Zeit: Der wichtigste Faktor beim Auftauen einer
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Zeit: Der wichtigste Faktor beim Auftauen einer "gefrorenen Schulter" (Adhäsiv-Kapsulitis)

Die amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen (AAOS) hat definiert gefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis) als eine Bedingung, die durch eine progressive Begrenzung der aktiven und passiven Schulterbewegung gekennzeichnet ist. Laut der AAOS kann der Schweregrad der Erkrankung variieren, aber auch wenn der Zustand schwerwiegend ist, gibt es möglicherweise keine anderen radiologischen Befunde als eine leichte Form von Osteoporose (Osteopenie). Während "gefrorene Schulter" der häufigste Begriff ist, um den Zustand zu beschreiben, wird er auch als adhäsive Kapsulitis, schmerzhafte steife Schulter und Periarthritis bezeichnet.

Der Zustand, der durch starke Schulterschmerzen und Steifheit gekennzeichnet ist, tritt am häufigsten auf die fünfte und sechste Dekade, und ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Es ist sehr selten, dass sich der Zustand bei Menschen unter 40 Jahren manifestiert. Die eine gute Sache über die Bedingung ist, dass es häufig in der nicht dominanten Schulter auftritt, und es trifft nie beide Schultern gleichzeitig. Es besteht jedoch eine geringe Möglichkeit, dass eine Person mit einer "gefrorenen Schulter" innerhalb von fünf Jahren den Zustand in der anderen Schulter entwickeln kann.

Glücklicherweise ist der Zustand selbstlimitierend. Wenn es einmal seinen Kurs erreicht hat, der normalerweise zwei bis drei Jahre andauert, taut die Schulter auf, der Schmerz verschwindet und die Schulter erreicht fast ihre volle Bewegungsfreiheit. Statistiken zeigen jedoch, dass fast 40 Prozent der Patienten nach drei Jahren leichte, aber anhaltende Schmerzen haben, und etwa 15 Prozent der Patienten könnten die Symptome für eine lange Zeit leiden.

Es gibt immer die Möglichkeit einer Operation, wo das Skalpell geht in das Schultergelenk und hackt an den Adhäsionen weg, ist es besser, den Zustand seinen vollen Verlauf durchlaufen zu lassen, der aus Gefrierphase, gefrorener Stufe und Auftauphase besteht. Natürlich kann man den Beginn des Auftauvorgangs mit Hilfe regelmäßiger Übungen beschleunigen.

Übungen für eine gefrorene Schulter

Dehnübungen sind in der Regel die richtige Strategie für die Behandlung einer gefrorenen Schulter. In der Tat hat die Harvard Medical School sechs leicht zu handhabende Übungen für gefrorene Schulter veröffentlicht, die Ihnen helfen können, schneller Ihre "tauenden Ziele" zu erreichen. Aber bevor Sie mit einer dieser Übungen beginnen, erkundigen Sie sich bitte bei Ihrem Arzt und, ja, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter aufwärmen, bevor Sie irgendeine dieser Übungsroutinen beginnen. Der beste Weg, um Ihre Schulter aufzuwärmen, ist eine 10-minütige warme / heiße Dusche zu nehmen. Und während der Übungen ist es wichtig, daran zu denken, sich nicht über den Spannungspunkt zu strecken.

Pendelstreckung - Einmal täglich. Entspanne deine Schultern. Beuge dich so weit wie möglich nach vorne und lass den Arm deiner betroffenen Schulter hängen. Zeichnen Sie einen imaginären Kreis mit der Hand um einen Fuß im Durchmesser. Zeichne 10 Kreise in jede Richtung. Wenn sich deine Symptome verbessern, vergrößere den Durchmesser deines Kreises, ohne dich zu sehr zu belasten. Sobald Sie bereit sind für mehr, halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand und wiederholen Sie die Übung.

Handtuch Stretch - Halten Sie ein Ende eines drei Fuß langen Handtuch hinter Ihrem Rücken mit der Hand Ihrer betroffenen Schulter und ergreife das andere Ende mit deiner anderen Hand. Halten Sie das Handtuch in einer vertikalen Position, benutzen Sie Ihren guten Arm, um den betroffenen Arm nach oben zu ziehen, um ihn zu strecken. Tun Sie dies einfach 10 bis 20 mal täglich.

