Diese Symptome deuten auf ein ernstes Gesundheitsproblem hin.
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Diese Symptome deuten auf ein ernstes Gesundheitsproblem hin.

Niedriges Testosteron ist ein zunehmendes Problem für alternde Männer. Obwohl Testosteron natürlich abnimmt, wenn Männer älter werden, wenn es zu niedrig wird, kann es anfangen, eine negative Abgabe auf Ihre Gesundheit zu nehmen.

Testosteron ist bekannt als männliches Geschlechtshormon, obwohl Frauen auch etwas davon haben. Im Allgemeinen mit Libido und Sexualtrieb verbunden, spielt Testosteron bei Männern eine Reihe anderer Rollen. Daher ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome von niedrigem Testosteron (kurz Low-T genannt) zu erkennen.

Vier von zehn Männern über 45 haben einen niedrigen Testosteronspiegel, was problematisch sein kann aufgrund des damit verbundenen erhöhten Risikos anderer chronischer Gesundheitsprobleme bei Männern.

Um Ihr niedriges Testosteron behandeln zu können, müssen Sie zuerst die damit verbundenen Anzeichen und Symptome erkennen.

10 Symptome von niedrigem Testosteron sollten Sie nicht ignorieren

  • Geringe Libido
  • zusätzliches Gewicht
  • erektile Dysfunktion
  • Müdigkeit
  • Schlafprobleme
  • Konzentrationsmangel oder Fokus
  • Depression
  • Wachstum der Brüste
  • Schmerzen und Schmerzen
  • Knochen Probleme, Osteoporose

Tipps zur Steigerung des Testosteronspiegels

Wenn Sie die oben genannten Symptome bemerken und Ihr Arzt ein niedriges Testosteron festgestellt hat, sollten Sie wissen, dass Sie Ihrem Testosteron einen natürlichen Schub geben können.

Nehmen Sie mehr Zink. Das Mineral Zink ist einer der besten Testosteron Booster, die einen positiven Chan bringen können ge in etwa zwei Monaten. Viele Männer über 60 haben einen zu niedrigen Zinkspiegel - selbst wenn sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Hinzufügen von mehr Zink kann so einfach wie die Umstellung Ihrer Ernährung auf Lebensmittel mit viel Protein wie Fleisch oder Fisch. Milchprodukte wie Rohmilch und Joghurt sind auch natürliche Wege, Testosteron zu steigern.

Es geht nicht nur darum, die richtigen Nahrungsmittel zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, es ist auch die Art, wie wir kochen, die den Testosteronspiegel beeinflussen kann in unserem Körper. Studien im Journal of Nutritional Science und Vitaminology veröffentlicht festgestellt, dass gedämpfte Lebensmittel die meisten Nährstoffe enthalten. Apropos Zink und andere Mineralien, je weniger Kochzeit, desto besser, also versuchen Sie nicht, es auf dem Herd zu übertreiben.

Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress ist ein wichtiger Faktor, der zu einer verminderten Testosteronproduktion beiträgt. Es wäre leicht zu sagen, "ziehe all diesen Stress aus", aber die Wahrheit ist, dass Stress in unseren geschäftigen Go-Go-Leben nicht etwas ist, von dem du immer weggehen kannst.

Also anstatt davon wegzugehen, wie wäre es, vor Stress wegzulaufen? Cardio-based Übung ist eine hervorragende Möglichkeit zu helfen, den allgemeinen Stresslevel in Ihrem Leben zu reduzieren. Wir müssen absichtlich Übung in unsere Routinen hinzufügen. Sie müssen es einplanen und einen Plan einhalten. Für diejenigen, die bereits trainieren, ist der Trick, es nicht zu übertreiben. Zu starkes Drücken kann zu Müdigkeit führen, was sich wiederum negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken kann.

Abnehmen. Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und sich fragen, wie Sie das Testosteron erhöhen können, fragen Sie vielleicht auch nach könnte etwas Gewicht verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Verschweigen dieser zusätzlichen Pfunde eine weitere Möglichkeit, Testosteronspiegel auf natürliche Weise aufzubauen. Gesundes Essen ist eine Priorität, um Ihr Gewicht auf Erfolgskurs zu bringen und Sie können sich auch bewusster werden, was die richtigen Nahrungsmittel sind erhöhen Sie Testosteronniveaus sind.

Geben Sie die Bonbons weiter. Keine Überraschung hier, aber Zucker verringert Ihr Testosteron und erhöht Ihren Insulinspiegel - keine gute Abwägung in jeder Ausdehnung. Zucker zu treten ist keine leichte Aufgabe, aber die Menge zu begrenzen, die du einnimmst, ist ein Anfang. Sich dieser Nahrungsmittel bewusst zu sein, die negative Auswirkungen haben, ist eine Möglichkeit, mit einem gesünderen Lebensstil zu beginnen.

Sport treiben, Sport treiben. Was ist los? Ein aktiver Lebensstil ist der natürliche Weg, um den Testosteronspiegel Ihres Körpers zu halten und bessere Essgewohnheiten zu fördern, Stress abzubauen und Ihre Lebensfreude zu steigern. Du kannst das sofort beginnen, indem du raus gehst und dich bewegst. Es ist einfacher als du denkst. Beginne mit einem Freund zu gehen und du wirst herausfinden, wie einfach es sein kann, Bewegung zu einem Teil deines Lebens zu machen.

Wenn Sie bereit sind, sich richtig aufzumotzen, versuchen Sie es mit Sprint. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel bei Personen mit kurzen, aber intensiven Sprints (nur sechs Sekunden) erhöht ist vom Sprinttraining vollständig erholt. Eine andere Methode ist das Heben von Gewichten. Studien haben gezeigt, dass weniger Wiederholungen mit schweren Gewichten helfen, Testosteron zu erhöhen. Ihre besten Wetten sind Ganzkörper-, schwere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und olympische Übungen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, werden zwei bis drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche empfohlen. Related Reading:

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Quellen:

//www.foxnews.com/health/2016/07/18/10-warning-signs- Low-Testosteron-Männer-sollte-nie-Ignorieren.html
// www.belmarrahealth.com/7-ways-to-boost-testosteron-levels-naturely/

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