanftes Cross-Training, wie Yoga oder Schwimmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper sich erholt und bereit für mehr ist. Und wenn Sie sich wund fühlen oder wenn etwas schmerzt, nehmen Sie sich einen Tag frei.

Alter bedeutet nicht, dass Sie aufhören, sich zu bewegen. Es ist nie zu spät, um sich zu bewegen. Achte nur darauf, dass du es sicher machst, und dein Körper wird dir dafür danken!

Spezifische Übungen zur Förderung der Knochengesundheit und Bekämpfung der Osteoporose
Hypersomnie verursacht Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit und übermäßige Müdigkeit

Lassen Sie Ihren Kommentar