Dieses Must-have-Gerät verbessert die Durchblutung
Gesundheit

Dieses Must-have-Gerät verbessert die Durchblutung

Es gibt einen neuen Fitnesstrend in der Stadt, und es ist nicht nur gesund, es macht Spaß. Eine schnelle Suche im Internet nach beliebten Fitnessmodellen bringt Sie direkt mit der Schaumstoffrolle in Kontakt - ein einfaches Gerät, das entwickelt wurde, um Spannungen in den Muskeln und der Faszie zu lösen. Während dieses einfache Werkzeug Spannungen effektiv entspannt, spielt es auch eine große Rolle bei der Verbesserung der Blutzirkulation.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Zylinderrolle aus elastischem Schaumstoff. Es kommt in verschiedenen Längen, aber der Durchmesser beträgt normalerweise sechs Zoll. Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers auf dem Zylinder ruhen, drückt er gegen den Körper und bietet Widerstand. Wenn der Körper auf den flexiblen Schaum drückt, schiebt sich der Schaum in den Muskel und das Bindegewebe. Der Druck geht tief in die subkutanen Bereiche des Körpers und lockert Muskeln und das umgebende Gewebe. (Amerikanischer Arzt bestätigt schließlich das europäische Venengeheimnis, das die Venengesundheit bei Männern und Frauen unterstützen kann.)

Dank des sanften Knetens Druck, die Blutgefäße - Arterien, Venen, Kapillaren - im betroffenen Bereich aktiviert werden. Der angelegte Druck bewirkt, dass der Blutfluss und damit die Sauerstoffzufuhr vorübergehend beschleunigt wird. Und wenn der Druck aufhört, nimmt das Blut seinen normalen Fluss wieder auf.

Natürlich ist der manuelle Druck nur der primäre Kreislaufverstärker. Es gibt noch weitere sekundäre Effekte der Schaumrollenmassage, die mit einer verbesserten Durchblutung einhergehen, wie zum Beispiel mehr Aktion in Milchsäureablagerungen (wiederum Förderung des Blutflusses) und zeitweilige Stimulierung von Lymphelementen, um bestimmte Toxine durch den Körper zu treiben. (Ihre müden und schmerzenden Beine sind eine Warnung. Ignorieren Sie sie nicht!)

Ziehen Sie die Spannung aus. Rollen im Umlauf.

Hier einige gängige Schaumroller-Techniken, die zur Verbesserung der Durchblutung in verschiedenen Körperbereichen beitragen können:

Thoraxrolle. In vielen Fällen hat sich gezeigt, dass das Abrollen auf dem unteren Rückenbereich Rückenschmerzen verursacht Schmerzen. Aber diese Art der Rolle sollte mit der richtigen Führung durchgeführt werden, da in einigen Fällen eine Brustwirbelsäule auch einen unteren Rückenbereich verschlimmern kann.

Kniesehne strecken und rollen. Sitzen Sie auf der Schaumstoffrolle und strecken Sie Ihre Beine aus die Oberschenkel und dann rollen auf der Rolle.
IT-Band roll. Die Tractus iliotibialis (IT) ist ein dickes Stück Bindegewebe, das parallel zum Oberschenkelknochen von der Hüfte bis zum Knie verläuft. Es verbindet sich mit dem M. gluteus maximus und schließt an der lateralen Seite des Schienbeins an. Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, das Knie beim Laufen zu stabilisieren. Einige IT-Band-Übungen werden mit den Beinen zur Seite gemacht, da die Rolle die kritische Unterkörper-Muskelgruppe lockert.

Wie bei jeder anderen Art von Übung gibt es bestimmte Dinge, die berücksichtigt werden müssen. Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben. Verbringen Sie maximal 30 Sekunden für einen Triggerpunkt und 60 bis 90 Sekunden für das Ausrollen des Bereichs. Rollen Sie nicht zu schnell. Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie Ihre Muskeln loslassen und entspannen Sie sich, was zu mehr Durchblutung, Beweglichkeit und Flexibilität führt.

Rollen Sie nicht über Knie, Ellenbogen, Knöchel, Hüften und Schienbeine. Schaumrollen sind für weiche Gewebe und nicht für Gelenke konzipiert. Und schließlich, roll nicht über den Schmerz hinweg. Zum Beispiel, statt mühsam über Ihre IT-Band zu rollen, versuchen Sie, auf dem Muskel herum zu rollen.

Eine letzte Anmerkung: Wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten erfahren, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Fitness-Experten. Sie könnten eine kleine Veränderung vorschlagen, die Ihr Rollen komfortabler und vorteilhafter machen könnte. Fröhliches Rollen!

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