Finger gehen - Stehen Sie drei Viertel einer Armlänge von der Wand entfernt. Greifen Sie mit den Fingerspitzen des betroffenen Arms an der Wand in Höhe der Taille. Mit leicht angewinkeltem Ellenbogen streichen Sie mit den Fingern spinnenartig über die Wand, bis Ihr Ellenbogen vollständig gestreckt ist und Sie Ihren Arm so weit wie möglich angehoben haben. Senken Sie den Arm langsam und wiederholen Sie zwei- bis dreimal. Mache diese Übung 10-20 Mal am Tag.

Körperübergreifende Reichweite - Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen ausführen. Halten Sie mit Hilfe Ihres gesunden Armes den Ellenbogen Ihres betroffenen Armes und bringen Sie ihn über Ihren Körper und üben Sie einen sanften Druck aus, um die Schulter zu dehnen. Halten Sie den Ellbogen in dieser Position für 15-20 Sekunden. Diese einfache Übung kann bis zu 20 Mal pro Tag durchgeführt werden.

Achselstreckung - Heben Sie den gefrorenen Schulterarm mit Hilfe Ihres gesunden Armes auf ein Regal hochbrusthoch. Beuge deine Knie sanft, um die Achselhöhle zu öffnen. Erhöhen Sie die Biegung immer etwas zur Achselhöhle und richten Sie sie dann gerade aus. Strecken Sie sich mit jeder Kniebeugung etwas weiter, aber übertreiben Sie es nicht. Tun Sie dies 10-20 Mal pro Tag.

Nach innen drehen - Haken Sie ein Ende eines Gummibands um den Türknauf einer geschlossenen Tür. Stehen Sie neben der Tür, halten Sie das andere Ende mit der Hand des betroffenen Armes. Halten Sie jetzt Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel, ziehen Sie das Band zwei bis drei Zoll zu Ihrem Körper und halten Sie ihn fünf Sekunden lang fest. Wiederholen Sie die Routine für etwa 10-15 mal hintereinander.

Hausmittel für gefrorene Schulter

Zusätzlich zu den oben genannten einfachen Übungen gibt es andere Dinge, die man tun kann, um den Zustand vor einer Verschlimmerung und Eile zu bewahren ( oder schneller) Erholung. Auf der anderen Seite, je länger man eine gefrorene Schulter vernachlässigt, desto größer ist das Risiko, eine dauerhafte Schulterunfähigkeit zu entwickeln. Wenn Sie also Schulterschmerzen entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schultersteife und beginnen Sie sofort mit den folgenden Maßnahmen, um die Bildung von Adhäsionen zu vermeiden.

Heiß / Kalt-Anwendungen: Die Frage, ob ein heißer Umschlag oder eine kalte Kompresse, um den Schmerz einer gefrorenen Schulter zu entlasten, ist seit langem eine anhaltende Debatte. Aber bis jetzt gibt es keinen klaren Gewinner. Alles hängt davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Versuchen Sie also zunächst, die betroffene Schulter 15 Minuten lang mit einem Heizkissen oder einer heißen Kompresse aufzuwärmen. Wenn das für dich funktioniert, großartig. Wenn nicht, verzweifeln Sie nicht. Kühlen Sie die betroffene Schulter mit einem Eisbeutel für 15 Minuten. Einer davon wird dir definitiv Erleichterung bringen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals täglich.

Entzündungshemmende Medikamente: Eine Entzündung kann eine gefrorene Schulter auslösen oder sogar ein integraler Bestandteil des Gefrierstadiums sein. Die einfachste Art, Entzündungen zu bekämpfen, ist die Einnahme eines natürlichen entzündungshemmenden Medikaments oder die sanfte Massage der Schulter mit einem entzündungshemmenden Balsam.

Schulterunterstützung: Während eine gefrorene Schulter eine kontrollierte Bewegung benötigt, braucht sie auch eine ausreichende Ruhephase. Jegliche plötzlichen Bewegungen oder Idioten können den Heilungsprozess verlangsamen. Am besten trägst du eine Schlinge, ohne deine Übungen zu machen.

Behandlungsoptionen für Schultertrockenheit

Je nach Stadium der gefrorenen Schulter und der Stärke des Schmerzes und der Steifheit variiert die Behandlung. Eine breite Vielfalt von Behandlungen kann verwendet werden, um eine gefrorene Schulter zu behandeln, aber es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, wie wirksam jede Behandlung ist und daher welche Behandlung am besten ist. Wichtig dabei ist, dass bei der individuellen Beurteilung festgestellt wird, welche Behandlung am effektivsten Schulterschmerzen lindert und die Beweglichkeit erhöht.

Da das erste Stadium der Erkrankung am schmerzhaftesten ist, sollte der Schwerpunkt auf der Linderung der Schmerzen liegen. Während dieser Phase ist es am besten, den Bereich der Bewegungen zu begrenzen, die den Schmerz verstärken. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder erfahren Sie von Online-Quellen, wie man eine gefrorene Schulter auf natürliche Weise heilt und sogar wie man eine gefrorene Schulter auf natürliche Weise fixiert.

Kortikosteroid-Injektionen

Wenn Schmerzmittel nicht helfen, den Schmerz zu kontrollieren, der nächste Schritt ist intraarthroskopische Injektionen. Diese Injektionen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegung in der Schulter zu verbessern. Sie werden jedoch Ihren Zustand nicht heilen und Ihre Symptome können allmählich zurückkehren.

Es ist jedoch zu beachten, dass zu häufige Injektionen die Schulter schädigen und sogar die Wirksamkeit der Injektionen verringern können. Versuchen Sie, zwischen den Injektionen mindestens drei bis vier Wochen zu halten.

Auf das anfängliche schmerzhafte Stadium folgt das länger anhaltende Stadium der Steifheit. Dies ist, wo Übungen nützlich sind. Wenn Ihre Schulter jedoch sehr steif ist, kann Bewegung schmerzhaft sein. In diesem Fall kann ein Physiotherapeut Ihrer Schulter die richtige Beweglichkeit geben, die sie braucht, um wieder gesund zu werden und wieder mobil zu werden.

Physiotherapie

Es gibt viele Techniken, die einem Physiotherapeuten zur Verfügung stehen, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Schulter zu erhalten.

Dazu gehören:

  • Spezifische Dehnungsübungen, bei denen das Gelenk omnidirektional bewegt wird
  • Gefroren Schultermassage-Therapie - Massagetechniken, die sich auf bestimmte Muskeln und Sehnen um die Schulter konzentrieren
  • Thermotherapie, mit warmen oder kalten Temperaturpaketen

In jüngerer Zeit. Es gibt neuere und ausgefeiltere Techniken, die bei der Behandlung und Behandlung einer gefrorenen Schulter an Boden gewinnen. Einige davon sind:

  • transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
  • Shiatsu-Massage
  • Akupunktur

Wie beim Training führt Sie die Selbstevaluation und Evaluation mit Ihrem Physiotherapeuten letztlich zu der für Sie passenden Methode. Daher ist es äußerst wichtig, dass Sie das Ergebnis jeder Behandlung sehr sorgfältig beurteilen.

Operation

Ehrlich gesagt, sollte eine Operation der letzte Ausweg sein. Denn sobald das Skalpell in dein Gelenk eindringt, gibt es kein Zurück mehr. Gehen Sie also zur Operation nur dann, wenn Ihre Schulter nicht auf die anderen Behandlungsmöglichkeiten reagiert hat. Aber bitte geben Sie mindestens sechs Monate Probezeit für die anderen Optionen. Wenn es sich um eine Operation handelt, kann zwischen verschiedenen Eingriffen gewählt werden:

  • Manipulation unter Anästhesie
  • Arthroskopische Kapselfreigabe
  • Arthro-Dilatation (Hydro-Dilatation)

Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, wie die Injektionen Chirurgie ist nur eine schnelle Befreiung von den Schmerzen und keine Heilung für das Problem.

Eine gefrorene Schulter kann sehr frustrierend sein. Aber je frustrierter du bist, desto schlimmer wird es werden. Die Herausforderung besteht darin, innerhalb der Grenzen zu arbeiten, die dir die gefrorene Schulter erlaubt und damit zu leben. Zum Beispiel, wenn die betroffene Schulter Sie daran hindert, Tennis, Golf, Squash oder andere Sportarten zu spielen, bei denen Sie die betroffene Hand benutzen müssen, anstatt sich selbst zu bemitleiden, nehmen Sie eine andere Aktivität wie Radfahren, Laufen oder sogar mental auf stimulierende Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku usw. Und seien Sie geduldig, denn wenn es jemals einen Zustand gibt, in dem "die Zeit der beste Heiler ist", ist dies eine gefrorene Schulter.

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Quellen:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/basics/ Definition / con-20022510
//www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/ Basics / Alternativmedizin / con-20022510
//www.healthcommunities.com/shoulder-pain/frozen-shoulder-remedies.shtml
//www.saga.co.uk/magazine/ Gesundheit-Wohlbefinden / Bedingungen / Knochen-Gelenke / Frozen-Shoulder-Symptome-und-Behandlung.aspx #
//www.nhs.uk/Conditions/Frozen-Shoulder/Pages/Treatment.aspx

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